Weerstand bandeis ook 'n sleutelhulpmiddel wat jou kan help om meer uitdagende sportsoorte te navigeer.Hier is 'n paar redes om 'n weerstandsband by jou sport te voeg!
1. Weerstand bandekan spieroefentyd verhoog
Om bloot 'n weerstandsband te strek, kan dieselfde spanning as 'n gewig skep.Hoe groter die mate van strek, hoe groter die spanning.En weerstandsbande verskil van vrygewigte.Die weerstandsband verskaf spanning regdeur die oefening.Dit kan dus die oefentyd van die spiere verhoog.
2. Weerstandbande kan nuttig wees in byna enige oefenroetine
Weerstandbande kan jou ook help om krag op te bou sonder om jou spiere te oorlaai nadat jy beseer is.Sommige weerstandsbande, veral langs met ekstra rek, is ideaal.Hulle is meer buigsaam en gebalanseerd as lae-rek mini-bande wat minder as 30 cm breed is.
Hoe om weerstandsbande korrek te gebruik?
1. Kies die regteweerstandsbandvolgens die tipe opleiding
As jou oefenroetine saamgestelde multi-gewrig oefeninge insluit, kan jy 'n lang, verdikte weerstandsband kies.Daar word dikwels na hulle verwys as "superweerstandsbande" omdat hulle soos reuse-rekkies lyk.Hierdie tipe weerstandsband kan beserings van gewigsoefening voorkom.
Wanneer jy spesialiseer in spesifieke spiergroepe, moet jy 'n meer buigsaam en buigsaamweerstandsband.Dit sal jou toelaat om uit verskillende hoeke te strek.Dit is wanneer jy dalk 'n lang, dun ringband wil kies.Dit is 'n papierdun, breë rekkie, net soos 'n groot lint.
Vir oefeninge met 'n kleiner omvang van beweging, soos heupoefening, kan jy 'n mini-weerstandsband kies.Omdat dit geriefliker is om oor die enkel of bokant die knie te gly.
2. Verwys na die "gewig" van die weerstandsband
Weerstand bandekom in verskillende gewigte of spanningsvlakke, gewoonlik insluitend ultra-lig, lig, medium, swaar en ekstra-swaar.Kleure word oor die algemeen gebruik om die verskillende vlakke te onderskei.
Dit is belangrik om die regte "gewig" te kies vir die eienskappe van jou oefensessie, afhangende van jou doelwitte.As jy nie 5 herhalings in 'n ry in die regte posisie kan doen wanneer jy 'n stel doen nie, dan moet jy die gewig 'n bietjie verminder.As jy nie warm is aan die einde van 'n stel opleiding nie, moet jy jou gewigsvlak effens verhoog.
3. Pas aan volgens die oefenarea
Jy kan die intensiteit van die oefening aanpas, veral die mini-weerstandsbande, afhangende van die posisie van die weerstandsbande in die ledemate.
Hoe verder die weerstandsband van die spier is wat jy wil oefen, hoe intenser sal die spieroefening wees.Dit is omdat dit 'n langer hefboom sal skep vir die spier om te beweeg.As jy die gluteus maximus wil versterk deur die been sywaarts op te lig, kan jy die weerstandsband bokant die enkel plaas in plaas van bokant die knie.Op hierdie manier sal die gluteus maximus beide die dy en die kuit moet beheer en die resultate sal beter wees.
*Warm wenk: Moet nooit 'n plaas nieweerstandsbandoor die knie, enkel of 'n ander gewrig.Alhoewel weerstandsbande sag en buigsaam is, kan die spanning wat hulle skep oormatige druk op die gewrig plaas.Dit kan die risiko van pyn of besering verhoog.
4. Spanning!Spanning!Spanning!
Om die volle versterkende effek van die weerstandsbande te kry, hou hulle regdeur die oefensessie styf!Jy moet altyd die spanning van jou spiere teen die weerstandsband voel.
Strek dieweerstandsbandregdeur die oefensessie vir elke beweging.Totdat jy voel dat jy die spanning moet weerstaan om terugspring te vermy.Handhaaf dan hierdie spanning konsekwent regdeur die stel.
Postyd: Jan-05-2023