Weerstandsbandeis ook 'n belangrike hulpmiddel wat jou kan help om meer uitdagende sportsoorte te navigeer. Hier is 'n paar redes om 'n weerstandsband by jou sport te voeg!
1. Weerstandsbandekan spieroefentyd verhoog
Deur bloot 'n weerstandsband te strek, kan dieselfde spanning as 'n gewig geskep word. Hoe groter die mate van strek, hoe groter die spanning. En weerstandsbande verskil van vrygewigte. Die weerstandsband verskaf spanning dwarsdeur die oefening. Dit kan dus die oefentyd van die spiere verhoog.
2. Weerstandsbande kan nuttig wees in byna enige oefenroetine
Weerstandsbande kan jou ook help om krag op te bou sonder om jou spiere te oorlaai nadat jy beseer is. Sommige weerstandsbande, veral lang bande met ekstra rek, is ideaal. Hulle is meer buigsaam en gebalanseerd as lae-rek mini-bande wat minder as 30 cm breed is.
Hoe om weerstandsbande korrek te gebruik?
1. Kies die regteweerstandsbandvolgens die tipe opleiding
As jou oefenroetine saamgestelde veelgewrigsoefeninge insluit, kan jy 'n lang, verdikte weerstandsband kies. Hulle word dikwels "superweerstandsbande" genoem omdat hulle soos reuse-rubberbande lyk. Hierdie tipe weerstandsband kan beserings van gewigoefening voorkom.
Wanneer jy spesialiseer in spesifieke spiergroepe, benodig jy 'n meer buigsame en soepeleweerstandsbandDit sal jou toelaat om vanuit verskillende hoeke te rek. Dit is wanneer jy dalk 'n lang dun ringband wil kies. Dit is 'n papierdun, breë rekband, net soos 'n groot lint.
Vir oefeninge met 'n kleiner bewegingsomvang, soos heupoefening, kan jy 'n mini-weerstandsband kies. Omdat dit geriefliker is om oor die enkel of bo die knie te gly.
2. Verwys na die "gewig" van die weerstandsband
Weerstandsbandekom in verskillende gewigte of spanningsvlakke, gewoonlik insluitend ultralig, lig, medium, swaar en ekstra swaar. Kleure word gewoonlik gebruik om die verskillende vlakke te onderskei.
Dit is belangrik om die regte "gewig" te kies vir die eienskappe van jou oefensessie, afhangende van jou doelwitte. As jy nie 5 herhalings agtereenvolgens in die korrekte posisie kan doen wanneer jy 'n stel doen nie, moet jy die gewig 'n bietjie verminder. As jy nie aan die einde van 'n stel oefeninge warm is nie, moet jy jou gewigsvlak effens verhoog.
3. Pas aan volgens die oefenarea
Jy kan die intensiteit van die oefening aanpas, veral die mini-weerstandsbande, afhangende van die posisie van die weerstandsbande in die ledemate.
Hoe verder die weerstandsband van die spier af is wat jy wil oefen, hoe intenser sal die spieroefening wees. Dit is omdat dit 'n langer hefboom sal skep vir die spier om te beweeg. As jy die gluteus maximus wil versterk deur die been sywaarts op te lig, kan jy die weerstandsband bo die enkel plaas in plaas van bo die knie. Op hierdie manier sal die gluteus maximus beide die dy en die kuit moet beheer en die resultate sal beter wees.
*Warm wenk: Moet nooit 'n plaas nieweerstandsbandoor die knie, enkel of 'n ander gewrig. Alhoewel weerstandsbande sag en buigsaam is, kan die spanning wat hulle skep oormatige druk op die gewrig plaas. Dit kan die risiko van pyn of besering verhoog.
4. Spanning! Spanning! Spanning!
Om die volle versterkingseffek van die weerstandsbande te kry, hou hulle styf gespanne dwarsdeur die oefensessie! Jy moet altyd die spanning van jou spiere teen die weerstandsband voel.
Strek dieweerstandsbanddwarsdeur die oefensessie vir elke beweging. Totdat jy voel dat jy die spanning moet weerstaan om terugspring te vermy. Handhaaf dan hierdie spanning konsekwent dwarsdeur die stel.
Plasingstyd: Jan-05-2023