Dieabdominale wiel, wat 'n klein area dek, is relatief maklik om te dra.Dit is soortgelyk aan die medisynemeul wat in antieke tye gebruik is.Daar is 'n wiel in die middel om vrylik te draai, langs twee handvatsels, maklik om vas te hou vir ondersteuning.Dit is nou 'n stukkie klein abdominale mishandeling-toerusting wat dikwels deur fiksheidsmense gekies word.
Dieabdominale wielis meer 'n oefentoestel vir die buik.Dit kan die rectus abdominals, skuins abdominals, erektorspinale en ander kernspiergroepe goed verbeter.Maar dit is nie net spesifiek vir die middel en maag nie.Dit kan ook geïntegreerde opleiding van die hele liggaam wees.En stimuleer die pectoralis major, latissimus dorsi en ander spiergroepe van die boonste rug.Dit kan selfs die onderste ledemate spiere soos die boude en bene oefen.
Vir baie mense is die gebruik vanabdominale wieloefening abdominale spiere sal verskyn laer rugpyn en lumbale ongemak.Dit is gewoonlik omdat die kragpunt nie korrek is nie en die buikspiere nie sterk genoeg is nie.Stimulering van die buik deur dieabdominale wielvereis sterk balans.As jy tydens die oefening links en regs swaai, sal die abdominale obliques tot die redding kom en 'n stabiliserende en balanserende rol speel.Op een of ander manier sal jy die abdominale skuins oefen.En dit het 'n baie sterk vermoë om in omtrek te groei, dit is maklik om die middel wyer te maak.Dit is dus belangrik om te weet hoe om die behoorlik te gebruikabdominale wiel!
Daar is drie wenke vir beginners.
1. begin net om die woord kniel te gebruik, kan meer gerieflik wees om die gewrig te sluit.
2. voeg 'n pad met meer wrywing by om die risiko te verminder.
3. vooraf die begin van die elmbooggewrig kan effens gebuig word, en stadig uit te brei die hoek agter.
So na watter postuur kan verwys word?Die volgende vyfabdominale wielopleidingsmetodes kan opgebruik word.
Knielabdominale wiel
▼Beweging noodsaaklik:
Kniel posisie, albei hande gryp die handvatsel van dieabdominale wiel.En druk dieabdominale wielvorentoe te strek.Herwin dit dan terug in plek en herhaal die bewerking.Let daarop dat die herstel nie deur die heupe se postuur gedryf word nie.
▼Opleidingsdele: stimuleer die buik.
abdominale wielMuur pose
▼Beweging noodsaaklik:
Kyk na die muur.Hou dieabdominale wielin albei hande en druk dit heen en weer teen die muur op.Brei die liggaam tot die uiterste uit en trek terug, herhaal.
▼Opleidingsdele: boonste rug- en borsspiere.
abdominale wielStaande
▼Beweging noodsaaklik:
Plaas dieabdominale wiel voor jou voete, met jou voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar.Druk die wiel vorentoe met 'n stewige greep op albei hande totdat jou lyf horisontaal op die grond is.Trek dan terug, dit is belangrik om die kern deur die proses vas te trek en te herhaal.
▼Opleidingsdele: middellyf en maag, skouers, voorarms.
abdominale wielgarnale styl
▼Beweging noodsaaklik:
Plat ondersteuning staat, haak dieabdominale wielhanteer met albei voete.Bring dieabdominale wieloneindig nader aan die buik met 'n V-sametrekking.Herstel dan en herhaal die operasie.
▼Opleidingsdele: buikspiere.
abdominale wielleuenstyl
▼Beweging noodsaaklik:
Lê plat op die grond.Haak jou voete op dieabdominale wielhanteer en buig die wiel met jou bene.Herstel dan en herhaal die operasie.
▼Opleidingsdele: buikspiere.
Postyd: 26 Oktober 2022