Dieabdominale wiel, wat 'n klein area bedek, is relatief maklik om te dra. Dit is soortgelyk aan die medisynemeul wat in antieke tye gebruik is. Daar is 'n wiel in die middel om vrylik te draai, langs twee handvatsels, maklik om vas te hou vir ondersteuning. Dit is nou 'n stuk klein abdominale mishandelingstoerusting wat dikwels deur fiksheidsmense gekies word.
Dieabdominale wielis meer van 'n oefentoestel vir die buik. Dit kan die rectus abdominis, oblique abdominis, erector spinal en ander kernspiergroepe goed verbeter. Maar dit is nie net spesifiek vir die middellyf en buik nie. Dit kan ook geïntegreerde oefening van die hele liggaam wees. En stimuleer die pectoralis major, latissimus dorsi en ander boonste rugspiergroepe. Dit kan selfs die onderste ledemaatspiere soos die boude en bene oefen.
Vir baie mense, die gebruik vanabdominale wieloefening van die buikspiere sal onderrugpyn en lumbale ongemak veroorsaak. Dit is gewoonlik omdat die kragpunt nie korrek is nie en die buikspiere nie sterk genoeg is nie. Stimulasie van die buik deur dieabdominale wielvereis sterk balans. As jy links en regs swaai tydens die oefening, sal die abdominale skuins spiere tot die redding kom en 'n stabiliserende en balanserende rol speel. Op die een of ander manier sal jy die abdominale skuins spiere oefen. En dit het 'n baie sterk vermoë om in omtrek te groei, dit is maklik om die middellyf wyer te maak. Dit is dus belangrik om te weet hoe om die behoorlik te gebruik.abdominale wiel!
Daar is drie wenke vir beginners.
1. begin net die woord kniel gebruik, dit kan geriefliker wees om die gewrig te sluit.
2. voeg 'n kussing met meer wrywing by om die risiko te verminder.
3. Beweeg die begin van die elmbooggewrig effens gebuig, en brei die hoek agter stadig uit.
So na watter postuur kan verwys word? Die volgende vyfabdominale wielopleidingsmetodes kan gebruik word.
Knielendeabdominale wiel
▼Bewegingsbenodigdhede:
Knielende posisie, albei hande gryp die handvatsel van dieabdominale wielEn druk dieabdominale wielom vorentoe te strek. Herwin dit dan terug in plek en herhaal die operasie. Let daarop dat die herstel nie deur die heupe se postuur gedryf word nie.
▼Oefeningsonderdele: stimuleer die buik.
abdominale wielMuurposisie
▼Bewegingsbenodigdhede:
Kyk na die muur. Hou dieabdominale wielin albei hande en stoot dit heen en weer teen die muur op. Strek die liggaam tot die uiterste uit en trek terug, herhaal.
▼Oefeningsonderdele: boonste rug- en borsspiere.
abdominale wielStaande
▼Bewegingsbenodigdhede:
Plaas dieabdominale wiel voor jou voete, met jou voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar. Stoot die wiel vorentoe met 'n stewige greep op albei hande totdat jou lyf horisontaal op die grond is. Trek dan terug, dit is belangrik om die kern deur die proses vas te trek en herhaal.
▼Oefeningsdele: middellyf en buik, skouers, voorarms.
abdominale wielgarnale styl
▼Bewegingsbenodigdhede:
Plat ondersteuningstoestand, haak dieabdominale wielhanteer met albei voete. Bring dieabdominale wieloneindig nader aan die buik met 'n V-sametrekking. Herstel dan en herhaal die operasie.
▼Oefeningsonderdele: buikspiere.
abdominale wielliegstyl
▼Bewegingsbenodigdhede:
Lê plat op die grond. Haak jou voete aan dieabdominale wielHanteer en buig die wiel met jou bene. Herstel dan en herhaal die operasie.
▼Oefeningsonderdele: buikspiere.
Plasingstyd: 26 Okt-2022