Weerstandbande is ideaal om jou boonste borsspiere te laat werk.weerstand bande patroonOm te begin, staan met jou voete heupwydte uitmekaar en gryp die een kant van die weerstandsband vas.Buig jou linkerarm en bring die ander kant na jou regterskouer.Herhaal aan die ander kant.Die doel is om 'n stywe bolyfposisie te handhaaf, maar jy kan ook hierdie oefening gebruik om jou onderbors te versterk.Dit is ook 'n effektiewe oefening vir hardlopers.Vir 'n meer uitdagende variasie, hou die weerstandsband in jou linkerhand terwyl jy jou regterknie buig.
Om hierdie oefening uit te voer, draai die band om die boonste dye, die naeltjie en jou bene.weerstand bande patroonDruk dan jou skouerblad na jou ruggraat toe.Laat jou arm los en herhaal aan die ander kant.Sodra jy 10 herhalings voltooi het, verander kante.Dit is die maklikste om die band onder jou knieë te hou.Terwyl jou knieë nader aan jou bors kom, trek die band na jou bolyf.Herhaal die oefening totdat jy tevrede is met jou vordering.
Om die weerstand van jou skouers en triceps te verhoog, begin deur jou voete uitmekaar te beweeg.weerstand bande patroonDit maak dit makliker om te balanseer.Trek aan die handvatsels om spanning te skep.Buig dan jou knieë sodat jy die band tussen jou voete kan rek.Doen dieselfde oefening met jou ander been.Onthou, hoe hoër die weerstand, hoe moeiliker is die oefening.Die weerstandsvlakke in hierdie oefening sal wissel na gelang van hoe die band gestrek word.
In 'n onlangse studie het McMaster et al.weerstand bande patroon'n nie-statistiese verskil tussen 'n enkele weerstandsband en 'n soortgelyke patroon wat uit twee pare bande met verskillende diktes bestaan het, ontdek.Hulle het 'n gemiddelde verskil van 4,9 kg tussen 'n band twee keer so lank as 'n rustende been gerapporteer.Hierdie verskil was egter moontlik 'n uitskieter.Gevolglik het die huidige studie die steekproefgrootte van elke dikte vergroot om hierdie uitskieter te akkommodeer.
Weerstandsbande is 'n uitstekende opsie vir atlete omdat hulle op en af geskaal kan word om by 'n spesifieke oefensessieplan te pas.weerstand bande patroonSoos met gewigte, is weerstandsbande veelsydig, wat beteken dat jy 'n verskeidenheid oefeninge kan uitvoer terwyl jy dieselfde band gebruik.Omari Bernard, 'n gesertifiseerde kragafrigter en regstellende oefeningspesialis, sê dat hulle 'n goeie opsie vir alle vlakke van fiksheid is.'n Stel weerstandsbande bied agt tot twintig pond weerstand.
'n Meer akkurate weerstandsbandpatroon kan verkry word met 'n kombinasie van elastiese en isotoniese tipes weerstand.Elastiese weerstand is gebaseer op die rekhoeveelheid van die band en sy verlenging.Dit kan in pond of in persent gemeet word.Die rekpersentasie bepaal hoeveel krag die rekkie by 'n gegewe streklengte kan produseer.Byvoorbeeld, 'n twee voet groen band wat tot vier voet (120 cm) gestrek is, is 100% verleng.
Weerstandbande kom in verskillende kleure voor, met verskillende vlakke van weerstand afhangende van die spiergroep.Die weerstandsvlak is noodsaaklik, want sommige spiere sal moeg word wanneer hulle onder 'n swaar las is.As 'n algemene reël moet weerstandsbande drie of meer verskillende kleure gebruik word, anders sal dit vir jou te maklik wees.En onthou dat die gebruik van een band op 'n slag te herhalend en oneffektief kan wees.Met 'n verskeidenheid van bande, kan jy 'n volle liggaam oefensessie en opwarming roetine met die weerstand band kry.
Postyd: Mei-31-2022