Weerstandsbande is wonderlik om jou boonste borsspiere te oefen.weerstandsbande patroonOm te begin, staan met jou voete heupwydte uitmekaar en gryp die een kant van die weerstandsband vas. Buig jou linkerarm en bring die ander kant na jou regterskouer. Herhaal aan die ander kant. Die doel is om 'n stywe boonste liggaamsposisie te handhaaf, maar jy kan ook hierdie oefening gebruik om jou onderste bors te versterk. Dit is ook 'n effektiewe oefening vir hardlopers. Vir 'n meer uitdagende variasie, hou die weerstandsband in jou linkerhand terwyl jy jou regterknie buig.
Om hierdie oefening uit te voer, draai die band om die bobene, die naeltjie en jou bene.weerstandsbande patroonDruk dan jou skouerblad na jou ruggraat toe. Laat jou arm los en herhaal aan die ander kant. Sodra jy 10 herhalings voltooi het, ruil kante om. Dit is die maklikste om die band onder jou knieë te hou. Soos jou knieë nader aan jou bors kom, trek die band na jou bolyf toe. Herhaal die oefening totdat jy tevrede is met jou vordering.
Om die weerstand van jou skouers en triceps te verhoog, begin deur jou voete uitmekaar te beweeg.weerstandsbande patroonDit maak dit makliker om te balanseer. Trek aan die handvatsels om spanning te skep. Buig dan jou knieë sodat jy die band tussen jou voete kan rek. Doen dieselfde oefening met jou ander been. Onthou, hoe hoër die weerstand, hoe moeiliker is die oefening. Die weerstandsvlakke in hierdie oefening sal wissel na gelang van hoe die band gerek word.
In 'n onlangse studie het McMaster et al.weerstandsbande patroonhet 'n nie-statistiese verskil ontdek tussen 'n enkele weerstandsband en 'n soortgelyke patroon wat bestaan uit twee pare bande met verskillende diktes. Hulle het 'n gemiddelde verskil van 4.9 kg gerapporteer tussen 'n band twee keer so lank soos 'n rusbeen. Hierdie verskil kon egter 'n uitskieter gewees het. Gevolglik het die huidige studie die steekproefgrootte van elke dikte vergroot om hierdie uitskieter te akkommodeer.
Weerstandsbande is 'n uitstekende opsie vir atlete, want hulle kan op en af geskaal word om by 'n spesifieke oefenplan te pas.weerstandsbande patroonSoos met gewigte, is weerstandsbande veelsydig, wat beteken dat jy 'n verskeidenheid oefeninge kan uitvoer terwyl jy dieselfde band gebruik. Omari Bernard, 'n gesertifiseerde kragafrigter en korrektiewe oefeningspesialis, sê dat hulle 'n goeie opsie vir alle vlakke van fiksheid is. 'n Stel weerstandsbande bied agt tot twintig pond weerstand.
'n Meer akkurate weerstandsbandpatroon kan bereik word met 'n kombinasie van elastiese en isotoniese tipes weerstand. Elastiese weerstand is gebaseer op die rekhoeveelheid van die band en die verlenging daarvan. Dit kan in pond of in persent gemeet word. Die rekpersentasie bepaal hoeveel krag die rekband by 'n gegewe streklengte kan produseer. Byvoorbeeld, 'n twee voet groen band wat tot vier voet (120 cm) gerek is, is teen 100% verlenging.
Weerstandsbande kom in verskillende kleure voor, met verskillende vlakke van weerstand, afhangende van die spiergroep. Die weerstandsvlak is noodsaaklik, want sommige spiere sal moeg word wanneer hulle onder 'n swaar las verkeer. As 'n algemene reël moet weerstandsbande in drie of meer verskillende kleure gebruik word, anders sal hulle te maklik vir jou wees. En onthou dat die gebruik van een band op 'n slag te herhalend en oneffektief kan wees. Met 'n verskeidenheid bande kan jy 'n volledige liggaamsoefening en opwarmingsroetine met die weerstandsband kry.
Plasingstyd: 31 Mei 2022