Hoe om pedaalweerstandsband te gebruik om te oefen

Die pedaalweerstandsband is nie soos die gewone nieweerstandsband wat net die arms en bors kan oefen.Dit kan ook met die hande en voete saamwerk.Jy kan arms, bene, middellyf, buik en ander dele oefen.Terselfdertyd is die voetbeperking relatief stabiel, en die veiligheidsfaktor word verbeter.

1.Prone Lift

Maak jou voete op die pedaal vasweerstandsband, buig vooroor en maak jou middel reguit, draai jou hande terug en hou die handvatsel vas, maak dan jou bolyf reguit en onthou om jou middel regop te hou

2. Rugliglig

Gryp die greep van dieweerstandsband met albei hande, maak jou bene reguit en begin dan die bewegings van op jou rug lê te doen.Natuurlik hoef jy nie heeltemal na onder te gaan nie, want nadat jy na onder gegaan het, sal jy dalk nie opstaan ​​nie.Gaan net af na jou maksimum.Wanneer jy dit doen, moet jy aandag gee aan 'n konstante spoed en nie skielik versnel of vertraag nie.

3.Beenlig

Sit eers op die grond en maak jou voete op die pedale van die pedaal vasweerstandsband, hou dieweerstandsband met albei hande en gaan lê.Maak jou bene reguit, hou jou bene reguit en swaai hulle dan weer op (verkieslik teen 90 grade).Hierdie beweging word ook vir beide arms en buikspiere beoefen, maar dit is meer geneig om vir buikspiere te oefen.

4.Dubbele handtrek

Jy kan op 'n stoel staan ​​of sit.Stap op die een kant van dieweerstandsband met jou voete en hou die ander kant met albei hande vas.Nadat jy daarop getrap het, lig en laat sak.Herhaal hierdie aksie om jou voorarm en biseps te oefen.

Trouens, die hooffunksie van die pedaalweerstandsband is om die middel te oefen en die middel te beweeg om die middellyf te dun en die middellyfspiere te oefen.Maar jy moet natuurlik daarby hou.Gebruik dit vir 20 minute per dag en begin dit net gebruik.Onthou om dit stap vir stap te doen.Omdat middellyfoefeninge selde in normale tye geoefen word, moet jy opwarmingsoefeninge doen voordat jy oefeninge doen.

Het dit enige effek op die buikspiere?As jy op jou rug lê, sal dit ’n sekere effek hê.Solank dit die vet in die onderbuik kan beïnvloed om die effek van intensiewe oefening te bereik, soos om 'n plat rit te gebruik, trap op dieweerstandsband teen 90 grade met jou voete en jou liggaam, strek en buig, dring aan op langtermyn-oefening , Nie minder nie as 100 keer elke keer.