Hoe om 'n weerstandsband vir 'n trap te gebruik vir oefening

Die pedaalweerstandsband is nie soos die gewoneweerstandsband wat slegs die arms en bors kan oefen. Dit kan ook met die hande en voete saamwerk. Jy kan arms, bene, middellyf, buik en ander dele oefen. Terselfdertyd is die voetbeperking relatief stabiel en die veiligheidsfaktor word verbeter.

1. Ligoplig

Maak jou voete vas op die pedaalweerstandsband, buig vooroor en maak jou middel reguit, draai jou hande terug en hou die handvatsel vas, maak dan jou bolyf reguit en onthou om jou middel regop te hou

2. Liggende Lig

Gryp die greep van dieweerstandsband Met albei hande, maak jou bene reguit en begin dan die bewegings doen om op jou rug te lê. Natuurlik hoef jy nie heeltemal ondertoe te gaan nie, want nadat jy ondertoe is, mag jy nie opstaan ​​nie. Gaan net af tot jou maksimum. Wanneer jy dit doen, moet jy aandag gee aan 'n konstante spoed en nie skielik versnel of vertraag nie.

3. Beenlig

Sit eers op die grond en plaas jou voete op die pedale van die pedaal.weerstandsband, hou dieweerstandsband met albei hande en gaan lê. Reguit jou bene, hou jou bene reguit en swaai hulle dan weer op (verkieslik teen 90 grade). Hierdie beweging word ook vir beide arms en buikspiere geoefen, maar dit is meer geneig om buikspiere te oefen.

4. Dubbele handtrek

Jy kan op 'n stoel staan ​​of sit. Stap aan die een kant van dieweerstandsband met jou voete en hou die ander kant met albei hande vas. Nadat jy daarop getrap het, lig dit op en laat sak dit. Herhaal hierdie aksie om jou voorarm en biceps te oefen.

Trouens, die hooffunksie van die pedaalweerstandsband is om die middellyf te oefen en die middellyf te beweeg om die middellyf dunner te maak en die middellyfspiere te oefen. Maar natuurlik moet jy daarby hou. Gebruik dit vir 20 minute per dag en begin dit net gebruik. Onthou om dit stap vir stap te doen. Omdat middellyfoefeninge selde in normale tye geoefen word, moet jy opwarmingsoefeninge doen voordat jy oefeninge doen.

Het dit enige effek op die buikspiere? As jy op jou rug lê, sal dit 'n sekere effek hê. Solank dit die vet in die onderbuik kan beïnvloed om die effek van intensiewe oefening te bereik, soos om 'n plat trip te gebruik, op dieweerstandsband teen 90 grade met jou voete en jou liggaam, strek en buig, dring aan op langtermyn-oefening, nie minder nie as 100 keer elke keer.