Handgewigte, as die bekendste fiksheidstoerusting, speel 'n belangrike rol in die vorming, gewigsverlies en spieropbou. Dit word nie deur die lokaal beperk nie, is maklik om te gebruik, ongeag die skare, kan elke spier in die liggaam vorm en word die eerste keuse vir die meeste liggaamsbouers. Daar is 'n verskeidenheid handgewigte op die mark. Hoe om een te kies? Ek glo almal sal natuurlik die antwoord hê nadat hulle hierdie artikel gelees het.
Hoe om 'n materiaal vir 'n halter te kies?
Die drie algemene materiale vir handgewigte op die mark is elektroplatering, rubberinkapseling en spons. Die tweede broer beveel aan om elektroplateerde handgewigte te koop. Die voordele is dat hulle klein is, nie maklik roes en vervaag nie, omgewingsvriendelik is en geen irriterende reuk het nie. Hulle is baie geskik vir huishoudelike gebruik, maar hulle kan maklik die vloer beskadig as hulle val. Die rubber van die lae-end rubberhandgewigte is nie omgewingsvriendelik nie, en die reuk is skerp, en die rubber kraak maklik na 'n lang tyd. Die hoë-end rubberhandgewigte is gemaak van omgewingsvriendelike rubber, wat 'n laer smaak het, maar die prys is duurder en die prys is laer. Die voordeel is dat dit nie maklik is om die vloer te beskadig nie. Sponshandgewigte word gewoonlik toegedraai met 'n laag omgewingsvriendelike skuim, wat gemaklik is om vas te hou. Die nadeel is dat die gewig te klein is, gewoonlik 1 kg-5 kg, nie geskik vir hoë-intensiteit spieroefeninge nie, en meer geskik vir vroue.
Hoe om die gewig van handgewigte te kies?
Eerstens, verduidelik die doel van jou oefening. Swaarder handgewigte kan spierdimensie en absolute krag oefen; ligter handgewigte is meer geskik vir oefeningsuithouvermoë en plofkrag. Bepaal dan die spiergroep wat jy wil oefen. Oor die algemeen, hoe groter die spiergroep wat jy oefen, hoe swaarder die handgewigte wat jy benodig. Oor die algemeen kan ons klein en medium gewig handgewigte kies wanneer ons klein spiergroepe soos biceps, triceps en deltoids oefen, en swaar handgewigte wanneer ons groot spiergroepe soos bors-, been- en rugspiere oefen. Die tweede broer beveel aan dat jy verstelbare handgewigte moet koop, wat nie spasie opneem nie. Jy kan handgewigte verhoog of verlaag volgens die opleidingsbehoeftes van verskillende spiergroepe. Daarbenewens het baie gimnasiums professionele fiksheidsafrigters en volksgode, so jy kan hulle vra.
Watter gewig handgewigte moet ek koop?
Eerstens moet ons die gewigvoorstellingsmetodes van handgewigte onderskei, een is KG (kilogram), die ander is LB (lb), 1LB is ongeveer gelyk aan 0.45 kg, en handgewigte wat in China gesien word, word basies in KG uitgedruk. Daar is twee algemene tipes handgewigte op die mark, een is 'n verstelbare handgewig, en die ander is 'n vaste en nie-afneembare handgewig. Wanneer verstelbare handgewigte gekies word, word dit aanbeveel dat mans ten minste 2 kg-20 kg kies, en vroue ten minste 1 kg-10 kg. Wanneer jy 'n vaste en nie-afneembare handgewig kies, moet jy volgens jou eie situasie kies. Byvoorbeeld, oefeninge vir biceps-buiging. Jongmense met fiksheid benodig dalk 5 kg, en diegene met 'n fiksheidsfondament benodig 10 kg. As jy 'n senior fiksheidsentoesias is, mag jy meer as 15 kg benodig.
Verskillende oefenmetodes, vaardigheidsvlakke en fisiese vermoëns vereis handgewigte van verskillende gewigte. Laastens het die tweede broer almal daaraan herinner dat, of jy nou handgewigte koop of gebruik, jy moet doen wat jy kan. Aanvanklik kan jy 'n laer gewig handgewig kies en die gewig geleidelik verhoog. Om 'n swaar handgewig direk te laai, sal die spiere span en die liggaam beskadig.
Plasingstyd: 21 Junie 2021