Halters, as die bekendste fiksheidstoerusting, speel 'n belangrike rol in die vorming, gewigsverlies en spiertoename. Dit word nie deur die plek beperk nie, maklik om te gebruik, ongeag die skare, kan elke spier in die liggaam vorm, en die eerste keuse vir die meeste liggaamsbouers word.Daar is 'n verskeidenheid halters op die mark.Hoe om een te kies?Ek glo almal sal natuurlik die antwoord hê nadat hulle hierdie artikel gelees het.
Hoe om haltermateriaal te kies?
Die drie algemene haltermateriale op die mark is elektroplatering, rubberinkapseling en spons.Die tweede broer beveel aan om gegalvaniseerde halters te koop.Die voordele is dat hulle klein van grootte is, nie maklik is om te roes en vervaag nie, omgewingsvriendelik is en geen irriterende reuk het nie.Hulle is baie geskik vir huishoudelike gebruik, maar hulle kan maklik die vloer beskadig wanneer hulle val.Die rubber van die lae-end rubberhandgewigte is nie omgewingsvriendelik nie, en die reuk is skerp, en die rubber is maklik om na 'n lang tyd te kraak.Die hoë-end rubber halters is gemaak van omgewingsvriendelike rubber, wat 'n laer smaak het, maar die prys is duurder en die prys is laer.Die voordeel is dat dit nie maklik is om die vloer te beskadig nie.Spons halters word gewoonlik toegedraai met 'n laag omgewingsvriendelike skuim, wat gemaklik is om vas te hou.Die nadeel is dat die gewig te klein is, gewoonlik 1kg-5kg, nie geskik vir hoë-intensiteit spieroefeninge nie, en meer geskik vir vroue.
Hoe om die gewig van handgewigte te kies?
Eerstens, verduidelik die doel van jou oefening.Swaarder handgewigte kan spierdimensie en absolute krag uitoefen;ligter handgewigte is meer geskik vir oefening uithouvermoë en plofbare krag.Bepaal dan die spiergroep wat jy wil oefen.Oor die algemeen, hoe groter die spiergroep wat jy oefen, hoe swaarder is die handgewigte wat jy nodig het.Oor die algemeen kan ons klein en medium gewig halters kies wanneer ons klein spiergroepe soos biceps, triceps en deltoïede oefen, en swaar halters wanneer groot spiergroepe soos bors-, been- en rugspiere geoefen word.Die tweede broer beveel aan dat jy verstelbare handgewigte moet koop, wat nie spasie opneem nie.Jy kan halters verhoog of verminder volgens die oefenbehoeftes van verskillende spiergroepe.Daarbenewens het baie gimnasiums professionele fiksheidsafrigters en volksgode, so jy kan hulle vra.
Watter gewig halters moet ek koop?
Eerstens moet ons die gewigvoorstellingsmetodes van handgewigte onderskei, een is KG (kilogram), die ander is LB (lb), 1LB is ongeveer gelyk aan 0,45 kg, en handgewigte wat in China gesien word, word basies in KG uitgedruk.Daar is twee algemene tipes halters op die mark, een is 'n verstelbare halter, en die ander is 'n vaste en nie-afneembare halter.By die keuse van verstelbare handgewigte word aanbeveel dat mans ten minste 2kg-20kg moet kies, en vroue moet ten minste 1kg-10kg kies.Wanneer jy 'n vaste en nie-afneembare halter kies, moet jy volgens jou eie situasie kies.Oefen byvoorbeeld biceps-buigoefeninge uit.Fiksheidsjongmense het dalk 5 kg nodig, en diegene met fiksheidsbasis benodig 10 kg.As jy 'n senior fiksheidsentoesias is, benodig jy dalk meer as 15 kg.
Verskillende oefenmetodes, vaardigheidsvlakke en fisiese vermoëns vereis handgewigte van verskillende gewigte. Ten slotte het die tweede broer almal daaraan herinner dat of jy nou handgewigte koop of gebruik, jy moet doen wat jy kan.Aanvanklik kan jy 'n laer gewig halter kies en die gewig geleidelik verhoog.Om 'n swaar halter direk te laai, sal die spiere verrek en die liggaam beskadig.
Postyd: 21-Jun-2021