Hoekom moet jy jou boude oefen?
Soos die spreekwoord sê: Krag kom van die gluteus maximus, en stabiliteit kom van die gluteus medius.
Gluteus Maximus
Die gluteus maximus is een van die belangrikste spiere in loopbeuels.Dit is soos 'n "motor" wat agter in die liggaam geïnstalleer is.Dit voorsien die liggaam van vorentoe momentum en dryf die liggaam vorentoe.
As jy voel dat daar geen krag is wanneer jy hardloop nie, kan die spoed nie styg nie.Dan kan die gluteus maximus swak wees.Jy sal glute opleiding moet oorweeg om die krag van ons gluteus maximus te verbeter.
Gluteus medius
Die gluteus medius is 'n sleutelspier in die vorming van behoorlike hardloophouding.Dit is aan die bekken- en dybeen verbind, maar dit word altyd oor die hoof gesien.Verkeerde hardloophouding, kniepyn en draai van die heup op en af kan alles verband hou met 'n swak gluteus medius.
As jy jouself hardloop met altyd gebuigde knieë, uitgedraaide voete, kniepyn en bekken wat op en af swaai.Dan kan die swakheid van die gluteus medius die oorsaak wees.Dit is wanneer jy glute opleiding moet oorweeg om die krag van jou gluteus medius te verbeter.
Wat is 'nheup band?
'n Heupband staan ook bekend as 'n heupsirkel, heupgewrigband of boudband.Hip bandsis tipies gemaak van sagte, elastiese materiaal.Die binnekant van dieheup bandsal 'n glyvaste greep hê om gly en ongemak te voorkom.
Dieheup bandkan jou meer ondersteuning en weerstand gee.Dit lei tot die vorming van die spierlyne van die bene, heupe, boude, enkels en kuite.Die belangrikste is dieheup bandkan die onderlyf versterk en rehabiliteer.
Wat beteken aheup banddoen?
Jy ken dalk sommige van die gebruike vanheupbande.Heupbande word gewoonlik vir onderlyfoefeninge gebruik.Maar omdat dieheup bandis meer gerig op kleiner spiergroepe.Dit kan dus soms gebruik word vir stoot- en trekbewegings, soos skouerdrukke of borsdrukke.
Deur heupontvoeringsoefeninge te doen, kan jy jou rug beide tonus en styf maak.Dis hoekomheupbandenoodsaaklik is.
Hoe kies ek 'nheup band?
Eerstens moet jy die kwaliteit van dieheup band.Dit is omdat dit iets is wat jy gereeld gaan gebruik en vir jou lank behoort te hou.
Tweedens moet jy die materiaal van die heupband oorweeg.Jy moet 'n heupband soek wat 'n glyvrye funksie aan die binnekant het.Op hierdie manier sal jy kan seker maak dat jy nie gly of jouself beur terwyl jy oefen nie.Jy wil ook seker maak dat die materiaal nie allergies is nie en gemaklik is om te dra.Op hierdie manier sal dit jou bybly terwyl jy beweeg en 'n goeie mate van buigsaamheid hê.
Derdens moet jy die grootte en weerstandsvlak van dieheup band.Jy moet die regte grootte en weerstand kies op grond van jou werklike vlak.Oor die algemeen wissel heupbande in grootte van 13 duim tot 16 duim of meer.Jou keuse moet ooreenstem met jou gewig.Byvoorbeeld, 'n gewig van 120 pond of minder, 'n 13-duim heupband word as 'n klein grootte beskou.Die weerstand hiervanheup bandis tussen 15 en 25 pond.
Pos tyd: Nov-21-2022