Hoekom moet jy jou boude oefen?
Soos die gesegde lui: Krag kom van die gluteus maximus, en stabiliteit kom van die gluteus medius.
Gluteus Maximus
Die gluteus maximus is een van die belangrikste spiere in hardloopbeuels. Dit is soos 'n "motor" wat agter in die liggaam geïnstalleer is. Dit gee die liggaam voorwaartse momentum en dryf die liggaam vorentoe.
As jy voel dat daar geen krag is wanneer jy hardloop nie, kan die spoed nie opgaan nie. Dan is die gluteus maximus dalk swak. Jy sal gluteus-oefening moet oorweeg om die sterkte van ons gluteus maximus te verbeter.
Gluteus medius
Die gluteus medius is 'n sleutelspier in die vorming van behoorlike hardloophouding. Dit is verbind aan die pelvis en dybeen, maar dit word altyd oor die hoof gesien. Verkeerde hardloophouding, kniepyn en die op-en-af draai van die heup kan alles verband hou met 'n swak gluteus medius.
As jy jouself hardloop met altyd gebuigde knieë, uitgedraaide voete, kniepyn en pelvis wat op en af swaai, dan kan die swakheid van die gluteus medius die oorsaak wees. Dit is wanneer jy gluteus-oefening moet oorweeg om die sterkte van jou gluteus medius te verbeter.
Wat is 'nheupband?
'n Heupband staan ook bekend as 'n heupsirkel, heupgewrigband of boudband.Heupbandeword tipies van sagte, elastiese materiaal gemaak. Die binnekant van dieheupbandsal 'n glyvaste greep hê om gly en ongemak te voorkom.
Dieheupbandkan jou meer ondersteuning en weerstand gee. Dit lei tot die vorming van die spierlyne van die bene, heupe, boude, enkels en kuite. Die belangrikste is dat dieheupbandkan die onderlyf versterk en rehabiliteer.
Wat doen 'nheupbanddoen?
Jy mag dalk van die gebruike vanheupbandeHeupbande word gewoonlik vir oefeninge vir die onderlyf gebruik. Maar omdat dieheupbandis meer gerig op kleiner spiergroepe. Dit kan dus soms gebruik word vir stoot- en trekbewegings, soos skouerdrukke of borsdrukke.
Deur heupontvoeringsoefeninge te doen, kan jy jou rug beide verstewig en stywer maak. Dis hoekomheupbandeis noodsaaklik.
Hoe kies ek 'nheupband?
Eerstens moet jy die kwaliteit van die in ag neemheupbandDit is omdat dit iets is wat jy gereeld gaan gebruik en lank behoort te hou.
Tweedens, moet jy die materiaal van die heupband oorweeg. Jy moet soek na 'n heupband wat 'n glyvaste funksie aan die binnekant het. Op hierdie manier sal jy seker kan maak dat jy nie gly of jouself rek terwyl jy oefen nie. Jy wil ook seker maak dat die materiaal nie allergies is nie en gemaklik is om te dra. Op hierdie manier sal dit by jou bly terwyl jy beweeg en 'n goeie mate van buigsaamheid hê.
Derdens, moet jy die grootte en weerstandsvlak van die in ag neemheupbandJy moet die regte grootte en weerstand kies gebaseer op jou werklike vlak. Oor die algemeen wissel heupbande in grootte van 13 duim tot 16 duim of meer. Jou keuse moet ooreenstem met jou gewig. Byvoorbeeld, 'n gewig van 120 pond of minder, 'n 13-duim heupband word as 'n klein grootte beskou. Die weerstand hiervanheupbandis tussen 15 en 25 pond.
Plasingstyd: 21 Nov 2022