Ons kan vind dat baie mense gewoonlik 'nheupbandom hul bene wanneer hulle hurke doen. Wonder jy ooit hoekom hurke met bande op jou bene gedoen word? Is dit om weerstand te verhoog of om beenspiere te oefen? Die volgende deur 'n reeks inhoud om dit te verduidelik!
Voordele van die gebruik van dieheupbandterwyl jy hurk.
1. Laat meer spiergroepe in die boude toe om aan die werk deel te neem
Wanneer ons diep hurke doen, word ons boude net gebuig en gestrek. Die gluteus medius, die gluteus medius, speel egter die rol van heupabduksie en horisontale rotasie. Dit beteken dat die gluteus medius beter versterk word wanneer dit gelyktydig gedoen word. Natuurlik kan ons ook hierdie spiergroep alleen versterk. Liggaamsbouers kan gebruikheupbandeom tydvermorsing te verminder. Op hierdie manier is die spiere van die bene en heupe meer betrokke by die werk, veral die gluteus medius en eksterne rotatorsgroep. Sodoende sal jy jou fiksheidsdoelwitte beter kan bereik.
Nog 'n verskynsel is dat baie mense natuurlik sterker adduktorspiere as adduktors het. Dit sal 'n oefenbalans bereik en die adduktors aktiveer. Dit laat al die spiere in ons liggaam toe om op 'n gebalanseerde manier te ontwikkel. Sodoende word die liggaam se kompenserende gedrag vermy.
2. Maak die liggaam se kraglyn meer stabiel
Wanneer ons 'n diep hurk doen, is ons liggaam in 'n toestand van spanning van bo na onder. Die skouers, elmboë, rug, onderrug, heupe, bene, ens. moet almal werkweerstand oorkom. Omdat die kraglyn loodreg op die grond afwaarts is, moet ons opwaartse weerstand oorkom. Dit is maklik vir almal om te verstaan. Maar ons kan vergeet dat daar 'n ander soort spanning is, naamlik die kraglyn van links na regs.
Die trampolien in die pretpark, ek dink ons sal daarmee vertroud wees. Gewoonlik is trampoliens rond, nie gesien as vierkantig of ander vorms nie. As jy net die twee rigtings op en af die bed reguit laat, gaan die linker- en regterrigtings nie reguit nie. Dan sal die elastiese ruimte van die trampolien beperk word. Dit sal nie genoeg wees om die hele bed te ondersteun nie, dit sal nie speel nie, en die ondersteuningsoppervlak sal nie stabiel wees nie.
Kom ons gaan terug na die diep hurk. Ons liggame is baie stabiel op en af. Maar wanneer jy meer gewig daarop plaas, neem die spanning en stabiliteit van die liggaam af. Oefening sal ook beïnvloed word.
As jy egter 'nweerstandsbandOp jou been is die effek heeltemal anders. Dit sal spanning in jou dye van binne na buite handhaaf (links na regs). Dit maak jou liggaam meer stabiel, veral die kraglyn van jou hele liggaam. Of dit nou van bo na onder, van links na regs of van binne na buite is, daar is altyd spanning. Dit laat jou toe om hierdie beweging teen volle krag te oefen en jou heupe en bene aan die brand te kry. Dit laat jou toe om meer vet in jou liggaam te verbrand en meer spiergroepe te versterk. Sodoende kan jy 'n "staal" spierpantser kerf.
Ek hoop dat die bogenoemde inhoud vir jou nuttig kan wees. As jy meer wil weet, kan jy na dieNQFITNESS maatskappy tuisbladvir meer.
Plasingstyd: 7 Desember 2022