Onder die opleidingstoerusting, diegolf spoed balis een van die beste toerusting, en die golfspoedbal is ook een van die mees algemene toerusting.Terselfdertyd is daar baie funksies en voordele van die golfspoedbal, maar baie mense weet nie watter effek die golfspoedbal het nie.voordeel.So, wat is die funksies en voordele van Waveball?Kom ons kyk saam na die golfspoedbal!
Die rol en voordele van golfspoedbal
Met die hulp van golfspoedbal, as gevolg van die onstabiliteit van die sferiese oppervlak, is die vereiste van menslike balans relatief hoog, en die waarde van golfspoedbal lê in die vermoë om die kernspiere te toets.Mense met sterk kernkrag sal ook beter balans en stabiliteit hê, en sal sterker beheer hê, wat goed sal presteer in enige opleiding.Daarbenewens kan gereelde oefening met golfspoedballe ook spierlyne meer gekoördineer maak.
Golf spoed bal opleiding aksie
1. Aksie 1: Sit jou hande aan albei kante van die halfrond, en sit dan jou voete op die grond sodat jou liggaam in 'n reguit lyn is.Die arms is effens gebuig, en die elmbooggewrigte is effens na buite.Buig jou arms, sink in jou liggaam, maak jou arms reguit en herstel stadig ondersteuning.Herhaal die aksie.
2. Aksie 2: Skei jou voete, krimp jou skouers effens en staan op die halfrond van die golfspoedbal.Die knieë is effens gebuig, en die liggaam is effens vorentoe gekantel.Hou die handgewigte met albei hande vas en plaas dit natuurlik aan jou sye.Lig die halter stadig op totdat die voorarm in 'n horisontale posisie stop.Vertraag en hervat die aanvanklike beweging.Let asseblief daarop dat die elmboog tydens die hele beweging vasgeklem moet word.
3. Aksie 3: Staan op die halfrond van die golfspoedbal met jou voete oop, effens wyer as die heupe en effens gebuigde knieë.Sit jou hande op jou middel of bors, buig jou knieë en hurk stadig.Probeer om jou dye parallel met die grond te hou.Die bobeen en kuit is 90 grade.Gee aandag aan die hele oefenproses, hou jou buikspiere styf, hurk en moenie jou tone met jou knieë oorskry nie.
Voorsorgmaatreëls vir golfspoedbal
Doen statiese opleiding en hou asem teen 'n konstante tempo vir 45 tot 60 sekondes.Jy kan ook dinamiese opleiding doen, met die sferiese oppervlak as die middel, en die bolyf verander op en af.Die bolyf is parallel met die grond wanneer dit afgaan, en die bolyf en dye is teen 'n hoek van 90 grade wanneer dit opgaan.Gee aandag aan uitasem wanneer jy op is en inasem wanneer jy af is.2 tot 4 sekondes wanneer jy afgaan en 2 tot 4 sekondes wanneer jy na die middelpunt gaan.
Alhoewel die oefening van golfspoedbal relatief klein en relatief eenvoudig is, is die handhawing van balans 'n moeilike punt.Almal moet konsentreer en hard werk om die spiere te beheer wanneer hulle oefen.Slegs op hierdie manier kan ons meer spiervesels oefen, ons liggaam meer gekoördineerd, fermer maak en slanker lyk.
Postyd: 25 Okt-2021