Die hoelahoepel is nie net gerieflik vir oefening nie, maar oefen ook die krag van die middel en buik uit, kan die effek van gewigsverlies baie goed bereik, en is diep geliefd deur die meerderheid vroulike vriende.Die volgende sal fokus op die bevordering van hoelahoepel vir gewigsverlies.
Die rol van hoelahoepel vir gewigsverlies
1. Effektief oefen diep spiere, maklik om te kweek liggaamsbou maklik om gewig te verloor
Wanneer die liggaam die hoelahoepel roteer, word die psoas major spier gebruik as die punt van krag, wat die rugspiere en buikspiere dryf om krag saam uit te oefen, wat die omliggende diep spiere ten volle mobiliseer.As dit 'n hoelahoepel is wat vir gewigsverlies toegewy is, sal die gewig ook toeneem.Die verskil is dat terwyl dit teen 'n hoë spoed roteer, die las op die liggaam ook ligter is, wat die liggaam se metabolisme verbeter en die liggaamsbou geleidelik maer maak.
2. Merkwaardige masseringseffek
Die hoelahoepel draai om die middel en buik, wat 'n masseer-effek op die middel en buik het, wat die peristalse van die ingewande kan stimuleer en sodoende die probleem van hardlywigheid oplos.
3. Pas die struktuur van die pelvis aan
Nadat sommige vroue bevalling ondergaan het, het hul fisiese toestand verander, veral die pelvis is los, die buikvet versamel en hulle lyk opgeblase en dekadente.In hierdie geval kan die gebruik van die hoelahoepel om gewig te verloor en die middel heen en weer te skud die middelspiere wat die bekken ondersteun, oefen en die vervormde bekken geleidelik aanpas.As jy vir 'n tydperk aanhou oefen, sal die bekken en rug fermer word.
4. Verbrand vet vinnig
Wanneer jy die hoelahoepel draai, met ritmiese asemhaling, kan jy 100 kalorieë in ongeveer 10 minute verbruik.As jy langer as 20 minute daarby hou, is die effek van vetverbranding beter.
Oefening met 'n hoelahoepel vereis steeds sekere vaardighede.Sommige meisies dink hoe swaarder die hoelahoepel, hoe beter is die gewigsverlies-effek, maar dit is eintlik verkeerd.Die hoelahoepel is te swaar en verg baie moeite om te werk wanneer dit roteer.Staan op, onder langdurige oefening, sal swaar gewig die interne organe van die buik en rug beïnvloed, wat die liggaam kan beskadig.
Die korrekte manier om hoelahoepel te draai
Metode 1: Oefen drie keer per week, elke oefentyd is meer as 30 minute
Om die hoelahoepel te draai is nie groot uit die oogpunt van die hoeveelheid oefening nie, so dit neem 'n sekere hoeveelheid tyd om die effek van gewigsverlies te bereik.Oor die algemeen neem dit ten minste 'n halfuur.Binne tien minute kan dit net as 'n opwarmtoestand beskou word, slegs 30 per rotasie As jy aandring op drie keer per week vir meer as minute, kan jy die doelwit bereik om vet te verbrand en kalorieë te verbrand.
Metode 2: Kies 'n hoelahoepel met 'n matige gewig
Soos vroeër genoem, is die idee dat hoe swaarder die hoelahoepel beter is vir gewigsverlies, verkeerd.Vir meisies met 'n swakker liggaamsbou en tenger statuur, wanneer hulle 'n swaarder hoelahoepel gebruik, sal dit baie kos om te draai aan die begin.Sy krag word 'n soort strawwe oefening.As jy vir 'n kort tydperk oefen, word hierdie kortstondige strawwe oefening 'n anaërobiese oefening.Benewens dat dit jou deur jou hele liggaam seer laat voel, is daar amper geen gewigsverlies-effek nie.Dit kan ook interne orgaanbeserings veroorsaak as gevolg van die impak van die hoelahoepel.Daarom is dit nodig om 'n hoelahoepel met 'n gepaste gewig te kies.
Metode 3: Kies hoelahoepel-gewigsverliesmetode volgens jou werklike situasie
Alhoewel hoelahoepel help om gewig te verloor, is dit nie geskik vir almal niemense.Die draai van die hoelahoepel hang hoofsaaklik af van die sterkte van die middel, en dit neem lank.As jy lumbale spierspanning of ruggraatskade het, of bejaardes met osteoporose, word dit nie aanbeveel om hierdie oefening te doen nie, om onnodige skade te vermy.Terselfdertyd, alhoewel die oefenintensiteit van die draai van die hoelahoepel nie sterk is nie, doen soveel voorbereidingsoefeninge as moontlik voor jy draai, beweeg die gewrigte en spiere van die nek, middel en bene om krampe en qi-probleme tydens oefening te vermy.
Nie geskik vir die skare nie
Oefen intensiteit en pas by die skare aan: middellyfrotasie-oefeninge is matige oefenintensiteit.Adolessente, diegene met swak middellyf- en buikspierkrag, middeljarige mense met vet lyf, jong mans en vroue met baie middellyfvetophoping, en diegene met 'n groter deel van middellyfomtrek gemeet aan fisieke fiksheid.Kinders en bejaardes moet versigtig wees.Dit is teenaangedui vir pasiënte met lumbale hiperostose en lumbale skyfherniasie.Dit is nie geskik vir pasiënte met hipertensie en hartsiektes nie.
Omdat die skud van die hoelahoepel hoofsaaklik op die middel berus, oefen dit die psoas-, buikspiere en laterale psoas-spiere ten volle, en aandring op oefening kan die effek bereik om die middellyf te styf.Dit moet egter daaraan herinner word dat mense met lumbale spierspanning, ruggraatbeserings, osteoporosepasiënte en bejaardes nie geskik is vir hierdie oefening nie.Daarbenewens, voordat jy die hoelahoepel skud, moet jy 'n paar strekoefeninge doen om die ligamente te rek om verstuitings te vermy.Oefening is nie 'n kwessie van 'n dag of twee nie, en vetsug word nie deur 'n dag of twee veroorsaak nie.Maak nie saak met watter soort oefening jy besig is nie, onthou om een beginsel te begryp: lank en aaneenlopend, 'n bietjie uitasem, maar nie te hygend nie.Ek glo dat jy binnekort 'n lid van die skraal familie sal wees.
Hula Hoop Aerobics
Agterroerstyl-hoofteiken: bo-arm van die arm, beide kante van die middel en rug
1. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou arms om 3 uur en 9 uur agter jou.Hou die hoelahoepel vas en hou dit 30 cm weg van jou lyf.Asem in en hou jou bors op en probeer om jou skouerblaaie vas te knyp.
2. Draai die hoelahoepel kloksgewys totdat die linkerhand direk bo die kop is en die regterhand agter die heup.Hou vir 10 sekondes, haal stadig en diep asem, en voel hoe die spiere strek.
3. Keer terug na die beginposisie en draai die hoelahoepel antikloksgewys totdat die regterhand direk bo die kop geplaas is en die linkerhand agter die heup geplaas is.Hou vir 10 sekondes, asem stadig en diep, en keer dan terug na die oorspronklike toestand.
Buig vorentoe-hoofteiken: rug, arms en skouers
1. Staan met voete skouerwydte uitmekaar, hou die hoelahoepel met albei hande onderskeidelik om 10-uur en 2-uur vas en plaas dit voor jou voete.Sit met knieë gebuig en heupe af, en stop ongeveer 1 meter bo die grond.Gebruik die hoelahoepel om jou liggaam te ondersteun, soos in die figuur getoon, maak jou arms vorentoe reguit en voel gestrekte skouers.
2. Gaan voort om jou lyf vorentoe te strek totdat jou buik naby jou bobene is, en strek dan jou arms vorentoe so goed jy kan, voel die ruggraat en rug is stadig besig om te verleng.Neem terselfdertyd diep asem, ontspan jou nek en hou jou kop laag.Nadat jy vir 10 sekondes vasgehou het, staan stadig regop.
Staan regop en draai die middellyf-hoofteikens: buik, skouers en rug
1. Laat die hoelahoepel om die middel draai, hetsy links of regs.
2. Draai stadig aan die begin om 'n ritme te vind.
3. Sit dan jou hande op jou kop (hierdie aksie kan jou liggaam stabiel hou).
4. Stop nadat jy vir 3 minute gedraai het, en draai dan in die teenoorgestelde rigting vir 3 minute.
Postyd: 17 Mei 2021