As 'n sportmetode wat in Europa ontstaan het, het Pilates 'n wêreldwye sport vir alle mense geword na byna 'n eeu van ontwikkeling. Pilates kombineer joga, strekoefeninge en 'n verskeidenheid Chinese en Westerse oefenmetodes. Deur die diepgewortelde spiere van die menslike liggaam te stimuleer, en terselfdertyd die voortdurende hernuwing van die metabolisme te stimuleer, kan atlete vorm verkry en gewig verloor deur Pilates. Die effek kan die gesondheid van die menslike liggaam van binne tot buite bevorder.
Deur hierdie artikel sal jy die volgende kennis aanleer:
1. Die voordele van Pilates
2. Voorsorgmaatreëls vir Pilates
1. Wat is die voordele van Pilates?
1. Verbeter konsentrasie
Benewens sport, is die diepste hulp aan mense se harte om afrigters te help om hul konsentrasie te verbeter. Pilates beklemtoon dat afrigters op hul aksies tydens oefening fokus. Deur Pilates-opleiding kan die afrigter sy eie asemhaling en asemhaling waarneem. Hierdie toestand van onselfsugtigheid kan die afrigter help om slegs op die opleiding self te fokus.
2. Leer om te beheer
Elke Pilates-aksie het 'n sekere betekenis, en die kern daarvan is om die afrigter te help om die spiere van verskillende dele van sy liggaam deur die aksie self te beheer. Daarom moet die afrigter tydens die opleiding van Pilates-bewegings op hul eie oefenbewegings fokus, wat die afrigter nie net help om hul liggaamsspiere te beheer nie, maar ook om hul bui te beheer.
3. Bevorder basale metabolisme
Trouens, die basiese doel van nie ernstig wees en oefen is om die hernuwing van die liggaam se metabolisme te bevorder, en Pilates is dieselfde. Hy help die metabolisme om voort te gaan versnel deur verskeie anaërobiese oefeninge, waardeur gewigsverlies bevorder word.
4. Verhoog die buigsaamheid van die liggaam
Die bewegings van Pilates-oefening is meer soortgelyk aan dié van joga. Daar is geen oefenmetodes wat baie energie vir die liggaam verbruik nie, en die liggaam sal nie onnodig beskadig word tydens die oefenproses nie. Pilates-oefening gaan meer daaroor om die afrigter te help om fisiese buigsaamheid te verkry deur grasieuse gebare, terwyl dit ook toelaat dat die gewrigte en ligamente van verskillende dele van die liggaam gestrek word.
As 'n nasionale sport is Pilates-oefening meer soos 'n oefenmetode van fisiese en geestelike opleiding. In die proses om met Pilates in aanraking te kom, kan die afrigter nie net die siel was nie, maar ook die perfekte liggaam en liggaam kry. Gesonde fisiek.
2. Sake wat aandag benodig tydens Pilates-oefening
Alhoewel Pilates-oefening nie deur ruimte en tyd beperk sal word nie, en daar geen uiters moeilike oefenmetode is nie, is dit nodig om aandag te skenk aan die proses van Pilates-oefening, anders kan dit maklik spierskade veroorsaak as jy nie versigtig is nie.
1. Trek liggies aan wanneer jy oefen
Tydens Pilates-oefening moet jy ligte klere dra om jou liggaam makliker te laat beweeg.
2. Handhaaf asemhalingstempo
In die proses van Pilates-oefening moet die spoed en diepte van asemhaling met die beweging gekoördineer word, en die spoed van asemhaling moet nie te vinnig of te stadig wees nie. Nou moet dit aan die begin van die aksie uitgeasem word en ingeasem word wanneer dit in rus is, want hierdie asemhalingstyl kan help om die spanning wat deur oormatige spierkrag veroorsaak word, te verlig.
3. Vasoefening
Pilates-oefeninge is meer afhanklik van die sterkte van die buikspiere. As jy behoorlik eet voor oefening, sal dit veroorsaak dat die maag opgooi as gevolg van die behoud van voedselreste tydens die oefening, en dit sal ook veroorsaak dat die buikspiere opgooi. Oormatige krag laat die maag sak.
4. Stadige aksie
Wanneer Pilates-oefeninge gedoen word, moet die afrigter elke Pilates-beweging soveel as moontlik vertraag. Stadige Pilates-oefeninge kan die liggaam help om meer tyd te gebruik om spierkrag te beheer, en in hierdie proses sal meer energie verbruik word.
Natuurlik is Pilates-oefening slegs 'n manier van oefening en nie 'n fisioterapie met magiese effekte nie. Om 'n omvattende ontwikkeling van binne na buite deur Pilates-oefening te bereik, moet die afrigter genoeg geduld hê en net 'n lang tyd hê. Volharding sal onverwagte resultate behaal.
As 'n sportbeginner wat 'n splinternuwe ontwikkeling van binne na buite wil hê, kan Pilates 'n goeie keuse wees. Jy hoef nie gimnasium toe te stap nie, maar jy kan dit tuis doen. Natuurlik moet daar ook aandag aan Pilates gegee word. Die verkeerde manier van oefen sal die atlete net skade berokken.
Plasingstyd: 8 November 2021