As 'n sportmetode wat in Europa na vore gekom het, het Pilates 'n wêreldwye sport vir alle mense geword na byna 'n eeu van ontwikkeling. Pilates kombineer joga, strek, en 'n verskeidenheid Chinese en Westerse oefenmetodes.Deur die diepliggende spiere van die menslike liggaam te stimuleer, en terselfdertyd die voortdurende vernuwing van die metabolisme te stimuleer, kan die atlete vorm en gewigsverlies deur Pilates verkry.Die effek kan die gesondheid van die menslike liggaam van binne na buite bevorder.
Deur hierdie artikel sal jy die volgende kennis leer:
1. Die voordele van Pilates
2. Voorsorgmaatreëls vir Pilates
1. Wat is die voordele van Pilates?
1. Verbeter konsentrasie
Benewens sport, is die diepste hulp in mense se harte om afrigters te help om hul konsentrasie te verbeter.Pilates beklemtoon dat afrigters fokus op hul optrede tydens oefening.Deur Pilates opleiding kan die afrigter sy eie asem en asem waarneem.Hierdie toestand van onbaatsugtigheid kan die afrigter help om slegs op die opleiding self te fokus.
2. Leer om te beheer
Elke Pilates-aksie het 'n sekere betekenis, en die kern daarvan is om die afrigter te help leer om die spiere van verskeie dele van sy liggaam deur die aksie self te beheer.Daarom, in die proses van opleiding van Pilates-bewegings, moet die afrigter fokus op hul eie oefenbewegings, wat nie net die afrigter help om hul liggaamsspiere te beheer nie, maar ook die afrigter help om hul bui te beheer.
3. Bevorder basale metabolisme
Trouens, die basiese doel daarvan om nie ernstig te wees nie en te oefen is om die vernuwing van die liggaam se metabolisme te bevorder, en Pilates is dieselfde.Hy help die metabolismetempo om aan te hou versnel deur verskeie anaërobiese oefeninge, waardeur gewigsverlies bevorder word.
4. Verhoog die buigsaamheid van die liggaam
Die bewegings van Pilates-oefening is meer soortgelyk aan dié van joga.Daar is geen oefenmetodes wat groot energie vir die liggaam verbruik nie, en die liggaam sal nie onnodig beskadig word tydens die oefenproses nie.Pilates-oefening gaan meer daaroor om die afrigter te help om fisiese buigsaamheid te verkry deur grasieuse gebare, terwyl dit ook toelaat dat die gewrigte en ligamente van verskeie dele van die liggaam gerek word.
As 'n nasionale sport is Pilates-oefening meer soos 'n oefenmetode van fisiese en geestelike opleiding.In die proses om Pilates te kontak, kan die afrigter nie net die was van die siel kry nie, maar ook die perfekte liggaam en liggaam kry.Gesonde liggaamsbou.
2. Sake wat aandag benodig in Pilates-oefening
Alhoewel Pilates-oefening nie deur ruimte en tyd beperk sal word nie, en daar geen uiters moeilike oefenmetode is nie, is dit nodig om aandag te gee aan die proses van Pilates-oefening, anders sal dit maklik spierskade veroorsaak as jy nie versigtig is nie.
1. Trek liggies aan wanneer jy oefen
Tydens Pilates-opleiding moet jy ligte klere dra om jou liggaam makliker te laat beweeg.
2. Handhaaf asemhalingstempo
In die proses van Pilates-oefening moet die spoed en diepte van asemhaling met die beweging gekoördineer word, en die spoed van asemhaling moet nie te vinnig of te stadig wees nie.Nou moet dit aan die begin van die aksie uitgeasem word en ingeasem word wanneer dit rus, want hierdie asemhalingstyl kan help om die spanning wat veroorsaak word deur oormatige spierkrag te verlig.
3. Vas opleiding
Pilates-oefeninge is meer afhanklik van die krag van die buikspiere.As jy behoorlik eet voor oefening, sal dit veroorsaak dat die maag braak as gevolg van die behoud van voedselreste tydens die oefening, en dit sal ook die buikspiere laat opgooi.Oormatige krag laat die maag verslap lyk.
4. Stadige aksie
Wanneer jy Pilates-oefeninge doen, moet die afrigter elke Pilates-beweging so ver as moontlik vertraag.Stadige Pilates-oefeninge kan die liggaam help om meer tyd te gebruik om spierkrag te beheer, en in hierdie proses sal meer energie verbruik word.
Natuurlik is Pilates oefening slegs 'n manier van oefening en nie 'n fisiese terapie met magiese effekte nie.Om 'n omvattende ontwikkeling van binne na buite deur Pilates oefening te bereik, moet die afrigter genoeg geduld hê en net 'n lang tyd hê.Volharding sal onverwagte resultate behaal.
As 'n sportbeginner wat 'n splinternuwe ontwikkeling van binne na buite wil hê, is Pilates dalk 'n goeie keuse.Jy hoef nie by die gimnasium in te stap nie, maar jy kan dit by die huis doen.Natuurlik moet daar ook aandag aan Pilates gegee word.Die verkeerde manier van oefen sal slegs die atlete skade berokken.
Postyd: Nov-08-2021