Wat ons vandag gaan bespreek, is hoe om die abdominale wiel te gebruik om die buikspier te oefen. Jy moet elke beweging reg maak. As jou bewegings verkeerd is, is dit beter om hom nie by die oefening in te sluit nie.So hoe gebruik jy die buikwiel om die buikspiere korrek te oefen? En drie baie nuttige buikoefeninge!
As jy nie weet hoe om die buikwiel te gebruik nie, is dit beter om dit nie te gebruik nie. Daar is twee redes, want op sy beste mors jy tyd, en op sy ergste sal hierdie aksie jou onderrug seermaak. Dit is die ergste resultaat onder hulle.
Maar as jou bewegings korrek is, dan is dit 'n baie geskikte opleiding vir jou. Waarop jy moet let, is om die drie verskillende dele te verstaan. Die eerste is die voorbereidingsbeweging, die tweede is die uitvoeringsfase, en die derde is Trek die buikchakra terug na jou toe.
In die bogenoemde drie dele kan basies alle oefenaksies op hierdie manier onderskei word, daarom sal ons elke deel verduidelik. Wanneer jy gereed is om hierdie aksie te doen, is die eerste ding wat jy moet doen om aandag te skenk aan die postuur van jou rug en boude.
Die sleutel tot die probleem is dat ander sal voorstel dat jy jou rug in 'n reguit lyn hou. Wanneer jy dit doen, het jy oorspronklik gehoop dat jy jou buikspiere kon oefen, maar hierdie soort aksie sal spierstrekking beïnvloed, maar spierstrekking is baie belangrik hiervoor. Bewegings is baie belangrik. Basies sal slegs die rugspiere gebruik word om die rug reguit te maak.
Trouens, hierdie oefening is ook goed vir rugoefening, veral wanneer jy tuis is en daar geen manier is om met gewigte te oefen nie, maar dit is nie die fokus van hierdie oefening nie. Ons wil nie reguit arms gebruik om die rugspiere te oefen nie, ons wil die krag van die kernspiere ontwikkel.
Ons weet dat die kernspiere 'n funksie het om die ruggraat te buig, maar dit beteken nie dat ons die lumbale ruggraat oormatig wil buig nie, daarom moet ons 'n kat-kameel beweging aanneem om die boonste buik terug te trek en die postuur van die bors terselfdertyd aan te pas. Die liggaam kan stabiel wees.
Dan kan jy die tweede deel betree om die oefening van die buikwiel te voltooi. Waarop jy moet let, is dat dit binne die bewegingsomvang is wat jy kan beheer.Omdat die hoofdoel nou is om die kernspiere in 'n stywe toestand te hou terwyl oormatige ekstensie van die ruggraat vermy word, want dit sal skade aan die lumbale ruggraat veroorsaak.
Daarom moet ons bewegings binne die beheerbare reeks beheer word. Vir beginners mag jy dalk net 'n klein reeks bewegings kan gebruik. Vir gevorderde mense kan jy na 'n verder posisie stoot. Trouens, jy kan steeds vir 'n kort tydjie op die verste punt bly.
Die sleutel is om te verseker dat die buik styfheid kan handhaaf, die onderrugpostuur nie misvorm word nie, en die styfheid moet van kop tot stert gehandhaaf word. Wanneer jy terugkom, moet jou heupe nie jou knieë oorskry nie, en jou buikspiere moet kragtig saamtrek.
Nadat ons die korrekte manier verstaan het om die buikwiel oop te maak, stel ons ook voor dat beginners van die basiese bewegings moet leer, want jou buikkrag is nie genoeg om die oefening van die buikwiel te voltooi nie, daarom beveel ons hieronder drie goeie buikoefeninge aan, kom ons kyk!
Aksie 1: Lê op jou rug en lig jou been op
Lê op jou rug op die vloermat, gryp die rand van die mat met albei hande vas om te voltooi, lig jou bene 15 keer in elke groep op en voltooi drie groepe in totaal.
Aksie twee: bergloop
Een minuut is een stel, drie stelle is genoeg.
Aksie 3: Halterrotasie
Hierdie oefening is die eksterne skuins spiere. Elke groep draai vyftien keer, en een heen en weer aan elke kant tel een keer. Daar is altesaam drie groepe.
Plasingstyd: 18 Okt-2021