Wat ons vandag gaan bespreek, is om die buikwiel te gebruik om die buik te oefen.Jy moet elke beweging reg maak.As jou bewegings verkeerd is, is dit die beste om hom nie by die opleiding in te sluit nie.So hoe om die buikwiel te gebruik om die buikspiere korrek op te lei?En drie baie nuttige abdominale opleiding!
As jy nie weet hoe om die buikwiel te gebruik nie, is dit die beste om dit nie te gebruik nie.Daar is twee redes, want op sy beste mors jy tyd, en in die ergste geval sal hierdie aksie jou laerug seermaak.Dit is die slegste resultaat onder hulle.
Maar as jou bewegings korrek is, dan is dit 'n baie geskikte opleiding vir jou.Waaraan jy aandag moet gee, is om die drie verskillende dele te verstaan.Die eerste is die voorbereidingsbeweging, die tweede is die uitvoeringsfase, en die derde is Trek die buikchakra terug na jou toe.
In die bogenoemde drie dele kan basies alle opleidingsaksies op hierdie manier onderskei word, so ons sal elke deel verduidelik.Wanneer jy gereed is om hierdie aksie te doen, is die eerste ding wat jy moet doen om aandag te gee aan die postuur van jou rug en boude.
Die sleutel tot die probleem is dat ander sal voorstel dat jy jou rug in 'n reguit lyn hou.Wanneer jy dit doen, het jy oorspronklik gehoop dat jy jou buikspiere kon oefen, maar hierdie soort aksie sal spierstrek beïnvloed, maar spierstrek is baie belangrik hiervoor.Bewegings is baie belangrik.Basies sal slegs die rugspiere gebruik word om die rug reguit te maak.
Trouens, hierdie oefening is ook goed vir rugoefening, veral wanneer jy by die huis is en daar geen manier is om met gewigte te oefen nie, maar dit is nie die fokus van hierdie oefening nie.Ons wil nie reguit arms gebruik om die rugspiere op te lei nie, ons wil Die krag van die kernspiere ontwikkel.
Ons weet dat die kernspiere 'n funksie het om die ruggraat te buig, maar dit beteken nie dat ons die lumbale ruggraat oormatig wil buig nie, daarom moet ons 'n kat-kameelbeweging aanneem om die boonste buik terug te trek en die postuur van die bors terselfdertyd.Die liggaam kan stabiel wees.
Dan kan jy die tweede deel betree om die oefening van die buikwiel te voltooi.Waaraan jy aandag moet gee, is dat dit binne die bewegingsomvang is wat jy kan beheer.Omdat die hoofdoel nou is om die kernspiere in 'n stywe toestand te hou terwyl oormatige verlenging van die ruggraat vermy word, want dit sal skade aan die lumbale ruggraat veroorsaak.
Daarom moet ons bewegings binne die beheerbare omvang beheer word.Vir beginners kan jy dalk net 'n klein reeks bewegings gebruik.Vir gevorderde mense kan jy na 'n verder posisie stoot.Trouens, jy kan steeds vir 'n kort tydperk op die verste punt bly.
Die sleutel is om te verseker dat die buik styfheid kan behou, die lae rug postuur nie vervorm word nie, en die styfheid moet van kop tot stert gehandhaaf word.Wanneer jy terugkom, moet jou heupe nie jou knieë oorskry nie, en jou buikspiere trek kragtig saam.
Nadat ons die korrekte manier verstaan het om die buikwiel oop te maak, stel ons ook voor dat beginners uit die basiese bewegings moet leer, want jou buikkrag is nie genoeg om die oefening van die buikwiel te voltooi nie, so hieronder beveel ons drie groot Abdominale opleiding aan, kom ons neem n kyk!
Aksie 1: Lê op jou rug en lig jou been
Lê op jou rug op die vloermat, gryp die rand van die mat met albei hande om te voltooi, lig jou bene 15 keer in elke groep, en voltooi drie groepe in totaal.
Aksie twee: bergloop
Een minuut is een stel, drie stelle is genoeg.
Aksie 3: Dumbbell rotasie
Hierdie oefening is die eksterne skuins spiere.Elke groep draai vyftien keer, en een heen en weer aan elke kant tel een keer.Daar is altesaam drie groepe.
Postyd: 18 Okt-2021