Weerstand bandis 'n goeie ding, baie gebruike, maklik om te dra, goedkoop, nie beperk deur die lokaal nie.Daar kan gesê word dat dit nie die hoofkarakter van kragoefening is nie, maar dit moet 'n onontbeerlike ondersteunende rol wees.Die meeste weerstand opleiding toerusting, die krag is oor die algemeen vas, die rigting is ook vertikaal af.Weerstandsbande is veranderlike elastisiteit, krag en kragrigting.Nie veel om te sê nie, direk tot die punt, kyk na die weerstandsband wat nuttig is.
1. Selfelastisiteit as 'n las
Wanneer dit die primêre las is, is die spierkrag veranderlik regdeur die bewegingsreeks (ROM), afhangende van die gewrigsposisie/hoek.Die las-lengte verhouding is kromlynig, wat beteken dat hoe verder die band getrek word, hoe groter die weerstand wat toegepas word.Die weerstand is die grootste wanneer die bokant van die spier saamgetrek is.
Voorbeelde: weerstandsband-gelaaide opstote, weerstandsband-opstote, weerstandsband-harde trekke, weerstandsband-oorhoofse hurke, weerstandsbandroei, weerstandsband-tweekoppe-krulle, weerstandsband-driekoppe-drukke.
Verwysing: weerstandsband plus moeilike plaatsteun, 33weerstandsbandbewegings om "geen dooie spasie" skouer te skep
2. die gebruik van elastiese lasvermindering/bystand
Weerstand bandeis ontwerp om atlete te help om sekere bewegings of ROM's uit te voer wat nie met liggaamsgewig uitgevoer kan word nie.
Byvoorbeeld, as 'n enkelbeen hurk nie uitgevoer kan word nie, kan die weerstandsband getrek word.Byvoorbeeld, roei rugpyn, jy kan die weerstandsband om die middel bind, die weerstandsband op kan die druk op die rug verminder.
3. laai wanneer kragopleiding uitgevoer word
Word algemeen gebruik vir barbell en dumbbell groot krag opleiding.Wanneer die lae-end isometriese sametrekking, die weerstand is relatief klein, maklik om die taai punt te oorkom, as die aksie amplitude toeneem, die las toeneem, die top isometriese sametrekking kan maksimum sterkte bereik.
Byvoorbeeld: weerstand band barbell harde trek, weerstand band barbell bankpers.
Verwysing: weerstandsband kettlebell goblet squat
4. wanneer sterkte vir lasvermindering uitgevoer word
Ooreenstem met drie, wanneer laai, is die elastisiteit af.En wanneer die las verminder word, neem die elastisiteit toe.Dieselfde is om die beweging te help om die taai punt te oorkom en 'n beskermende rol te speel.
5. gewrigvrystelling / trekkrag / geassisteerde strek
Elastiese spanning help om die gewrigskopgewrigsfossa te skei en sodoende die afwerking ROM te verhoog of spesifieke pynlike areas te omseil.Dit kan gewrigsbeweeglikheid verbeter, spierverhegtings verminder en senuweevaslegging verminder.
Voorbeelde: heupvrystelling, traksie op die skouer/lumbale ruggraat, ondersteunde strek van die quadriceps
Verwysing: 8 heuplosmaakbewegings (verbeter mobiliteit)
6. anti-rotasie / laterale fleksie opleiding
Nie net kan jy rotasie weerstaan nie, maar ook romp laterale fleksie, fleksie en verlenging.
Verwysing:weerstandsbanddooie gogga-oefeninge (kernstabilisering en aktivering), 20+ weerstandsband-oefenbewegings, anti-rotasie, anti-syfleksie, anti-fleksie
7.Optree as 'n onstabiele koppelvlak
Meer onstabiele koppelvlak as skorsing, benewens die voor- en agterkant onstabiliteit van skorsing te hanteer, maar moet ook die elastisiteit van die op en af onstabiliteit hanteer.
A weerstandsbandoefen kern area (met iliopsoas spier)
8.overdrive-opleiding (pre-plus moeilik)
Pre-plus moeilike metode byvoorbeeld, weerstand band gelaai hurk spring, die oomblik van hurk tot die weerstand band vry te laat, want die voorkant van die spier werwing, verhoog die hoogte van die sprong na vrylating.
Verminder die moeilikheidsgraad, byvoorbeeld weerstandsband-dekompressie-gelaaide spronge, weerstandsband-dekompressie-gelaaide push-ups.
Die laaste oefening van die Franse kontrasgroep is hierdie metode.
9. Korrektiewe opleiding
"Reaktiewe neuromuskulêre opleiding" (RNT) is 'n korrektiewe oefening wat gebruik word om 'n reaksie of refleks te bevorder, wat natuurlik die buigsaamheid en stabiliteit daarvan verhoog.En die manier is om die oorspronklike fout te oordryf deur weerstand toe te pas, sodat die liggaam se persepsie die omvang van die fout duideliker weet.In die liggaam om te balanseer en draai die regte reaksie, skoon die oorspronklike verkeerde beweging patroon, hierdie benadering is ook bekend as "omgekeerde sielkunde".
10. weerstandsbeweging
Kanweerstandsbandgelaai vorentoe hardloop, kan gly, kan ook weerstand wees om vorentoe te spring, op te spring en so aan.
Postyd: 30 Desember 2022