Weerstandsbandis 'n goeie ding, baie gebruike, maklik om te dra, goedkoop, nie beperk deur die lokaal nie. Daar kan gesê word dat dit nie die hoofkarakter van kragoefening is nie, maar dit moet 'n onontbeerlike ondersteunende rol speel. Die meeste weerstandsoefentoerusting, die krag is oor die algemeen vas, die rigting is ook vertikaal afwaarts. Weerstandsbande is veranderlike elastisiteit, krag en kragrigting. Nie veel om te sê nie, direk tot die punt, kyk na die weerstandsband wat nuttig is.
1. Selfelastisiteit as 'n las
Wanneer dit die primêre las is, is die spierkrag veranderlik dwarsdeur die bewegingsomvang (ROM), afhangende van die gewrigsposisie/hoek. Die las-lengte-verhouding is kromlynig, wat beteken dat hoe verder die band getrek word, hoe groter die weerstand wat toegepas word. Die weerstand is die grootste wanneer die bokant van die spier saamgetrek is.
Voorbeelde: weerstandsband-belaaide opstote, weerstandsband-opstote, weerstandsband harde trekke, weerstandsband oorhoofse hurke, weerstandsbandroei, weerstandsband tweekoppige krulle, weerstandsband driekoppige perse.
Verwysing: weerstandsband plus moeilike plaatondersteuning, 33weerstandsbandbewegings om "geen dooie spasie" skouer te skep
2. die gebruik van elastiese lasvermindering / -ondersteuning
Weerstandsbandeis ontwerp om atlete te help om sekere bewegings of ROM's uit te voer wat nie met liggaamsgewig uitgevoer kan word nie.
Byvoorbeeld, as 'n enkelbeen-hurk nie uitgevoer kan word nie, kan die weerstandsband getrek word. Byvoorbeeld, met rugpyn in roei, kan jy die weerstandsband om die middellyf vasmaak, die weerstandsband kan die druk op die rug verminder.
3. laai tydens kragoefening
Word algemeen gebruik vir groot kragoefening met 'n halter en handgewig. Wanneer die lae-end isometriese sametrekking plaasvind, is die weerstand relatief klein, wat dit maklik maak om die klewerige punt te oorkom. Soos die aksie-amplitude toeneem, die las toeneem, kan die boonste isometriese sametrekking maksimum sterkte bereik.
Byvoorbeeld: weerstandsband-halterstang harde trek, weerstandsband-halterstangbankdruk.
Verwysing: weerstandsband kettlebell goblet squat
4. wanneer krag vir lasvermindering uitgevoer word
Ooreenstemmend met drie, wanneer die lading plaasvind, neem die elastisiteit af. En wanneer die lading verminder word, neem die elastisiteit toe. Dieselfde is om die beweging te help om die kleefpunt te oorkom en 'n beskermende rol te speel.
5. gewrigsvrystelling / traksie / geassisteerde strek
Elastiese spanning help om die gewrigskopgewrigsfossa te skei, wat die afronding se ROM verhoog of spesifieke pynlike areas omseil. Dit kan gewrigsmobiliteit verbeter, spieradhesies verminder en senuwee-inklemming verminder.
Voorbeelde: heupvrystelling, traksie op die skouer/lumbale ruggraat, geassisteerde strek van die quadriceps
Verwysing: 8 heupverslappende bewegings (verbeter mobiliteit)
6. anti-rotasie / laterale fleksie-oefening
Jy kan nie net rotasie weerstaan nie, maar ook romp laterale fleksie, fleksie en ekstensie.
Verwysing:weerstandsbanddooie gogga oefeninge (kern stabilisering en aktivering), 20+ weerstandsband oefeningsbewegings, anti-rotasie, anti-syfleksie, anti-fleksie
7. Tree op as 'n onstabiele koppelvlak
Meer onstabiele koppelvlak as vering, benewens om die voor- en agteronstabiliteit van die vering te hanteer, maar moet ook die elastisiteit van die op- en afonstabiliteit hanteer.
A weerstandsbandoefenkernarea (met iliopsoas-spier)
8. oordrewe opleiding (voor-plus moeilik)
Voor-plus moeilike metode byvoorbeeld, weerstandsband-gelaaide hurksprong, die oomblik van hurk om die weerstandsband vry te stel, omdat die voorkant van die spierwerwing, die hoogte van die sprong na vrystelling verhoog.
Verminder die moeilikheidsgraadmetode, byvoorbeeld, weerstandsband-dekompressie-belaaide spronge, weerstandsband-dekompressie-belaaide opstote.
Die laaste oefening van die Franse kontrasgroep is hierdie metode.
9. Korrektiewe opleiding
"Reaktiewe neuromuskulêre opleiding" (RNT) is 'n korrektiewe oefening wat gebruik word om 'n reaksie of refleks te bevorder, wat natuurlik die buigsaamheid en stabiliteit daarvan verhoog. En die manier is om die oorspronklike fout te oordryf deur weerstand toe te pas, sodat die liggaam se persepsie die omvang van die fout duideliker kan ken. Om in die liggaam te balanseer en die regte reaksie te kry, die oorspronklike verkeerde bewegingspatroon uit te skakel, staan hierdie benadering ook bekend as "omgekeerde sielkunde".
10. weerstandsbeweging
Kanweerstandsbandvorentoe gelaai hardloop, kan gly, kan ook weerstand wees om vorentoe te spring, op te spring en so aan.
Plasingstyd: 30 Desember 2022