Deur 'n rekkie te gebruik om die hele liggaam te oefen en die spiere te versterk, is die besonderhede en stelle gerangskik, sodat jy dit in moderering kan doen.
Weerstand bandonderste ledemaat stabiliteit opleiding
Verhoog eensydige onderste ledemaat beheer terwyl die mediale kop van die quadriceps gestimuleer word.
Maak die spanningsband aan jou regterkant vas, plaas 'n balanskussing voor jou, neem 'n longhouding met die linkerbeen voor, hou die bolyf relatief regop en die liggaamsgewig op die middelste vertikale lyn van die voorste bobeen.Die middellyn van die bolyf vir die vlak van voorwaartse of opwaartse beweging, wat verseker dat die enkel, knie en heup regdeur die proses in 'n neutrale posisie bly.Dit kan ses keer vir drie stelle herhaal word.
Weerstandsband heupverhoog
Plaas 'n weerstandsband om albei enkels, buig die knieë en heupe in 'n liggende posisie, trek die band na die anterior heuparea en doen 'n eenvoudige heup-op-oefening.Wanneer jy opstaan, sal jou dye en kuite naby aan negentig grade wees, en jy kan tien keer vir drie stelle herhaal.
Weerstand bandrugbeuels
Verhoog gluteus maximus beheer.Die weerstand band sal vasgemaak word op die hoogte van die klein maag, die voorste voet op die weerstand band om heup krag agteruit planking aksie te doen, om die deelname van die heup te voel, die hele proses om te verseker dat die heup, knie, enkel in 'n vliegtuig, doen wanneer die kern styf om die bekken vorentoe lumbale kompensasie te vermy.Kan tien keer drie groepe herhaal word.
Weerstand bandkrap stap
Verhoog heupontvoerderspiergroepbeheer en verminder interne kniebuiging.
Plaas aweerstandsbandom die heupe, draai 'n syfer agt om die voorkant by die enkels, en beweeg lateraal, maak seker dat die hoek van heupfleksie en die loodlyn van liggaamsgewig tussen die twee enkels aanpas.Wanneer sywaarts beweeg, dryf die heupgewrig die knie en enkel en die buitekant van die heup om aan die krag deel te neem.Jy kan 20 treë en twee heen- en terugreise probeer.
Weerstand bandmediale quadriceps kop
Beëindig hoek kniebeheer oefening om die mediale kop van die quadriceps te aktiveer.Die weerstandsband word op popliteale hoogte gehou vir eindhoek knieverlengingsbeheer en sametrekking van die mediale quadriceps kop.Dit kan tien keer vir drie stelle herhaal word.
Postyd: 14-Apr-2023