Deur 'n rekkie te gebruik om die hele liggaam te oefen en die spiere te versterk, is die besonderhede en stelle gerangskik, sodat jy dit matig kan doen.
Weerstandsbandopleiding vir stabiliteit van die onderste ledemate
Verhoog eensydige beheer van die onderste ledemaat terwyl die mediale kop van die quadriceps gestimuleer word.
Maak die spanningsband aan jou regterkant vas, plaas 'n balanskussing voor jou, neem 'n longe-posisie in met die linkerbeen voor jou, hou die torso relatief regop en die liggaamsgewig op die middelste vertikale lyn van die voorste dy. Die middellyn van die torso vir die vlak van vorentoe of opwaartse beweging, en verseker dat die enkel, knie en heup deurgaans in 'n neutrale posisie bly. Dit kan ses keer vir drie stelle herhaal word.
Weerstandsband heupverhoog
Plaas 'n weerstandsband om beide enkels, buig die knieë en heupe in 'n lêende posisie, trek die band na die voorste heuparea en doen 'n eenvoudige heup-op-oefening. Wanneer jy opstaan, sal jou dye en kuite naby negentig grade wees, en jy kan tien keer vir drie stelle herhaal.
Weerstandsbandrugsteune
Verhoog beheer oor die gluteus maximus. Die weerstandsband sal vasgemaak word aan die hoogte van die klein buik, die voorste voet op die weerstandsband om heupkrag agtertoe planking aksie te doen, om die deelname van die heup te voel, die hele proses om te verseker dat die heup, knie, enkel in 'n vlak is, doen wanneer die kern styf word om die pelvis vorentoe lumbale kompensasie te vermy. Kan tien keer in drie groepe herhaal word.
Weerstandsbandkrapwandel
Verhoog die beheer van die heupontvoerderspiergroep en verminder interne knie-knik.
Plaas 'nweerstandsbandom die heupe, draai 'n agtvorm om die voorkant by die enkels, en beweeg lateraal, maak seker dat jy die hoek van heupfleksie en die loodlyn van liggaamsgewig tussen die twee enkels aanpas. Wanneer jy lateraal beweeg, dryf die heupgewrig die knie en enkel en die buitekant van die heup om aan die krag deel te neem. Jy kan 20 treë en twee rondtes probeer.
Weerstandsbandmediale quadriceps kop
Eindhoekige kniebeheeroefening om die mediale kop van die quadriceps te aktiveer. Die weerstandsband word op popliteale hoogte gehou vir eindhoekige knie-ekstensiebeheer en sametrekking van die mediale quadriceps-kop. Dit kan tien keer vir drie stelle herhaal word.
Plasingstyd: 14 Apr-2023