Joga-pilare word ook skuimrollers genoem. Moenie na hul onopvallende groei kyk nie, maar hulle het 'n groot effek. Basies kan daardie geswolle spiere en rugpyn en beenkrampe op jou liggaam jou help om dit te doen! Alhoewel die joga-kolom baie nuttig is, sal dit dubbel die resultaat kry as jy dit verkeerd gebruik! Wat is die algemene misbruike van joga-kolomme?
1.Rol direk op die pynlike area
Wanneer ons pyn voel, is die eerste reaksie gewoonlik om die pynpunt direk te masseer, maar dit is eintlik 'n fout. Staar altyd na die pynlike area en masseer, want ons kan nie die doel bereik om die pynpunt te ontspan nie.
Die korrekte manier: druk indirek voordat jy direk druk. Aan die begin van rol met 'n joga-kolom, is dit die beste om 'n klein hoeveelheid in 'n hoogs sensitiewe area in te rol, en dan die area stadig uit te brei totdat dit die hele teikenarea bedek.
2. Blaai te vinnig
Baie mense sal die joga-kolom vinnig heen en weer rol, want stadig rol sal pynlik wees, maar te vinnig rol kan lei tot onvoldoende druk, wat beteken dat die massering nie diep genoeg is om die joga-kolom sy fascia en spiere te laat ontspan nie.
Die korrekte benadering: vertraag die rolspoed van die joga-kolom, sodat jou oppervlakspiere genoeg tyd kan hê om aan te pas en hierdie druk te hanteer.
3. Bly te lank op dieselfde punt
Om vinniger te herstel, sal sommige mense vir 5-10 minute op die stywe plek bly en die frekwensie van massering verhoog. Maar! Om te lank op dieselfde punt te bly, kan senuwees irriteer of weefsel beskadig, wat lei tot bloedstasis en selfs inflammasie!
Die korrekte benadering: Wanneer jy die joga-kolom gebruik om te rol, beheer die gewigsverspreiding van die liggaam met jou hande of voete om die druk aan te pas. Begin met die helfte van die liggaamsgewig liggies, en druk dan stadig die hele liggaamsgewig op die joga-kolom. Elke deel is tot 20 sekondes. As dit te veel is, kan dit teeneffekte vir jou hê. As jy ander pynpunte vind, kan jy vir 'n rukkie na dieselfde area terugkeer om te masseer, sodat die spiere tyd het om te rus.
4. Onbehoorlike postuur
Die sleutel tot massering met 'n joga-kolom is om die korrekte postuur te handhaaf. Baie mense het vreemde posture wanneer hulle die joga-kolom rol. Gevolglik word die spiere stywer. Jy moet krag gebruik om die korrekte postuur te handhaaf.
Korrekte manier: Vra 'n ervare afrigter om jou die korrekte postuur en tegnieke te gee, of kyk in die spieël om te sien of jy reg doen, of jou heupe hang, of jou ruggraat gedraai is, of gebruik jou selfoon of kamera om foto's van jouself te neem terwyl jy ontspan met 'n joga-kolomproses, kyk terug en korrigeer as jy enige foute vind.
5. Pyn is te sterk
Normale ligte seerheid is aanvaarbaar en redelik, maar wanneer die pyn te sterk is, sal jou spiere in weerstandsmodus oorskakel en stywer word, wat glad nie die doel van ontspanning sal bereik nie.
Korrekte metode: Wanneer dit te pynlik voel om die joga-kolom te rol, probeer asseblief die druk verminder, of verander na 'n sagter joga-kolom om die spiere te ontspan.
Boonop kan jy vet verbrand terwyl jy jou spiere ontspan met 'n joga-kolom.
