Joga-pilare word ook skuimrollers genoem.Moenie na hul onopvallende groei kyk nie, maar hulle het 'n groot effek.Basies kan daardie geswelde spiere en rugpyne en beenkrampe op jou liggaam jou alles help om dit gedoen te kry!Alhoewel die joga-kolom baie nuttig is, sal dit twee keer die resultaat kry as jy dit verkeerd gebruik!Wat is die algemene misbruik van joga-kolomme?
1.Rol direk op die pynlike area
Wanneer ons pyn voel, is die eerste reaksie gewoonlik om die pynpunt direk te masseer, maar dit is eintlik 'n fout.Staar altyd na die pynlike area en masseer, nie in staat om die doel te bereik om die pynpunt te verslap nie.
Die regte manier: druk indirek voor jy direk druk.Aan die begin van die rol met 'n joga-kolom, is dit die beste om 'n klein hoeveelheid in 'n hoogs sensitiewe area in te rol, en dan die area stadig uit te brei totdat dit die hele teikenarea dek.
2.Blaai te vinnig
Baie mense sal die jogakolom vinnig heen en weer rol, want stadig rol sal pynlik wees, maar te vinnig rol kan lei tot onvoldoende druk, wat beteken dat die massering nie diep genoeg is om die jogakolom sy fassia en spiere te laat ontspan nie.effek.
Die korrekte benadering: vertraag die rolspoed van die joga-kolom, sodat jou oppervlakspiere genoeg tyd kan hê om aan te pas en hierdie druk te hanteer.
3.Bly te lank by dieselfde punt
Om vinniger te herstel, sal sommige mense vir 5-10 minute op die stywe plek bly en die frekwensie van massering verhoog.maar!As u te lank op dieselfde punt bly, kan dit senuwees irriteer of weefsel beskadig, wat bloedstase en selfs inflammasie tot gevolg het!
Die korrekte benadering: Wanneer jy die joga-kolom gebruik om te rol, beheer die gewigsverspreiding van die liggaam met jou hande of voete om die druk aan te pas.Begin liggies met die helfte van die liggaamsgewig, en druk dan stadig die hele liggaamsgewig op die joga-kolom.Elke deel is tot 20 sekondes., As dit te veel is, kan dit teen-effekte vir jou hê.As jy ander pynpunte vind, kan jy vir 'n rukkie na dieselfde area terugkeer om te masseer, sodat die spiere tyd het om te rus.
4. Onbehoorlike postuur
Die sleutel tot massering met 'n joga-kolom is om die korrekte postuur te handhaaf.Baie mense het vreemde posture wanneer hulle die joga-kolom rol.As gevolg hiervan word die spiere stywer.Jy moet krag gebruik om die korrekte postuur te handhaaf.
Korrekte manier: Vra 'n ervare afrigter om vir jou die korrekte postuur en tegnieke te vertel, of kyk in die spieël om te sien of jy reg doen, of jou heupe sak, of jou ruggraat gedraai is, of gebruik jou selfoon of kamera om te neem foto's van jouself wat ontspan met 'n joga-kolom Proses, kyk terug en korrigeer as jy enige foute vind.
5. Pyn is te sterk
Normale ligte seerheid is aanvaarbaar en redelik, maar wanneer die pyn te sterk is, sal jou spiere aanskakel na die weerstandsmodus en stywer word, wat glad nie die doel van ontspanning sal bereik nie.
Korrekte metode: As dit te pynlik voel om die joga-kolom te rol, probeer asseblief om die druk te verminder, of verander na 'n sagter joga-kolom om die spiere te ontspan.
Daarbenewens kan jy vet verbrand terwyl jy jou spiere ontspan met 'n joga-kolom.
