Mini lus bandeis klein, veelsydige oefengereedskap wat perfek is vir 'n reeks oefeninge.Hulle is gemaak van rekbare, duursame materiale en is ontwerp om om verskillende dele van die liggaam gedraai te word om weerstand te bied tydens oefening.Mini-lusbande kom in verskillende weerstandsterktes, wat hulle ideaal maak vir mense op verskillende fiksheidsvlakke.Hierdie artikel sal die voordele van mini-lusbande ondersoek, hoe om dit te gebruik, en sommige van die beste oefeninge wat jy moet probeer.
Voordele van Mini Loop Bands
1. Krag opleiding
Mini-lusbande is 'n uitstekende hulpmiddel vir kragoefeninge aangesien dit weerstand bied wat verstel kan word.Weerstand opleiding help om spiere te bou, wat jou algehele krag verhoog.Deur mini-lusbande te gebruik, kan jy spesifieke spiere in jou liggaam teiken, wat help om hulle te toon en te versterk.
2. Verbeter buigsaamheid
Mini-lusbande kan ook help om buigsaamheid te verbeter deur jou spiere te strek.Hulle is veral nuttig om stywe heup- en dyspiere te strek, wat algemene probleemareas is.Wanneer jy mini-lusbande gebruik om te strek, kan jy die intensiteit van die strek beheer en dit geleidelik met verloop van tyd verhoog.
3. Verbeter balans
Wanneer jy mini-lusbande tydens oefeninge gebruik, dwing dit jou om jou kernspiere te betrek om balans te handhaaf.Dit help om jou balans en stabiliteit te verbeter, wat 'n reeks voordele kan inhou, insluitend verbeterde postuur en verminderde risiko van val.
4. Gerieflik en draagbaar
Een van die belangrikste voordele van mini-lusbande is dat hulle klein en draagbaar is.Jy kan dit maklik in jou gimnasiumsak pak of saamneem wanneer jy reis.Dit maak hulle 'n uitstekende opsie vir mense wat nie toegang tot 'n gimnasium het nie of weerstandsoefeninge by hul tuisoefensessies wil inkorporeer.
Hoe om te gebruikMini Loop Bands
Voordat u mini-lusbande gebruik, is dit belangrik om die regte weerstandsvlak te kies.Mini-lusbande kom in verskeie weerstandsterktes, en jy moet een kies wat by jou fiksheidsvlak pas.As jy net begin, kies 'n ligter weerstandsband en verhoog die weerstand geleidelik namate jy sterker word.Hier is 'n paar van die beste oefeninge om met mini-lusbande te probeer:
1. Glute Bridges
Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer.
Plaas die mini-lusband om jou dye, net bokant jou knieë.
Lig jou heupe na die plafon, druk jou glutes en dye.
Laat sak jou heupe terug na die beginposisie.
Herhaal vir 10-15 herhalings.
2. Hurk
Staan met jou voete heupwydte uitmekaar en plaas die mini-lusband om jou dye, net bokant jou knieë.
Laat sak jou lyf in 'n hurk, druk jou heupe terug en buig jou knieë.
Hou jou bors op en jou gewig in jou hakke.
Druk terug tot by die beginposisie.
Herhaal vir 10-15 herhalings.
3. Laterale loop
Plaas die mini-lusband om jou dye, net bokant jou knieë.
Stap na regs, hou jou voete skouerwydte uitmekaar.
Bring jou linkervoet om jou regtervoet te ontmoet.
Stap weer na regs, herhaal die beweging.
Loop in een rigting vir 10-15 treë, verander dan rigting en stap terug.
Herhaal vir 2-3 stelle.
4. Beenverlengings
Heg die mini-lusband aan 'n stabiele voorwerp, soos 'n stoelpoot of tafel.
Kyk weg van die voorwerp en plaas die mini-lusband om jou enkel.
Staan op een been en lig die ander been agter jou uit, hou jou knie reguit.
Laat sak jou been terug na die beginposisie.
Herhaal vir 10-15 herhalings op elke been.
Afsluiting
Mini-lusbande is 'n uitstekende hulpmiddel vir mense wat hul krag, buigsaamheid en balans wil verbeter.Hulle is maklik om te gebruik en gerieflik, wat hulle ideaal maak vir mense wat nie toegang tot 'n gimnasium het nie of weerstandsoefeninge in hul tuisoefensessies wil inkorporeer.Deur die oefeninge te volg wat in hierdie artikel uiteengesit word, kan jy met mini-lusbande begin en vandag die voordele begin pluk.
Postyd: 21 Oktober 2023