Ondersteun eenvoudige sit
Alhoewel hierdie posisie eenvoudige sit genoem word, is dit nie maklik vir baie mense met stywe liggame nie. As jy dit vir 'n lang tyd doen, sal dit baie vermoeiend wees, so gebruik 'n kussing!
hoe om te gebruik:
- Sit op 'n kussing met jou bene natuurlik gekruis.
-Die knieë is op die grond, die pelvis is reguit en die ruggraat is natuurlik gestrek.
-Aktiveer die kern om die onderrug te ondersteun.
- Lig jou skouers agtertoe en bring jou hande in 'n gemaklike posisie.
-Ontspan en hou jou liggaam stabiel. Wees bewus van die idee en laat dit natuurlik vloei.
-Hou dit vir 3-5 minute.
Shoek vorentoe buig
Joga-oefening kan liggaamsbuigsaamheid verhoog, maar dit neem 'n rukkie. Gebruik 'n kussing om hierdie voorwaartse buiging te doen, jy kan jou ken ontspan, jou voorkop is sag, jou asemhaling is bestendig, en jy kan dieper in die asana gaan.
hoe om te gebruik:
- Maak jou bene so ver as moontlik oop, moenie jouself te gemaklik maak nie en moenie te veel strek nie.
-Die sitbene skiet wortel en voel die verband tussen die liggaam en die aarde.
-Hou die voetsole gehaak, span die quadriceps vas en beskerm die agterkant van die bene.
-Een punt van die kussing word reguit vorentoe op die voorkant van die skaambeen geplaas.
- Asem in om die ruggraat te strek, en asem uit om op die kussing te vou.
-Hou dit vir 3-5 minute.
Liggende balkhoek
Hierdie asana kan as die begin of einde van oefening gebruik word. Dit is 'n asana wat die hartchakra oopmaak, wat die skouers, bors en buik toelaat om oop te maak en te ontspan, terwyl die kop, nek en rug op die kussing ondersteun word. Skep ruimte vir die lumbale ruggraat en verminder kompressie.
hoe om te gebruik:
-Plaas die kussing regop op die rug, met die een punt teen die agterkant van die heup.
-Maak seker dat die kussing so na as moontlik aan jou lyf is, en gaan lê dan stadig.
-As die lyf langer is, sit 'n joga-baksteen of kussing aan die ander kant om die kop te ondersteun.
-Trek die ken effens terug en strek die agterkant van die nek.
- Arms langs jou sye, handpalms na bo, skouers ontspanne.
- Bly ontspanne vir 3-5 minute.
Sit en buig vorentoe
Vooroorbuiging kan spiere goed rek en strek. Vooroorbuiging het baie voordele, dit strek die agterkant van die dye, onderrug en ruggraat, terwyl dit die gemoed kalmeer en stres en angs verminder.
hoe om te gebruik:
- Reguit jou bene vorentoe en plaas 'n kussing bo jou bene.
-Die sitbene is gewortel en die liggaam strek na die plafon.
- Asem in en lig jou hande op, asem uit en plaas jou bors op die kussing.
-Hou die voetsole gehaak en aktiveer die bene.
-Vind 'n gemaklike kopposisie: gesig na onder of van kant tot kant.
- Maak jou oë toe en ontspan vir 3-5 asemteue.
As jy meer wil weet oor joga-kussingprodukte, klik die skakel hieronder om in te skryf:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Plasingstyd: 20 Julie 2021