Ondersteun eenvoudige sit
Alhoewel hierdie houding eenvoudige sit genoem word, is dit nie maklik vir baie mense met stywe lywe nie.As jy dit vir 'n lang tyd doen, sal dit baie vermoeiend wees, so gebruik 'n kussing!
hoe om te gebruik:
-Sit op 'n kussing met jou bene natuurlik gekruis.
-Die knieë is op die grond, die bekken is reguit, en die ruggraat is natuurlik verleng.
-Aktiveer die kern om die onderrug te ondersteun.
-Terug jou skouers en bring jou hande na 'n gemaklike posisie.
-Ontspan en hou jou liggaam stabiel.Wees bewus van die idee en laat dit natuurlik vloei.
- Hou dit vir 3-5 minute.
Sdie hoek vorentoe buig
Die beoefening van joga kan die liggaam se buigsaamheid verhoog, maar dit neem 'n rukkie.Gebruik 'n kussing om hierdie voorwaartse buiging te doen, jy kan jou ken ontspan, jou voorkop is sag, jou asemhaling is bestendig, en jy kan dieper in die asana gaan.
hoe om te gebruik:
- Maak jou bene so ver as moontlik oop, moenie jouself te gemaklik maak nie en moenie oorrek nie.
-Die sitbene skiet wortel en voel die verband tussen die liggaam en die aarde.
- Hou die voetsole vasgehaak, trek die quadriceps vas en beskerm die agterkant van die bene.
-Een punt van die kussing word op die voorkant van die skaambeen geplaas, reguit vorentoe.
-Inasem om die ruggraat uit te brei, en asem uit om op die kussing te vou.
- Hou dit vir 3-5 minute.
Rugliggende straalhoek
Hierdie asana kan gebruik word as die begin of einde van oefening.Dit is 'n asana wat die hartchakra oopmaak, sodat die skouers, bors en maag oopmaak en ontspan, terwyl die kop, nek en rug op die kussing ondersteun word.Skep ruimte vir die lumbale ruggraat en verminder kompressie.
hoe om te gebruik:
-Plaas die kussing regop op die rug, met een punt teen die agterkant van die heup.
-Maak seker dat die kussing so na as moontlik aan jou lyf is, en gaan lê dan stadig.
-As die liggaam langer is, sit 'n joga-baksteen of -kussing aan die ander kant om die kop te ondersteun.
- Trek die ken effens terug en strek die agterkant van die nek.
-Arms aan jou sye, palms na bo, skouers ontspanne.
- Bly ontspanne vir 3-5 minute.
Sit en buig vorentoe
Vooroorbuig kan spiere goed strek en strek.Om vorentoe te buig, hou baie voordele in, strek die agterkant van die dye, lae rug en ruggraat, terwyl dit die verstand kalmeer en stres en angs verminder.
hoe om te gebruik:
-Strek jou bene vorentoe en plaas 'n kussing bo jou bene.
-Die sitbene is afgewortel en die liggaam strek na die plafon.
-Inasem en lig jou hande op, asem uit en plaas jou bors op die kussing.
-Hou die voetsole vasgehaak en aktiveer die bene.
-Vind 'n gemaklike kopposisie: gesig na onder of van kant tot kant.
-Maak jou oë toe en ontspan vir 3-5 asemhalings.
As jy meer wil weet oor joga kussing produkte, klik op die skakel hieronder om in te voer:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Postyd: 20 Julie 2021