Ons sien dikwels 'n opgeskorte rekkie in die gimnasium.Dit is die trx wat in ons titel genoem word, maar nie baie mense weet hoe om hierdie rekkie vir opleiding te gebruik nie.Trouens, dit het baie funksies.Kom ons ontleed 'n paar in detail.
1.TRX druk bors
Berei eers die postuur voor.Ons maak die hele liggaam in 'n reguit lyn, die kern maak die bekken styf om dit stabiel te hou, die hakke moet op die grond trap, en albei hande hou die rekkie vas.
Buig jou arms effens, en pas dan die afstand en hoek tussen jou lyf en die rekkie aan.Die doel is om te verhoed dat die rekkie teen ons liggaam vryf wanneer ons die bors druk.
Dan word die hele liggaam vorentoe geleun en laat sak totdat ons voorarms en voorarms ongeveer 90 grade is, en dan agtertoe opgedruk om terug te keer na 'n staande toestand.Trouens, jy sal vind dat hierdie aksie soortgelyk is aan 'n plat bankpers, maar een is amper vas en die ander is Ver vas.
In ons trx-borsstootprojek moet ons ons eie krag beheer en 'n eenvormige krag handhaaf, sodat trx altyd 'n relatief gebalanseerde spanning het.
In die proses om vorentoe te leun en die bors te druk om ons liggaam te herstel, let op die handhawing van die kernverstramming en heupgewrigstabiliteit.Moenie die boonste heup gebruik nie en moenie die hak van die grond af lig nie.
2.TRX y woordopleiding
Hierdie aksie is hoofsaaklik om ons skouerspiere op te lei.Kyk eers na die oefengordel, gryp die rekkie met albei hande vas, hou die voorarm effens voor die bors gebuig.Aangesien hierdie beweging 'n enkelgewrigbeweging is, sal die vereistes vir ons skouerspiere hoër wees.
Tydens die beweging word die hoek van die bo- en onderarms onveranderd gehou, die elmbooggewrig word altyd effens gebuig, die heupgewrig en die kern bly stabiel en styf, die hele beweging word stadig beheer, en die spanning van die rekkie word voortdurend onderhou.
3. TRX-roei
Hierdie aksie kan die rugspiere baie goed oefen.Die voorbereidingshouding is dieselfde as die y-vormige oefening hierbo.Hou jou liggaam stabiel en kantel jou swaartepunt effens agtertoe.
Daar moet kennis geneem word dat ons skouerblaaie aktief stywer gespan moet word om die sink en stabiliteit van die skouerbande te handhaaf, en die houding van skouers ophaal en rug te vermy.
Dan trek die rugspiere aktief saam en oefen krag uit, doen 'n vorentoe skouerverlenging en elmboog fleksie beweging, en let op die handhawing van die spanning van die rekkie tydens die beweging.
Dit wil sê, die distale punt moet vasgemaak word en moenie enige krag gebruik nie.Wanneer die rugspiere hul pieksametrekking bereik, kan ons vir een tot twee sekondes stilstaan om die stramming van die rugspiere te voel.
4.TRX onderste ledemate bewegings
Die voorbereidingsposisie is dieselfde as die tweede en derde bewegings hierbo, met jou voete skouerwydte uitmekaar, en die sole van jou voete op die grond om die spanning van die rekkie te behou.Buig dan die heupe en knieë.
Die hoek tussen die kalf en die grond bly altyd dieselfde.Hurk totdat die bobeen en kuit 'n hoek van ongeveer negentig grade vorm.Hierdie aksie oefen nie net ons dyspiere nie, maar verbeter ook die stabiliteit van die knie- en enkelgewrigte.
Op hierdie basis kan ons die swaartepunt na een voet verskuif, die ander voet terugtrek na die toon, en dan 'n lunge squat doen met die ongesteunde been agtertoe, sodat die oefening van een been meer voldoende is.
Ek het jou aan 'n paar eenvoudige trx-aksies hierbo voorgestel, en vriende wat nie hierdie toestel ken nie, kan dit self probeer
Postyd: Jul-05-2021