Ons sien dikwels 'n hangende rekkie in die gimnasium. Dit is die trx wat in ons titel genoem word, maar nie baie mense weet hoe om hierdie rekkie vir oefening te gebruik nie. Trouens, dit het baie funksies. Kom ons ontleed 'n paar in detail.
1.TRX-stootbors
Berei eers die postuur voor. Ons maak die hele liggaam in 'n reguit lyn, die kern span die pelvis om dit stabiel te hou, die hakke moet op die grond trap, en albei hande hou die rekkie vas.
Buig jou arms effens, en pas dan die afstand en hoek tussen jou liggaam en die rekband aan. Die doel is om te verhoed dat die rekband teen ons liggaam vryf wanneer ons die bors druk.
Dan word die hele liggaam vorentoe geleun en laat sak totdat ons voorarms ongeveer 90 grade is, en dan agtertoe opgedruk om terug te keer na 'n staande toestand. Trouens, jy sal vind dat hierdie aksie soortgelyk is aan 'n plat bankdruk, maar die een is amper vas en die ander is ver vas.
In ons trx-borsstootprojek moet ons ons eie krag beheer en 'n eenvormige krag handhaaf, sodat trx altyd 'n relatief gebalanseerde spanning het.
Terwyl ons vorentoe leun en die bors druk om ons liggaam te herstel, let op die handhawing van die kernspanning en heupgewrigstabiliteit. Moenie die boonste heup gebruik nie en moenie die hak van die grond af lig nie.
2.TRX y woord opleiding
Hierdie aksie is hoofsaaklik om ons skouerspiere te oefen. Kyk eers na die oefenband, gryp die rekgreep met albei hande vas, hou die voorarm effens gebuig voor die bors. Aangesien hierdie beweging 'n enkelgewrigsbeweging is, sal die vereistes vir ons skouerspiere hoër wees.
Tydens die beweging word die hoek van die bo- en onderarms onveranderd gehou, die elmbooggewrig is altyd effens gebuig, die heupgewrig en die kern bly stabiel en stywer, die hele beweging word stadig beheer, en die spanning van die rekkie word voortdurend gehandhaaf.
3. TRX-roei
Hierdie aksie kan die rugspiere baie goed oefen. Die voorbereidingsposisie is dieselfde as die y-vormige oefening hierbo. Hou jou liggaam stabiel en kantel jou swaartepunt effens agtertoe.
Daar moet kennis geneem word dat ons skouerblaaie aktief stywer getrek moet word om die sink en stabiliteit van die skouerbande te handhaaf, en die postuur van optrek van skouers en agteroorbuiging te vermy.
Dan trek die rugspiere aktief saam en oefen krag uit, doen 'n vorentoe skouer-ekstensie en elmboog-fleksiebeweging, en let op die handhawing van die spanning van die rekkie tydens die beweging.
Dit wil sê, die distale punt moet vasgemaak wees, en geen krag moet gebruik word nie. Wanneer die rugspiere hul pieksametrekking bereik, kan ons vir een tot twee sekondes pouseer om die stywer toestand van die rugspiere te voel.
4.TRX onderste ledemaat bewegings
Die voorbereidingsposisie is dieselfde as die tweede en derde bewegings hierbo, met jou voete skouerwydte uitmekaar, en die sole van jou voete op die grond om die spanning van die rekkie te handhaaf. Buig dan die heupe en knieë.
Die hoek tussen die kuit en die grond bly altyd dieselfde. Hurk totdat die bobeen en kuit 'n hoek van ongeveer negentig grade vorm. Hierdie aksie oefen nie net ons bobeenspiere nie, maar verbeter ook die stabiliteit van die knie- en enkelgewrigte.
Op grond hiervan kan ons die swaartepunt na een voet verskuif, die ander voet terug na die toon trek, en dan 'n longe squat doen met die onondersteunde been agtertoe, sodat die oefening van een been meer voldoende is.
Ek het jou hierbo aan 'n paar eenvoudige trx-aksies voorgestel, en vriende wat nie hierdie toestel ken nie, kan dit self probeer.
Plasingstyd: 05 Julie 2021