Hoe om die mini-band vir oefening te gebruik

Mini bandsstaan ​​ook bekend as weerstandsbande of lusbande.As gevolg van sy veelsydigheid en gerief, het dit 'n gewilde oefeninstrument geword.Hierdie bande is klein, maar kragtig.Mini-bande kan gebruik word vir 'n wye reeks oefeninge wat verskillende spiergroepe teiken.Hul verskillende vlakke van weerstand maak hulle geskik vir alle fiksheidsvlakke.

In hierdie artikel sal ons kyk hoe om te gebruikmini bandsom te oefen en die meeste uit jou oefensessie te haal.Kom ons begin deur die voordele van die gebruik van mini-bande te verstaan.
1. Verbeter spierkrag en uithouvermoë.Mini-bande bied weerstand, wat help om spierkrag en uithouvermoë te verbeter.Dit kan op sy beurt help om beserings te voorkom en prestasie te optimaliseer.
2. Verhoog buigsaamheid.Mini-bande kan gebruik word om strekoefeninge te doen, wat kan help om buigsaamheid en omvang van beweging te verbeter.
3. Maklik om te gebruik.Diemini bandis klein en liggewig, en kan oral gebruik word.Dit is dus die ideale hulpmiddel vir tuisoefening of reis.
4. Teiken op verskeie spiergroepe.Die mini-band kan gebruik word om verskillende spiergroepe te teiken, insluitend heupe, glutes, bene, skouers en arms.

Kom ons ondersoek nou hoe om die mini-band vir oefening te gebruik.

1. Opwarmingsoefeninge
Voordat jy met enige oefening begin, is dit belangrik om op te warm om beserings te voorkom en prestasie te optimaliseer.Jy kan 'n mini-band gebruik om op te warm.Plaas dit bo jou knieë en doen oefeninge soos systappe, agtertoe treë, vorentoe vordering en hoë knieë.Hierdie oefeninge sal jou glutes, heupe en bene aktiveer en hulle voorberei vir die oefensessie.

2. Glute Bridge
Die glute-brug is een van die beste oefeninge om die glutes en dyspiere te rig.Om hierdie oefening te doen, lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete heupwydte uitmekaar.Plaas amini bandbo jou knieë en lig jou heupe van die vloer af, druk jou glutes aan die bokant.Laat sak jou heupe en herhaal vir drie stelle van 10-12 herhalings elk.

3. Diep Squats
Die diep hurk is 'n saamgestelde oefening wat jou quads, glutes en dyspiere teiken.Om te presteerma diep hurk, gebruik amini band.Plaas die band bo jou knieë met jou voete skouerwydte uitmekaar.Laat sak jou lyf asof jy in 'n stoel sit.Lig jou bors op, b hou jou knieë in lyn met jou tone.Keer terug na 'n staande posisie met hakdruk.Herhaal vir drie stelle van 10-12 herhalings elk.