Wetenskaplike studies toon ditspringtouverbrand 1 300 kalorieë in 'n uur, wat gelykstaande is aan drie uur se draf.Daar is toetse: Elke minuut Spring 140 keer, spring 10 minute, die effek van die oefening gelykstaande aan draf vir ongeveer 'n halfuur.Dring aan op spring touvir 'n maand, 70-80 keer per minuut, spring 30-40 minute elke dag oor kan vet 3kg verloor.As weer met buis toegemaak word, sal die vermindering van die vet effek beter wees.Op dieselfde tyd,springtou kan nie net help om gewig te verloor, maar ook op die hele liggaam spier het 'n sekere oefening effek.Dit kan ook die respiratoriese stelsel, hart en kardiovaskulêre stelsel toelaat om voldoende oefening te kry.
Op hierdie manier is springtou inderdaad 'n baie goeie keuse vir goeie gesondheid.Maar moenie bekommerd wees nie, wanttou springlyk eenvoudig, maar jy moet leer verstaan dat kennis nie eenvoudig is nie.Spring per ongeluk verkeerd, maar die effek is negatief, o!
Hier is 'n paar van die foute wat jy oor touspring kan maak:
1. Spring tougaan nie daaroor om so hoog as moontlik te spring nie
Om heeltyd so hoog te spring, maak net jou kuite seer en maak hulle visueel dikker.
2. Gaan reguit op en af sonder om jou kuite te buig
Dit is meer algemeen by ervaretou spring.Om die spoed van touspring na te streef, het net op Tiptoe geland.Alhoewel dit goed lyk,spring tou plaas baie druk op jou kniegewrigte en maak jou meer geneig om beseer te word.
3. Spring touwanneer die voet buite die figuur agt spring tou, binne figuur agt
Eersgenoemde sal lei tot pyn in die voorbeen, voetrigting is nie reg nie, en hoe om alle pyn te oefen.Laasgenoemde het die knie beseer, die langtermyn koste van die knie.
4. Moenie die tou te veel met jou skouers swaai nie
Dit sal eers die volgende dag skouerpyn tot gevolg hê, verkieslik met die bo-arm vasgeklem en die voorarm en pols wat dietou.
So hoe moet ons gebruikspringtouwetenskaplik en korrek?
Stap 1: kies die regte springtou
1. Die aanbevole tou is lig, handvatsel swaar, verkieslik met 'n springtou-telfunksie.
2. Hou die handvatsel met albei hande, een voet op die tou, en trek diespring toureguit, die lengte net tot by sy bors.
Stap 2: Maak altyd voor opwarmspring tou
Maak seker dat jy jou kuite en achillespees strek, wat die belangrikste is.Omdat diespring touproses op hierdie twee plekke is altyd in 'n hoë toestand van spanning.Aanbevole opwarmingsbewegings soos springdomkragte, hoë beenopheffings, terugskoppe, ens.Om te begin sonder om op te warm, kan maklik spierspanning veroorsaak.
Stap 3: Aksie Essentials
1. Staan natuurlik met jou hande op diespring tou;buig jou arms na jou sye
2. Moenie te hoog spring nie, net 3 tot 5 cm.Die beste landing kniekussing, die hak in die hele proses is van die grond af.
3. Hou jou maag styf, jou rug reguit, en haal natuurlik asem.
4. Moenie die tou te veel swaai terwyl jy spring nie, klem jou bo-arms vas en swaai die tou met jou voorarms en polse.
Stap 4: Strek na die sprong
Dit is baie belangrik!Voor en na elke oefening is matige strek baie nodig.
Die volgende is diespring touvoorsorgmaatreëls:
1. Slaan tou oor en verloor geleidelik gewig
Moenie altyd na die internet luister wat sê "'n Beweging, 'n maand dun 30 pond nie."Moenie 2 000 keer per dag touspring nie.Moenie vir spoed gaan nie, gaan stap vir stap.Byvoorbeeld, het pas 500 begin, na aanpassing om by 1000 by te voeg, gevolg deur op.
2. Moeniespring toukaalvoet en vermy spring op harde grond
Dit is die beste om tekkies met gedempte binnesole te dra.Probeer om nie op harde grond soos beton te spring nie.Dit kan die gewrigte verrek en kniebeserings veroorsaak.As jy by die huis wil spring, moet jy beter 'n kussing hê.Kan nie die onderste verdieping versteur nie, maar kan ook hulself beskerm.
Benewens die grond, moet jy ook aandag gee aan die springtou nie al die balle van die voet op die grond nie, met die bal van die voet.
3. Moenie op 'n leë maag spring nie
Om op 'n leë maag oor te slaan is goed vir vetverlies, maar dit kan tot lae bloedsuiker lei.Moenie 30 minute voor en 'n uur na 'n maaltyd tou oorslaan nie.Dit kan maagprobleme veroorsaak.
4. Die been, die knie het die beseerde persoon, die fisiese krag self swak persoon, pas nie by die springtou
Met die baie hoë gewig van die algemene hoë druk op die kniemaat,tou springsal net die las op die knie verhoog.Volgende, die bors groot persoon spring tou om te wil sien, moet die sport onderklere voorberei, anders kan as gevolg van die swaartekrag rede, breek die rou pyn.
Postyd: 28 September 2022