Wetenskaplike studies toon datspringtouverbrand 1 300 kalorieë in 'n uur, wat gelykstaande is aan drie uur se draf. Daar is toetse: Elke minuut spring 140 keer, spring 10 minute, die effek van die oefening gelykstaande aan draf vir ongeveer 'n halfuur. Dring aan op springtouVir 'n maand, 70-80 keer per minuut, spring 30-40 minute elke dag, kan jy ongeveer 3 kg vet verloor. As jy weer met die buis toemaak, sal die vermindering van vet beter wees. Terselfdertyd,springtou kan nie net gewigsverlies help nie, maar ook op die hele liggaam het spiere 'n sekere oefeneffek. Dit kan ook die asemhalingstelsel, hart en kardiovaskulêre stelsel toelaat om voldoende oefening te kry.
Op hierdie manier is springtou inderdaad 'n baie goeie keuse vir goeie gesondheid. Maar moenie bekommerd wees nie, wanttouspringDit lyk eenvoudig, maar jy moet leer verstaan dat kennis nie eenvoudig is nie. Jy spring per ongeluk verkeerd, maar die effek is negatief, o!
Hier is 'n paar van die foute wat jy kan maak met touspring:
1. Springtougaan nie daaroor om so hoog as moontlik te spring nie
Om heeltyd so hoog te spring, maak net jou kuite seer en maak hulle visueel dikker.
2. Gaan reguit op en af sonder om jou kuite te buig
Dit is meer algemeen by ervaretouspringOm die spoed van springtou na te jaag, het net op Tiptoe geland. Alhoewel dit goed lyk,springtou plaas baie druk op jou kniegewrigte en maak jou meer geneig om beseer te word.
3. Springtouwanneer die voet buite die agtvormige springtou is, binne die agtvormige springtou
Eersgenoemde sal lei tot pyn in die voorste been, voetrigting is nie reg nie, en hoe om alle pyn te oefen. Laasgenoemde beseer die knie, die langtermyn koste van die knie.
4. Moenie die tou te veel met jou skouers swaai nie
Dit sal slegs die volgende dag skouerpyn tot gevolg hê, verkieslik met die bo-arm vasgeklem en die voorarm en pols wat swaai.tou.
So hoe moet ons gebruikspringtouwetenskaplik en korrek?
Stap 1: Kies die regte springtou
1. Die aanbevole tou is lig, hanteerbaar swaar, verkieslik met 'n springtou-telfunksie.
2. Hou die handvatsel met albei hande vas, een voet op die tou, en trek diespringtoureguit, die lengte net tot by sy bors.
Stap 2: Warm altyd op voorspringtou
Maak seker dat jy jou kuite en Achillespees strek, wat die belangrikste is. Omdat diespringtouDie proses op hierdie twee plekke is altyd in 'n hoë spanningstoestand. Aanbevole opwarmingsbewegings soos springbokse, hoë beenliggaampies, rugskoppe, ens. Om te begin sonder om op te warm, kan maklik spierspanning veroorsaak.
Stap 3: Aksie-noodsaaklikhede
1. Staan natuurlik met jou hande op diespringtou; buig jou arms na jou sye
2. Moenie te hoog spring nie, net 3 tot 5 cm. Die beste landingskussen vir die knie, die hak in die hele proses is van die grond af.
3. Hou jou maag styf, jou rug reguit en haal natuurlik asem.
4. Moenie die tou te veel swaai terwyl jy spring nie, klem jou bo-arms vas en swaai die tou met jou voorarms en polse.
Stap 4: Strek na die sprong
Dit is baie belangrik! Voor en na elke oefening is matige strek baie noodsaaklik.
Die volgende is diespringtouvoorsorgmaatreëls:
1. Spring tou en verloor geleidelik gewig
Moenie altyd na die internet luister wat sê: "'n Beweging, 'n maand maer 30 pond" nie. Moenie 2 000 keer per dag tou spring nie. Moenie vir spoed gaan nie, gaan stap vir stap. Byvoorbeeld, begin net 500, na aanpassing om by 1000 te tel, gevolg deur op.
2. Moeniespringtoukaalvoet en vermy spring op harde grond
Dit is die beste om tekkies met gepolsterde binnesole te dra. Probeer om nie op harde grond soos beton te spring nie. Dit kan die gewrigte verrek en kniebeserings veroorsaak. As jy tuis wil spring, is dit beter om 'n kussing te hê. Dit kan nie die onderste verdieping versteur nie, maar kan ook hulself beskerm.
Benewens die grond, moet jy ook aandag gee aan die springtou, nie al die balle van die voet op die grond nie, met die bal van die voet.
3. Moenie op 'n leë maag spring nie
Touspring op 'n leë maag is goed vir vetverlies, maar dit kan lei tot lae bloedsuiker. Moenie touspring 30 minute voor en 'n uur na 'n maaltyd nie. Dit kan maagprobleme veroorsaak.
4. Die been, die knie het die beseerde persoon, die fisiese krag self swak persoon, pas nie by die springtou nie.
Met die baie hoë gewig van die algemene hoë druk op die kniemaat,touspringsal net die las op die knie verhoog. Volgende, die bors groot persoon spring tou om op te let, moet die sportonderklere voorberei, anders kan dit as gevolg van die swaartekrag die rou pyn verpletter.
Plasingstyd: 28 September 2022