Daar is baie maniere om te oefen. Hardloop en gimnasium is goeie keuses. Vandag gaan ons praat oor hoe om 'n latex-buisband te gebruik om te oefen. Die spesifieke stappe is soos volg:
1. Beide hande se hoë latexbuisbandbuiging. Hierdie beweging laat jou toe om te buig terwyl jy die arm lig, sodat jou brachiale spiere meer effektief geoefen kan word. Beginposisie: hang twee handvatsels aan beide kante aan die hoë katrol, staan in die middel, hou een katrol met elke hand vas, palm na bo, arms na beide kante van die katrol en parallel met die grond. Aksie: buig die elmboë, trek die handvatsels aan beide kante na jou kop in 'n gladde beweging, hou die bo-arms stabiel en die palms na bo; wanneer die biceps tot die maksimum saamtrek, probeer om na die middel te trek. Keer dan stadig terug na die beginposisie. Voeg by: jy kan ook 'n 90 grade reguit stoel tussen die twee katrolle plaas om die oefening in 'n sittende posisie te voltooi.
2. Staande hande latexbuisbandbuiging, dit is die mees basiese buigbeweging, maar ook die mees effektiewe manier van oefening. Dit is baie makliker om die gewig van die stuwer met die ysterbout aan te pas as om die gewig van die halterstang of handgewig voortdurend aan te pas. Dit kan die intervaltyd bespaar en die oefening meer kompak en effektief maak. Beginposisie: kies 'n medium lengte horisontale staaf, verkieslik die soort wat gedraai kan word, wat aan die lae trekkatrol hang. Staan teenoor die katrol met knieë effens gebuig en onderrug effens gebuig. Hou die horisontale staaf vas met die palms van albei hande na bo, en die houafstand is dieselfde breedte as die skouer.
3. Staande eenhandse latexbuisbandbuiging, eenhandse oefening kan die effek meer gekonsentreerd maak, terselfdertyd kan dit jou ook die geleentheid gee om die palmbeweging (palm na binne na palm opwaarts) te gebruik om die biceps brachii ten volle te stimuleer. Beginposisie: hang 'n enkele trekhandvatsel aan 'n lae katrol. Reik vorentoe met een arm en hou die handvatsel vas, effens leun na die kant van die as, sodat die arm wat jy wil oefen naby die stuwer is. Aksie: buig die elmbooggewrig (hou die skouer stabiel), trek die handvatsel op en draai die pols glad; wanneer jy na die hoogste punt trek, is die palm op. Draai dan om na die beginposisie. Die twee arms wissel af.
4. Handhaaf spierspanning aan die einde, wat nie moontlik is met vrygewigoptel nie. Beginposisie: plaas die armleuning voor die lateksbuisband, sodat wanneer jy op die stoel sit, jy na die lateksbuisband sal kyk. Hang 'n reguit of geboë staaf met 'n draaibare mou aan die lae katrol. Plaas die bo-arm op die kussing van die armleuning. Aksie: hou jou bo-arms en elmboë stil, buig jou arms en lig die staaf na die hoogste punt. Staan vir 'n oomblik stil by die hoogste punt, en laat sak dan die staaf stadig na die beginposisie.
5. Hierdie ongewone maar uiters effektiewe beweging kan jou onderrug in 'n ontspanne toestand bring. Terselfdertyd kan dit jou help om die foute van kraguitoefening deur momentum en liggaamswaai te vermy, en die elmboogfleksiespiere tot die uiterste te laat speel. Beginposisie: plaas 'n bankie loodreg op die stuwer, en hang 'n kort staaf (verkieslik met 'n draaibare jas) aan die hoë katrol. Lê op jou rug op die bankie met jou kop naby die stuwer. Strek jou arms vertikaal na jou lyf uit en hou die staaf met albei hande so wyd soos een hand vas. Aksie: hou jou bo-arm stil, buig jou elmboog saggies en trek die staaf na jou voorkop. Wanneer die biceps tot die maksimum saamtrek, trek steeds so ver as moontlik af, en keer dan stadig terug na die beginposisie.
6. Rugliggende latexbuisbandbuiging, in hierdie sport is dit moeilik om ander dele van die beweging opportunisties te gebruik. Jy kan probeer om die greepafstand te verander om die beste effek te verkry. Beginposisie: kies 'n medium lengte horisontale staaf (verkieslik met 'n draaibare jas) en hang dit aan die lae katrol. Lê op jou rug met arms reguit, hande op die staaf, knieë gebuig, voete op die basis van die stuwer. Plaas jou hande op jou dye, palms na bo, en die toue gaan tussen jou bene (maar moenie aan hulle raak nie). Aksie: hou jou bo-arms aan beide kante van jou lyf, hou jou skouers naby die grond, buig jou elmboë en trek die staaf op na die bokant van jou skouers met bicepskrag. Hou jou onderrug natuurlik gebuig terwyl jy terugkeer na die beginposisie.
Plasingstyd: 20 Apr-2021