Daar is baie maniere om te oefen.Hardloop en gimnasium is goeie keuses.Vandag gaan ons praat oor hoe om latex buisband te gebruik om te oefen.Die spesifieke stappe is soos volg:
1. Beide hande hoë latex buis band buiging, hierdie beweging laat jou toe om te buig terwyl jy die arm lig, sodat jou bragiale spiere meer effektiewe oefening kan kry.Beginhouding: hang twee handvatsels aan die hoë katrol aan albei kante, staan in die middel, hou een katrol met elke hand, palm opwaarts, arms wat na beide kante van katrol strek en parallel met die grond.Aksie: buig die elmboë, trek die handvatsels aan beide kante na jou kop in 'n gladde beweging, hou die bo-arms stabiel en die palms opwaarts;wanneer die biseps maksimaal saamtrek, probeer om na die middel te trek.Keer dan stadig terug na die beginposisie.Voeg by: jy kan ook 'n 90 grade reguit stoel tussen die twee katrolle sit om die oefening in 'n sittende posisie te voltooi.
2. Staande hande latex buis band buig, dit is die mees basiese buig beweging, maar ook die mees effektiewe manier van oefening.Dit is baie makliker om die gewig van die stuwer met die ysterbout aan te pas as om die gewig van die barbell of halter deurlopend aan te pas.Dit kan die intervaltyd bespaar en die oefening meer kompak en effektief maak.Beginposisie: kies 'n medium lengte horisontale staaf, verkieslik die soort wat gedraai kan word, wat aan die lae katrol hang.Staan na die katrol met die knieë effens gebuig en onderrug effens gebuig.Hou die horisontale staaf met palms van albei hande na bo, en die houafstand is dieselfde breedte as die skouer.
3. Staan een hand latex buis band buig, kan een hand oefening die effek meer gekonsentreer te maak, op dieselfde tyd kan jy ook die geleentheid gee om die palm beweging te gebruik (palm inwaarts na palm opwaarts), om die biceps brachii ten volle te stimuleer.Beginposisie: hang 'n enkele trekhandvatsel aan 'n lae katrol.Reik vorentoe met een arm en hou die handvatsel vas, effens leun na die kant van die as, sodat die arm wat jy wil oefen naby die stuwer is.Aksie: buig die elmbooggewrig (hou die skouer stabiel), trek die handvatsel op en draai die pols glad om;wanneer jy na die hoogste punt trek, is die palm op.Keer dan terug na die beginposisie.Die twee arms wissel mekaar af.
4. Behou spierspanning aan die einde, wat nie moontlik is in vrygewigoptel nie.Beginposisie: sit die armleuning voor die latexbuisband, sodat wanneer jy op die stoel sit, jy na die latexbuisband sal kyk.Hang 'n reguit of geboë staaf met 'n draaibare mou aan die lae katrol.Sit die bo-arm op die kussing van die armleuning.Aksie: hou jou bo-arms en elmboë stil, buig jou arms en lig die staaf na die hoogste punt.Pouse by die hoogste punt vir 'n oomblik, sak dan die staaf stadig na die beginposisie.
5. Hierdie ongewone maar uiters effektiewe beweging kan jou lae rug in 'n ontspanne toestand maak.Terselfdertyd kan dit jou help om die foute van kraguitoefening deur momentum en liggaamswaai te vermy, en die elmboogfleksiespiere tot die uiterste laat speel.Beginposisie: plaas 'n bank loodreg op die stuwer, en hang 'n kort staaf (verkieslik met 'n roteerbare jas) aan die hoë katrol.Lê op jou rug op die bank met jou kop naby die stuwer.Strek jou arms vertikaal na jou lyf uit en hou die staaf met albei hande so wyd soos een hand vas.Aksie: hou jou bo-arm bestendig, buig jou elmboog liggies en trek die staaf na jou voorkop.Wanneer die biseps tot die maksimum saamtrek, trek steeds so ver as moontlik af en keer dan stadig terug na die beginposisie.
6. Rugliggende latex buis band buig, in hierdie sport, is dit moeilik om ander dele van die beweging te gebruik om opportunistiese.Jy kan probeer om die greepafstand te verander om die beste effek te verkry.Beginposisie: kies 'n medium lengte horisontale staaf (verkieslik met 'n roteerbare jas) en hang dit aan die lae katrol.Lê op jou rug met arms reguit, hande op die staaf, knieë gebuig, voete op die basis van die stuwer.Sit jou hande op jou dye, palms na bo, en die toue gaan tussen jou bene (maar moenie aan hulle raak nie).Aksie: hou jou bo-arms aan albei kante van jou lyf, hou jou skouers naby die grond, buig jou elmboë en trek die staaf tot bo-op jou skouers met bisepskrag.Hou jou onderrug natuurlik gebuig terwyl jy terugkeer na die beginposisie.
Postyd: 20-Apr-2021