Jy kan glute weerstand bande gebruik om jou glutes uit te werk. glute weerstand bands Daar is verskeie tipes om van te kies.Een van die gewildste is die syfer agt band, wat gevorm is soos 'n "agt".Hierdie bande is meer buigsaam en elasties as lusbande en word dikwels vir terapeutiese oefening gebruik.Die meeste modelle word gemaak van latex, nylon en spandex.Maak egter seker dat jy ’n band van hoë gehalte kies wat herhaalde strek kan weerstaan.'n Band van goeie gehalte sal nie gly, spanning verloor of skeur nie.
Wanneer jy glute-weerstandsbande koop, onthou dat jy 'n stel van ten minste drie moet koop. Glute-weerstandsbande 'n Paar bande is ideaal vir beginners, maar twee bande is te basies vir gevorderde gebruikers.Dit is die beste om ten minste drie te koop vir 'n deeglike glute-oefensessie.Drie bande sal die grootste voordele vir jou glutes bied, en jy kan dit ook gebruik om jou buitbouprogram te verbeter.Jy moet ook oorweeg om 'n weerstandsbandstel aan te koop wat nie-lusbande insluit.
Om te begin, plaas die band bo jou knieë.Lê dan op jou rug met jou voete plat op die vloer.Om beenverhogings te doen, druk jou glutes en druk deur jou hakke om jou bekken van die vloer af te lig.Draai dan die beweging stadig om deur jou knieë teen die band uit te druk en uitwaarts te draai.Gaan voort om bene vir elke herhaling af te wissel.Die doel is om die glutespiere te druk en jou heupe na die plafon op te lig.
Sodra jy die regte band het, kan jy aanbeweeg na die volgende oefening.Jy kan die weerstandsband gebruik om glute terugskoppe uit te voer, maar jy moet versigtig wees om die heupe gelyk te hou terwyl jy die been terugskop.As jy nie jou heupe gelyk hou nie, kan jy jou onderrug laat krom en jou tone bo jou kop uitstyg.HIIT-roetines wat glute-oefeninge en weerstandsbande behels, sal jou binne 'n kort tydjie resultate gee.
Vir glute-oefensessies op beginnervlak, kan jy begin met 'n lae-gehalte weerstandsband.Begin met 'n ligte band en verhoog die weerstand geleidelik namate jou glutes sterker word.Gaan daarna na 'n band van hoër gehalte.Dit behoort vir jou moeilik te wees om die bewegings met perfekte vorm te voltooi.Ongeag die tipe weerstandsband wat jy koop, maak seker dat jy goeie postuur handhaaf en jou glutes druk voordat jy met die oefening begin.
Die gebruik van 'n band sal jou oefenroetine op baie maniere verhoog.Deur 'n band te gebruik, sal al drie die belangrikste gluteus-spiere gelyktydig aan die brand hou.Dit beteken dat jy baie oefeninge met minder herhalings en meer intensiteit kan uitvoer.Jy kan selfs liggaamsgewigoefeninge probeer terwyl jy 'n band gebruik.Jy sal dalk verbaas wees oor die resultate wat jy kry!Hierdie oefeninge sal jou glutes op die beste manier moontlik toon en bou.As jy weerstandsbande behoorlik gebruik, sal jy binne so min as 'n paar weke ongelooflike resultate sien.
Jy kan ook liggaamsgewig oefeninge doen om jou glutes te versterk.Hierdie oefeninge sal beide isolasie en saamgestelde bewegings insluit wat maksimum spanning op die teikenspier plaas.Probeer enkelbeenvariasies van elke oefening doen om meer gewig aan die een kant te plaas.Maak seker dat jy 'n volledige stel van elke oefening vir ongeveer twaalf tot vyftien herhalings uitvoer.Maak seker dat jy nie te meegevoer raak deur die oefening as jy nie behoorlik eet nie en ’n gebalanseerde dieet volg.
Pos tyd: Jul-18-2022