Jy kan gluteusweerstandsbande gebruik om jou gluteus te oefen. Daar is verskeie tipes om van te kies. Een van die gewildste is die agtvormige band, wat soos 'n "agt" gevorm is. Hierdie bande is meer buigsaam en elasties as lusbande en word dikwels vir terapeutiese oefening gebruik. Die meeste modelle is gemaak van latex, nylon en spandex. Maak egter seker dat jy 'n hoëgehalte-band kies wat herhaalde strek kan weerstaan. 'n Goeie kwaliteit band sal nie gly, spanning verloor of rafel nie.
Wanneer jy gluteusweerstandsbande koop, onthou dat jy 'n stel van ten minste drie moet koop. 'n Paar bande is ideaal vir beginners, maar twee bande is te basies vir gevorderde gebruikers. Dit is die beste om ten minste drie te koop vir 'n deeglike gluteusoefening. Drie bande sal die grootste voordele vir jou gluteus bied, en jy kan dit ook gebruik om jou boudebouprogram te verbeter. Jy moet ook oorweeg om 'n weerstandsbandstel te koop wat nie-lusbande insluit.
Om te begin, plaas die band bo jou knieë. Lê dan op jou rug met jou voete plat op die vloer. Om beenliggings te doen, druk jou boude saam en druk af deur jou hakke om jou pelvis van die vloer af te lig. Draai dan die beweging stadig om deur jou knieë teen die band uit te druk en na buite te draai. Gaan voort om bene af te wissel vir elke herhaling. Die doel is om die boudespiere saam te druk en jou heupe na die plafon te lig.
Sodra jy die regte band het, kan jy aanbeweeg na die volgende oefening. Jy kan die weerstandsband gebruik om glute-terugskoppe uit te voer, maar jy moet versigtig wees om die heupe gelyk te hou terwyl jy die been terugskop. As jy nie jou heupe gelyk hou nie, kan jy veroorsaak dat jou onderrug boog en jou tone bo jou kop uitstyg. HIIT-roetines wat glute-oefeninge en weerstandsbande behels, sal jou binne 'n kort tydjie resultate gee.
Vir beginnersvlak-oefeninge vir jou boude, kan jy met 'n weerstandsband van lae gehalte begin. Begin met 'n ligte band en verhoog die weerstand geleidelik soos jou boude sterker word. Daarna, beweeg oor na 'n band van hoër gehalte. Dit behoort vir jou moeilik te wees om die bewegings met perfekte vorm te voltooi. Ongeag die tipe weerstandsband wat jy koop, maak seker dat jy goeie postuur handhaaf en jou boude saamdruk voordat jy met die oefening begin.
Deur 'n band te gebruik, sal jy jou oefenroetine op baie maniere verbeter. Deur 'n band te gebruik, sal al drie die hoofgluteusspiere gelyktydig aan die gang hou. Dit beteken dat jy baie oefeninge met minder herhalings en meer intensiteit kan uitvoer. Jy kan selfs liggaamsgewigoefeninge probeer terwyl jy 'n band gebruik. Jy mag dalk verbaas wees oor die resultate wat jy kry! Hierdie oefeninge sal jou gluteusspiere op die beste moontlike manier versterk en bou. As jy weerstandsbande behoorlik gebruik, sal jy ongelooflike resultate binne so min as 'n paar weke sien.
Jy kan ook liggaamsgewigoefeninge doen om jou boude te versterk. Hierdie oefeninge sal beide isolasie- en saamgestelde bewegings insluit wat maksimum spanning op die teikenspier plaas. Probeer om enkelbeenvariasies van elke oefening te doen om meer gewig aan die een kant te plaas. Maak seker dat jy 'n volledige stel van elke oefening vir ongeveer twaalf tot vyftien herhalings uitvoer. Maak seker dat jy nie te meegesleur word deur die oefening as jy nie behoorlik eet en 'n gebalanseerde dieet volg nie.
Plasingstyd: 18 Julie 2022