DieReformer Pilates-masjienmag dalk met die eerste oogopslag 'n bietjie intimiderend lyk. Dit het 'n bewegende kompartement, vere, bande en verstelbare stange. Sodra jy egter die basiese beginsels bemeester, word dit'n kragtige instrument vir die verbetering van krag, buigsaamheid en liggaamsbewustheid.
✅ Leer die komponente van die hervormermasjien
Die volgende is 'n oorsig van 'n belangrike komponent. Jy sal vinddie Pilates-hervorming en hul onderskeie funksies:
1. Raam
Diesoliede eksterne struktuurwat alles aan mekaar verbind, word genoem'n raamDie raam word gewoonlik van hout of metaal gemaak en speel 'n deurslaggewende rol in die bepaling van die algehele grootte en stabiliteit van die masjien.
2. Vervoer
Diegevoerde platformlaat jou toe om heen en weer te beweeg op die wiele of rollers binne die raam. Jy kan lê, sit of kniel op die waterwyl die weerstand van die vere gedruk en getrek word.
3. Vere en Ratstange
Dielenteis aan die wa of raam vasgemaak en bied verstelbare weerstand.
Dieratstangis 'n gleufstaaf wat die veerhaak in verskillende posisies toelaat om die spanningsvlak aan te pas.
4. Voetbalk
Dieverstelbare stangis aan die een kant van die intrekmeganisme geleë. Jy kan jou voete of hande gebruik om die wa van die platform af te stoot,oefen jou bene, gluteus maximus en kernspiere effektief.
5. Kopstut en Skouerkussings
Diekopstutbied ondersteuning vir jou nek en kop en is gewoonlik verstelbaar om gemak te verbeter.
Dieskouerblokke, ook bekend as die voorste rand van 'n wa, verhoed dat jy gly tydensspesifieke bewegingsen help om jou skouers te beveilig.
6. Toue, katrolle en handvatsels
A toustelselwat deur 'n katrol bo-aan die raam gaan en in 'n handvatsel of ring eindig. Hierdie oefeninge vir die arms, skouers en bene is om óf 'n koets te trek ófweerstaan die spanning van 'n veer.
7. Platform (ook bekend as "staande platform")
A klein vaste platformis aan die voet van die masjien geleë. Sommige hervormers word gekenmerk deur 'n beweegbare "springplank" wat gebruik kan word virverbeterde spring- of staanoefeninge.
✅ Bykomende gereedskap en terminologie wat in Reformer Pilates gebruik word
Hieronder is 'n paar van die meesalgemene bykomende gereedskap(rekwisiete) wat saam met 'n Hervormer gebruik word, tesame met sleutelterminologie wat jy in die klas sal teëkom:
1. Kort boks en lang boks
A Kort boksis 'n klein, lae boks wat ontwerp is om op die koets te pas vir sittende en draaiende oefeninge, soos "Short Box Round Back" en "Side Stretch".
A Lang Boksis 'n verlengde apparaat wat gebruik word vir oefeninge wat in 'n lêposisie op die koets uitgevoer word, soos "Pulling Straps" en "Teaser Prep".
2. Springplank
A gewatteerde, verwyderbare bordwat aan die voetent vasmaak in plaas van die voetstang, omskep jou Reformer in 'n lae-impak "plyo"-masjien, wat dit moontlik maak virkardio-oefeningesoos enkelbeen-hop en springjacks.
3. Magiese Sirkel (Pilates-ring)
A buigsame metaal- of rubberring met gevulde handvatselsword gebruik om weerstand by arm-, binnedy- en kernoefeninge te voeg. Dit word dikwels tussen die hande of bene gehou terwyl dit op die koets of vloerplatform is.
4. Toring-/Trapeze-aanhegsel
'n Vertikale raam, aan die kopstuk vasgemaak en toegerus metdeurdrukstawe, oorhoofse bande en bykomende vere, brei jou repertoire uit om staande armdrukke, aftrekoefeninge en hangoefeninge in te sluit.
5. Veerspanninginstellings
* Kleurgekodeerde vere(bv. Geel = lig, Blou = medium, Rooi = swaar) heg aan die ratstang vas om weerstand aan te pas.
* Oop teenoor Geslote"Oop vere" (aan die raam geheg) laat toegroter vervoer,terwyl "geslote vere" (direk aan die wa geheg) beweging beperk om verbeterde ondersteuning te bied.
6. Bande teenoor handvatsels
*BandeSagte lusse ontwerp vir hande of voete, algemeen gebruik vir beenoefeninge (bv. "Voete in bande vir hamstring-trekke")
* HandvatselsVaste grepe aan die punte van die tou, algemeen gebruik vir arm- en lat-oefeninge, soos "krulle" en "triceps-perse".
7. Skouerblokke (Stops)
Gewatteerde blokkeaan die voorkant van die wa bied ondersteuning vir jou skouers wanneer jy van die voetstang afstoot, wat isnoodsaaklik vir oefeninge soos "Honderde" of "Kort Ruggraat".
✅ Veerspanning en kleure van die Pilates-kernbed
Begripveerspanning en kleurkodesop 'n Pilates Reformer (ook na verwys as 'n Core Bed, veral in Asië en sommige kontemporêre ateljees) is noodsaaklik vir die aanpassing van weerstand en effektiewe teikenstellingverskillende spiergroepeop 'n veilige manier.
Algemene lentespanning
| Lentekleur | Benaderde weerstand | Tipiese gebruik |
| Geel | 1–2 pond (lig) | Rehabilitasie, baie sagte werk |
| Groen | 3–4 pond (lig–medium) | Beginners, kernaktivering, stabiliteitsoefeninge met klein reikwydte |
| Blou | 5–6 pond (Medium) | Algemene volliggaamskondisionering |
| Rooi | 7–8 pond (Medium–Swaar) | Sterker kliënte, beenwerk, springplank pliometrie |
| Swart | 9–10 pond (swaar) | Gevorderde kragoefeninge, kragtige veerwerk |
| Silwer (of Grys) | 11–12 pond (Swaar–Maks) | Diep kragkondisionering, gevorderde hervormer-atlete |
Hoe dit werk?
* Spanning aanpasVere word aan die ratkas vasgemaak inverskeie konfigurasies(oop teenoor geslote; enkel of in pare gestapel) om weerstand presies te kalibreer.
* Oop teenoor GesloteOop vere (wat aan die raam vasgemaak is) bied 'n langer slag en effens minder weerstand, terwyl geslote vere (wat direk aan die slede vasgemaak is) die slag verkort en 'n stewiger gevoel bied.
* KombinasievereJy kan kleure meng; byvoorbeeld, kombineer geel en groen vir 'n ligte begin, en voeg dan blou by soos jou sterkte verbeter.
Wenke vir die keuse van spanningsinstellings
* Rehabilitasie en BeginnersBegin met geel en groen om beheer en belyning te beklemtoon.
* Intermediêre KliënteVorder na blou, en inkorporeer dan rooi vir saamgestelde been- en springoefeninge.
* Gevorderde PraktisynsDie gebruik van swart of silwer vere (of veelvuldige swaar vere) sal uitdagings wat verband hou met stabiliteit, krag en dinamiese spronge verbeter.
Gewapen met die toepaslike veerspanning en 'n deeglike begrip van jou kleurkaart, kan jypas elke Pilates Core Bed aansessie om die perfekte vlak van weerstand te bereik!
Ons is daartoe verbind om uitsonderlike ondersteuning te lewer en
topklas diens wanneer jy dit ook al nodig het!
✅ Oefeninge vir jou beginner Pilates Reformer-oefensessie
Hier is'n Eenvoudige en effektiewe Pilates Reformer-oefensessie vir beginnerswat jou aan fundamentele bewegings bekendstel, kernkrag bou en jou help om gemaklik te raak met die toerusting.
1. Voetwerkreeks (5–6 minute)
Spiere geteiken: bene, boude, kern
Hoe om dit te doen:
* Lê op dievervoermet jou kop wat op die kopstut rus en jou voete op die voetstang geposisioneer.
* Hou jou pelvis neutraal en jou ruggraat in lyn.
* Druk die slee uit en beweeg dit beheersd terug.
2. Die Honderd (Gewysig)
Spiere: Kern- en Skouerstabilisators
Hoe om dit te doen:
* Plaas die kopstut op, met die bene óf in 'n tafelbladposisie óf op die voetstang.
* Gebruik ligkleurige bandjies (bv. geel of blou).
* Pomp jou arms op en af terwyl jy inasem vir 'n telling van vyf en uitasem vir 'n telling van vyf.
* Voltooi 5 tot 10 rondtes.
3. Beensirkels met bande
Spiere: Kernspier, binne- en buitedye, heupfleksors
Hoe om dit te doen:
* Plaas jou voete in die bande.
* Hou jou pelvis stabiel terwyl jyteken beheerde sirkelsmet jou bene.
* Doen 5 tot 6 sirkels in elke rigting.
4. Oorbrugging van die Hervormer
Spiere wat geteiken word: gluteusspiere, hamstrings en ruggraatmobiliteit.
Hoe om dit te doen:
* Plaas jou voete op die voetstang en gaan lê met jou arms langs jou lyf uitgestrek.
* Rol die ruggraat een werwel op 'n slag op, en rol dan weer af.
* Indien gemaklik, voeg sagte druk by met die slede bo-aan.
5. Arms in bande (Lêende Armreeks)
Spiere: Arms, Skouers, Bors
Hoe om dit te doen:
* Met ligte vere,hou die handvatsels vasin jou hande.
* Trek jou arms af na jou sye en bring hulle dan terug na die beginposisie.
* Variasies sluit in triceps-perse, T-arms en borsuitbreiding.
6. Olifant
Spiere geteiken: kern, hamstrings, skouers
Hoe om dit te doen:
* Staan op die koets met jou hakke plat, hande op die voetstang en heupe gelig, wat 'n driehoekige vorm vorm.
* Gebruik jou kern om die koets met jou bene in en uit te trek.
* Handhaaf 'n reguit ruggraat en vermy om jou skouers te laat sak.
7. Staande Platform Lunges (Opsioneel)
Spiere: Bene, Gluteusspiere en Balans
Hoe om dit te doen:
* Een voet op die platform, een op die koets.
* Lunge stadig af, keer dan terug na die beginposisie.
* Gebruik handbande of stokke vir ekstra ondersteuning.
✅ Wenke vir beginners:
* Beweeg stadig en konsentreer op jou vorm.
* Gebruik jou asem om jou bewegings te lei: asem in om voor te berei en asem uit om uit te voer.
* Indien u enige onstabiliteit of pyn ervaar, verminder die weerstand of maak wysigings.
✅ Die korrekte liggaamsposisionering vir Pilates-toerusting
Behoorlike liggaamsposisionering is noodsaaklik in Pilates, veral wanneer toerusting soos die gebruik wordHervormer, Cadillac of StoelKorrekte belyning verseker veiligheid, maksimeer resultate en help jou om krag en buigsaamheid in die toepaslike areas te bou.
1. Neutrale Ruggraat en Bekken
Die natuurlike kurwes van die ruggraat word behou,oormatige boogvorming of platdrukking vermy.
Om dit op te spoor,lieg op die Hervormer en maak seker dat jou stuitjie, ribbekas en kop almal in kontak met die koets is.
Waarom dit saak maak: Dit beskerm jou rug en verbeter kernstabiliteit in 'n funksionele, werklike postuur.
2. Skapulêre (Skouer) Stabiliteit
Skouers moet liggies afgetrek en wyd gehou word—nie opgetrek of oormatig saamgeknyp nie.
Om jou skouerblaaiposisie na te gaan, lê op jou rug of sit regop en visualiseer hoe jou skouerblaaie in jou agtersakke afgly.
Waarom dit saak maak: Verbeter die boonste liggaambeheer en voorkom nek en skouerspanning tydens oefeninge soos "Honderde" of "Roei".
3. Kop- en nekbelyning
Wat dit beteken: Die kop is in lyn met die ruggraat, nie opwaarts of afwaarts gekantel nie.
To handhaaf 'n neutrale nekposisieGebruik 'n kopstut of kussing vir ondersteuning terwyl jy lê.
Vermy die oorbuiging van die nek tydens rugliggende posisieabdominale oefeningeFokus eerder daarop om die buikspiere te betrek sonder om die nek te span.
4. Behoorlike Voetplasing
Voetbalkoefeninge: Die voete moet parallel of met 'n effense uitwaartse beweging geposisioneer wees,afhangende van die spesifieke beweging wat uitgevoer word.
Voete in bandjies: Hou jou tone liggies gepunt of gebuig sonder om te sikkel (na binne of na buite rol).
Staande werk: Gewig word eweredig versprei oor die voetdriepoot—hak, groottoon en kleintoon.
5. Kernbetrokkenheid ("Abdominale verbinding")
Wat dit beteken: Span jou kern deur jou naeltjie na jou ruggraat te trek terwyl jy jou bekkenvloer saggies oplig.
Span altyd jou kernspiere in! Of jy nou lê, sit of staan, kernspierbetrokkenheid beskerm jou ruggraat en verbeter jou beweging.
6. Skouerblok en Kopstutposisionering
Skouerblokkemoet net bokant die bopunt van jou skouers geposisioneer wees omhelp om die liggaam te stabiliseertydens been- of armperse.
Kopstut: Verlaag vir oefeninge wat ruggraatartikulasie behels (soos brugwerk) en verhoog vir kopondersteuning in neutrale ruggraatposisies.
✅ Gevolgtrekking
Om die Reformer te bemeester begin met die begrip van die komponente daarvan, die veilige opstelling daarvan en die beweging met beheer en doelbewussyn.Met konsekwente oefening en behoorlike tegniek, sal jy vinnig sterker, meer gesentreerd en meer selfversekerd voel in jou Pilates-reis. Onthou, elke kenner was eens 'n beginner. Bly nuuskierig, beweeg bedagsaam en geniet die proses!
Vir enige vrae, stuur asseblief 'n e-pos najessica@nqfit.cnof besoek ons webwerf byhttps://www.resistanceband-china.com/om meer te wete te kom en die produk te kies wat die beste by u behoeftes pas.
Praat met ons kundiges
Kontak 'n NQ-kenner om u produkbehoeftes te bespreek
en begin met jou projek.
Plasingstyd: 23 Junie 2025