Jy kan verskeie tipes weerstandsbandoefeninge by die huis doen. Hierdie oefeninge kan op die hele liggaam uitgevoer word of op sekere dele van die liggaam gefokus word. Die weerstandsvlak van die band sal die aantal herhalings en rondtes wat jy kan voltooi, bepaal. Strek jou arms deur hulle by die elmboog te buig en hulle bymekaar te bring. Plaas dan die punte van die weerstandsbande oor jou skouers en herhaal dan aan die ander kant. Herhaal dan aan die ander kant.
Hou die punte van die weerstandsband met albei hande vas. band oefening weerstand Plaas jou knie na jou bors en hou die arms na die kante uit. Jou elmboog moet onder die skouer en naby die liggaam gehou word. Herhaal aan die ander kant. Die doel is om die spiergroep te versterk wat deur elke oefening geteiken word. Sodra jy vertroud geraak het met die tegniek, kan jy na die volgende vlak vorder. Die bande is buigsaam, sodat jy die vorm en intensiteit van elke beweging kan beheer.
Om hierdie oefening te doen, begin deur in die middel van die band te staan met jou hande langs jou sye. band oefening weerstand Plaas jou gewig op die regterbeen deur deur die hak te druk. Lig die linkerbeen na die kant en tik die grond met jou toon vas. Sodra jy 10 herhalings voltooi het, keer terug na die beginposisie. Jy kan voortgaan om meer oefeninge by te voeg indien nodig. Die band oefening biblioteek is maklik om te gebruik en is 'n goeie manier om 'n persoonlike oefensessie te bou.
Om 'n weerstandsbandoefening te begin, begin in 'n sittende posisie. bandoefening weerstand Met een voet vorentoe en die ander agter, hou die punte van die band voor jou lyf. Maak seker dat jou regtervoet vorentoe is terwyl jou linkervoet agtertoe is. Hou die handvatsels van die band op skouerhoogte met palms vorentoe. Sodra jy gemaklik is met die greep, strek jou arms uit tot skouerhoogte. Jy kan hierdie beweging aan die ander kant voortsit.
Nog 'n oefening om te oorweeg met weerstandsbande is staande beenheffings. Jy moet jou knie buig en jou voet stewig op die grond hou. Sodra jy hierdie oefening bemeester het, kan jy aanbeweeg na ander spiere of selfs 'n beseerde spier. Jy kan aanlyn soek vir oefenroetines en met verskillende oefeninge eksperimenteer. Jy sal gou verbaas wees oor hoe veelsydig hierdie oefening kan wees. Met die buigsaamheid van die bande kan jy allerhande oefeninge met die weerstandsbande uitvoer.
Voordat jy met 'n bandoefening begin, kies 'n weerstandsvlak wat by jou pas. 'n Goeie band met 'n hoë vlak van weerstand kan jou help om spiere te bou en jou uithouvermoë te verhoog. Die weerstandsvlak hang af van die vlak van krag wat jy wil bereik. Verlaag die weerstand op jou linkerbeen en verhoog dit soos jy aangaan. Sodra jy jou verlangde weerstand bereik het, is jy gereed om met die volgende oefening te begin. As jy nie seker is watter vlak van weerstand die beste vir jou is nie, raadpleeg eers jou dokter om seker te maak jy oordoen dit nie.
Plasingstyd: 25 Julie 2022