Gedurende die fiksheidsproses het die hoeveelheid sweet aansienlik toegeneem, veral in die warm somer. Sommige mense dink dat hoe meer jy sweet, hoe meer vet verloor jy. Trouens, die fokus van sweet is om jou te help om fisiese probleme te reguleer, so baie sweet moet wees. Jy moet genoeg water hê om aan te vul. Dit is belangrik om te onthou dat wanneer jy dors voel, dit beteken dat jou liggaam gedehidreer is. Dus, of jy dors is of nie, jy moet aandag gee aan hidrasie voor en tydens fiksheid.Dit word aanbeveel dat jy nie elke dag hoef te oefen nie en jou liggaam tyd gee om te rus en te herstel.
Uitbreidingsinligting:
1. Vermy om water te drink voor oefening
Baie mense verwaarloos dikwels die wateraanvulling voor oefening, en glo selfs verkeerdelik dat die drink van water voor oefening maagkrampe kan veroorsaak. Trouens, die water wat voor fiksheid bygevoeg word, is die "gereserveerde" water in die menslike liggaam. Hierdie water sal in die bloed omgeskakel word nadat die liggaam tydens die fiksheidsproses sweet, wat 'n belangrike wetenskaplike geleentheid is om water aan te vul.
2. Vermy oormatige drankgebruik voor fiksheid
Oormatige hidrasie voor oefening sal nie net die liggaamsvloeistowwe in die liggaam verdun, die elektrolietbalans ontwrig nie, maar ook die bloedvolume verhoog en die las op die hart verhoog. Boonop bly baie water in die maag agter, en die water ossilleer heen en weer tydens fiksheid, wat fisiese ongemak kan veroorsaak. Dit is die beste om ongeveer 30 minute voor die aanvang van fiksheid te begin hidreer en geleidelik tot ongeveer 300 ml by te voeg.
3. Vermy die drink van te veel suiwer water
Die hoofelektroliete in sweet is natrium- en chloriedione, sowel as klein hoeveelhede kalium en kalsium. Wanneer jy vir 'n lang tyd oefen, is die hoeveelheid natrium in die sweet die grootste, en die groot verlies aan natrium- en chloriedione sal veroorsaak dat die liggaam nie liggaamsvloeistowwe en temperatuur en ander fisiologiese veranderinge betyds kan aanpas nie. Op hierdie tydstip is wateraanvulling nie genoeg om die verlies aan elektroliete te hanteer nie.
As die liggaamsboutyd meer as 1 uur is, en dit hoë-intensiteit oefening is, kan jy 'n elektroliet-sportdrankie gepas drink, suiker- en elektrolietinname terselfdertyd aanvul.
4. Vermy groot hoeveelhede water op een slag
In die proses van fiksheid moet wateraanvulling die beginsel van 'n paar keer volg. As die hoeveelheid eenmalige wateraanvulling te groot is, sal die oortollige water skielik in die bloed gebring word, en die bloedvolume sal vinnig toeneem, wat die las op die hart sal verhoog, die elektrolietbalans sal vernietig, en dan die spierkrag en uithouvermoë sal beïnvloed. Die wetenskaplike wateraanvullingsmetode is om elke halfuur 100-200 ml water aan te vul, of 200-300 ml water elke 2-3 km, met 'n limiet van 800 ml/h (die spoed van waterabsorpsie deur die menslike liggaam is hoogstens 800 ml per uur).
As jy meer wil weet oor fiksheid, besoek gerus ons webwerf: https://www.resistanceband-china.com/
Plasingstyd: 12 Julie 2021