Tydens die fiksheidsproses het die hoeveelheid sweet aansienlik toegeneem, veral in die warm somer.Sommige mense dink dat hoe meer jy sweet, hoe meer vet verloor jy.Trouens, die fokus van sweet is om jou te help om fisiese probleme te reguleer, so baie sweet moet wees Jy moet genoeg water hê om aan te vul.Dit is belangrik om te onthou dat wanneer jy dors voel, dit beteken dat jou liggaam gedehidreer is.Of jy dus dors is of nie, jy moet aandag gee aan hidrasie voor en tydens fiksheid..Dit word aanbeveel dat jy nie elke dag hoef te oefen en jou liggaam tyd te gee om te rus en te herstel nie.
Uitbreidingsinligting:
1. Vermy drinkwater voor oefening
Baie mense verwaarloos dikwels die wateraanvulling voor oefening, en glo selfs verkeerdelik dat die drink van water voor oefening maagkrampe kan veroorsaak.Trouens, die water wat voor fiksheid bygevoeg word, is die "gereserveerde" water in die menslike liggaam.Hierdie water sal in die bloed omgeskakel word nadat die liggaam tydens die fiksheidsproses gesweet het, wat 'n belangrike wetenskaplike geleentheid is om water aan te vul.
2. Vermy oormatige drink voor fiksheid
Oormatige hidrasie voor oefening sal nie net die liggaamsvloeistowwe in die liggaam verdun nie, die elektrolietbalans versteur, maar ook die bloedvolume verhoog en die las op die hart verhoog.Boonop word baie water in die maag gelaat, en die water ossilleer heen en weer tydens fiksheid, wat fisieke ongemak kan veroorsaak.Dit is die beste om ongeveer 30 minute voor die begin van fiksheid te begin hidreer, en geleidelik by te voeg tot ongeveer 300ml.
3. Vermy om te veel suiwer water te drink
Die belangrikste elektroliete in sweet is natrium- en chloriedione, sowel as klein hoeveelhede kalium en kalsium.Wanneer jy vir 'n lang tyd oefen, is die hoeveelheid natrium in die sweet die meeste, en die groot verlies aan natrium- en chloriedione sal veroorsaak dat die liggaam nie liggaamsvloeistowwe en temperatuur en ander fisiologiese veranderinge betyds kan aanpas nie.Op hierdie stadium is die aanvulling van water nie genoeg om die verlies aan elektroliete te hanteer nie.
As die liggaamsboutyd meer as 1 uur is, en dit is hoë-intensiteit oefening, kan jy elektroliet sportdrank gepas drink, suiker en elektrolietverbruik terselfdertyd aanvul.
4. Vermy groot hoeveelhede water op een slag
In die proses van fiksheid moet wateraanvulling die beginsel van 'n paar keer volg.As die hoeveelheid eenmalige wateraanvulling te groot is, sal die oortollige water skielik in die bloed ingebring word, en die bloedvolume sal vinnig toeneem, wat die las op die hart sal verhoog, die elektrolietbalans sal vernietig en dan die spierkrag en uithouvermoë.Die wetenskaplike wateraanvullingsmetode is om elke halfuur 100-200ml water aan te vul, of 200-300ml water elke 2-3km, met die limiet van 800ml/h (die spoed van waterabsorpsie deur die menslike liggaam is hoogstens 800ml per uur).
As jy meer wil weet oor fiksheid, let asseblief op ons webwerf: https://www.resistanceband-china.com/
Plaas tyd: Jul-12-2021