Wanneer ons bewustelik na die gimnasium gaan, moet ons meer aandag gee aan die oefening van die rug, want 'n perfekte liggaamsverhouding is gebaseer op die gekoördineerde ontwikkeling van die verskillende spiergroepe in die hele liggaam, dus in plaas daarvan om te fokus op areas wat relatief maklik of waarvan ons hou, moet ons fokus op areas wat relatief moeilik is en areas waarvan ons nie hou nie.
In rugoefening is die mees algemene oefeninge wat ons doen, behalwe optrekke, optrek- en roeioefeninge, wat ons ook geneig is om te dink kan net in die gimnasium gedoen word, by die huis, die meeste wat jy kan doen is om handgewigte te gebruik vir roei.Om by die huis te roei, stimuleer natuurlik nie jou rugspiere ten volle nie.
Maar op hierdie stadium het ons 'n ander opsie, wat is om weerstandsband in plaas van handgewigte te gebruik, en solank ons die weerstandsbande in plek hou, kan ons allerhande aftrek en roei doen, dit is baie eenvoudig en gerieflik , En ons kan ook die weerstand van die aanpasweerstandsbandom hul doelwitte te bereik.
So, hier is 'n lys van rugoefeninge wat ons tuis gedoen het met weerstandsbande.Ons het dit gedoen terwyl ons onsself met die basiese beginsels vergewis het sodat ons dit tuis kan doen, sodat hul doeltreffende oefening aan die rugspiere, swak postuur verbeter en spiere bereik of die doelwit vorm.
Aksie 1: Enkelarm Hoë Aftrekweerstandsband
Plaas die weerstandsband in 'n hoë posisie.Staan met die gesig na die weerstandsband en pas die afstand tussen jou liggaam en die weerstandsband aan.Sprei jou voete effens uitmekaar, buig jou knieë effens, hou jou rug reguit en trek jou kern styf.
Met een arm regop, hou die ander kant van die weerstandsband vas om jou liggaam stabiel te hou.Die rug dwing die arm om die elmboog te buig en na die bors te trek.
Die toppunt breek, trek die rugspier saam, beheer dan die spoed stadig, die omgekeerde rigting vermindering, veroorsaak dat die rugspier die volledige verlenging kry.
Aksie 2: roei met weerstandsband in 'n sittende posisie
Sitposisie, bene reguit vorentoe, voete in die middel van die weerstandsband, rug reguit en effens agtertoe, kern stywer, arms reguit vorentoe, hou albei kante van die weerstandsband vas.
Hou jou liggaam stabiel, hou jou rug reguit en gebruik jou rug om jou arms in die rigting van jou buik te trek deur jou elmboë te buig.
Die toppunt breek, trek die rugspier saam, beheer dan die spoed om stadig te herstel, wat veroorsaak dat die rugspier die volle verlenging kry.
Aksie Drie: Strek band harde trek
Staan met jou bene effens smaller as skouerwydte uitmekaar.Sit jou voete in die middel van die weerstandsband.
Buig jou elmboë.Hou albei punte van die weerstandsband met jou hande.Hou jou rug reguit, kern styf, en buig jou heupe vorentoe totdat jou bolyf amper parallel met die grond is en jy 'n trek aan die agterkant van jou dye voel.
Pouse by die toppunt, hakke op die vloer, heupe vasgeklem, heupe vorentoe gedruk en staan regop.
Aksie 4: Staande rekbandroei
Bevestig die een kant van die weerstandsband teen borsvlak, staan met die gesig na die weerstandsband, rug reguit, kern styf, arms reguit vorentoe, hande wat die ander kant van die weerstandsband vashou. Om jou liggaam stabiel te hou, gebruik jou rug om jou arms te trek in die rigting van jou bors deur jou elmboë te buig.
Die toppouse trek die rugspier saam en beheer dan die spoed om stadig te herstel.
Aksie Vyf: Strek band enkelarm reguit arm trek af
Maak die weerstandsband in 'n hoë posisie vas, staan na die weerstandsband, bene effens uitmekaar, knieë effens gebuig, rug reguit, buig vorentoe. Met een arm reguit op, hou die ander kant van die weerstandsband met jou elmboog effens gebuig.
Hou jou liggaam stabiel, hou jou arms reguit en gebruik jou rug om jou arms na jou bene te trek.
Die toppunt breek effens, die sametrekking van rugspier, dan die spoed stadig teen-rigting vermindering, veroorsaak dat die rugspier die volle verlenging verkry.
Postyd: Aug-08-2022