Hoe om 'n optrek te doen

Om te leer hoe om 'noptrek, begin deur aan 'n kroeg te hang.optrekBetrek die spiere van die middel-boonste rug en lig jou skouerblaaie na jou ruggraat.Onthou om jou arms reguit te hou deur die beweging.Die sleutel is om behoorlike vorm en beheer van jou armbeweging te handhaaf.Sodra jy hierdie tegniek bemeester het, kan jy aanbeweeg na die meer gevorderde oefeninge.Hier is 'n paar wenke om jou te help om die perfekte te bereikoptrek.

Optimale handposisie: Vir 'noptrek, moet die hande effens wyer as skouerwydte uitmekaar wees.optrekHierdie posisie is noodsaaklik vir optimale inskakeling van die lats.Die verkeerde handposisie sal te veel druk op die skouers plaas en omvang van beweging beperk.Daarbenewens is 'n behoorlike onderste hangposisie belangrik om te verhoed dat jy jou skouers agteruit trek en die stabiliteit van jou skouergewrig verhoog.Om 'n optrek uit te voer sonder behoorlike handposisionering verhoog die risiko van ontwrigting en besering.

Gebande optrek: Gebande optrek kan jou prestasie op hierdie oefening verbeter.optrekHierdie oefeninge word uitgevoer deur jou liggaamsgewig met behulp van 'n weerstandsband te verlaag.Wanneer jy gestreepte optrekke doen, maak seker dat jy stadig en beheerbaar beweeg om te verhoed dat jy terugsak.Om die beste resultate te kry, gebruik 'n weerstandsband solank dit dik genoeg is om jou liggaamsgewig te ondersteun.Uiteindelik sal u dit kan doenoptreks sonder 'n band.

Oefenroetine: Leer hoe om 'noptrekuitdagend kan wees.optrekMet behoorlike vorm en opleiding kan jy egter die doelwit mettertyd bereik.As jy nie selfversekerd is met jouoptreks, kan jy ander oefeninge vervang.Sodra jy gemaklik is met dieoptreks, kan jy hulle by jou oefenroetine begin voeg.Wees egter bereid om 'n aansienlike hoeveelheid tyd aan hierdie oefening te spandeer.Selfs as jy nuut daaraan is, is daar 'n manier om dit by jou skedule in te sluit.

Geweegde Optrek: 'n Variasie van die optrek wat met 'n eksterne las uitgevoer word, sal hipertrofie en sterkte maksimeer.optrekAtlete voer dikwels geweegde optrekke uit as 'n primêre variasie.Jy kan 'n dompelband gebruik om jou met die gewigte te help.Maak seker dat jy dit korrek uitvoer om beserings en pyne te vermy.Wanneer jy leer hoe om 'n optrek te doen, is dit noodsaaklik om die regte vorm te leer, selfs al is dit nie jou gunsteling oefening nie.

Variasie: Optrek-variasies word benoem volgens die liggaamsdeel wat tydens die beweging die staaf ontmoet.Bors-op, byvoorbeeld, fokus op die bors terwyl borsbeen op die borsbeen oefen.Laasgenoemde vereis meer skapulêre adduksie en depressie.Jy kan ook 'n dipstaaf gebruik as 'n variasie vir 'n dip.Dit is belangrik om die optrekvariasies versigtig en veilig uit te voer.

Weerstand: Wanneer 'n optrekweerstand gebruik word, is die mees effektiewe waarde vir die weerstand in die orde van 10kO.Lae weerstande laat meer stroom toe om te vloei, terwyl hoë weerstande minder stroom laat vloei.Die weerstand van die optrek sal die spanning van die insetpen bepaal.Dit kan gebruik word om die weerstand van 'n toestel te verhoog of te verminder, en kan jou ook help om 'n sterker liggaam te bou.Sodra jy geleer het hoe om dit te doen, sal jy verbaas wees oor hoe effektief dit kan wees.