Hoe om 'n optrek te doen

Om te leer hoe om 'ntrek op, begin deur van 'n kroeg af te hang.trek opSpan die spiere van die middel-bo-rug en lig jou skouerblaaie na jou ruggraat toe. Onthou om jou arms reguit te hou dwarsdeur die beweging. Die sleutel is om behoorlike vorm en beheer van jou armbeweging te handhaaf. Sodra jy hierdie tegniek bemeester het, kan jy aanbeweeg na die meer gevorderde oefeninge. Hier is 'n paar wenke om jou te help om die perfekte te bereik.trek op.

Optimale handposisie: Vir 'ntrek op, die hande moet effens wyer as skouerwydte uitmekaar wees.trek opHierdie posisie is noodsaaklik vir optimale aanwending van die lats. Die verkeerde handposisie sal te veel druk op die skouers plaas en die bewegingsomvang beperk. Daarbenewens is 'n behoorlike onderhangposisie belangrik om te verhoed dat jou skouers agtertoe trek en die stabiliteit van jou skouergewrig te verhoog. Die uitvoering van 'n optrek sonder behoorlike handposisie verhoog die risiko van ontwrigting en besering.

Gebande optrekke: Gebande optrekke kan jou prestasie op hierdie oefening verbeter.trek opHierdie oefeninge word uitgevoer deur jou liggaamsgewig te verlaag met behulp van 'n weerstandsband. Wanneer jy gebande optrekke doen, maak seker dat jy stadig en beheersd beweeg om te verhoed dat jy terugval. Om die beste resultate te kry, gebruik 'n weerstandsband solank dit dik genoeg is om jou liggaamsgewig te ondersteun. Uiteindelik sal jy in staat wees om dit te doentrek ops sonder 'n orkes.

Oefenroetine: Leer hoe om 'ntrek opkan uitdagend wees.trek opMet behoorlike vorm en opleiding kan jy egter die doelwit mettertyd bereik. As jy nie selfversekerd is met joutrek ops, kan jy dit met ander oefeninge vervang. Sodra jy gemaklik is met dietrek ops, kan jy hulle by jou oefenroetine begin voeg. Wees egter voorbereid om 'n aansienlike hoeveelheid tyd aan hierdie oefening te spandeer. Selfs al is jy nuut daarmee, is daar 'n manier om hulle in jou skedule in te sluit.

Geweegde Optrek: 'n Variasie van die optrek wat met 'n eksterne las uitgevoer word, sal hipertrofie en krag maksimeer.trek opAtlete doen dikwels optrekke met gewigte as 'n primêre variasie. Jy kan 'n dipbelt gebruik om jou met die gewigte te help. Maak seker dat jy dit korrek uitvoer om beserings en pyne te vermy. Wanneer jy leer hoe om 'n optrek te doen, is dit noodsaaklik om die korrekte vorm te leer, selfs al is dit nie jou gunsteling oefening nie.

Variasie: Optrekvariasies word genoem volgens die liggaamsdeel wat die stang tydens die beweging raak. Bors-op fokus byvoorbeeld op die bors terwyl sternum-op die sternum oefen. Laasgenoemde vereis meer skapulêre adduksie en depressie. Jy kan ook 'n dip-stang as 'n variasie vir 'n dip gebruik. Dit is belangrik om die optrekvariasies versigtig en veilig uit te voer.

Weerstand: Wanneer 'n optrekweerstand gebruik word, is die mees effektiewe waarde vir die weerstand in die orde van 10kO. Lae weerstande laat meer stroom vloei, terwyl hoë weerstande minder stroom laat vloei. Die weerstand van die optrek sal die spanning van die invoerpen bepaal. Dit kan gebruik word om die weerstand van 'n toestel te verhoog of te verlaag, en kan jou ook help om 'n sterker liggaam te bou. Sodra jy geleer het hoe om dit te doen, sal jy verbaas wees oor hoe effektief dit kan wees.