Draai 'n weerstandsbuisband met handvatsels op iets veilig agter jou.Gryp aan elke handvatsel en hou jou arms reguit in 'n T, palms na vorentoe.Staan met een voet ongeveer 'n voet voor die ander, sodat jou houding steier is.Staan ver genoeg vorentoe dat daar spanning in die band is.
Jou weerstandsbuisband moet net onder jou oksels wees.Hurk neer en staan op, ry een been agtertoe en die ander vorentoe.Beweeg vinnig, hou jou arms reguit en skouers ontspanne.Jy moet dit in jou dyspiere, glutes en quads voel.Voltooi elke herhaling deur lank te staan, jou bors op te lig en jou glutes te druk.
Trek jou knieë op na jou bors, stuur jou agtertoe totdat die band styf is en handvatsels na die plafon wys. Dit sal jou skouers, bors, bo-rug en arms werk.
Die weerstandsband is 'n stuk buis met 'n handvatsel aan elke kant, sodat jy dit aan iets kan heg en dit moeiliker maak om elke punt te beweeg.Dit maak die hele band moeiliker om te beweeg.Dit is baie soos hoe meer jy 'n veer verleng, hoe meer weerstand moet die veer saamgepers word.
Laat sak jou lyf deur jou knieë en heupe te buig totdat jou bolyf amper parallel met die vloer is – jy sal die spanning in die band voel.Druk jouself op en herhaal.
WAAR MOET JY JOU WEERSTANDBANDE PLAAS?
Hurk neer, hou jou bolyf so regop as moontlik.Die weerstandsbuisband sal jou terugtrek en jou hakke sal van die vloer af kom, maar moenie bekommerd wees nie, hulle sal nie baie hoog word nie.As jy terugkom, druk jou glutes.As jy 'n swaarder weerstandsbuisband gebruik, bly in die hurkposisie en hou vir 'n telling van vier sekondes.Herhaal stappe 3 en 4 verskeie kere.
Wat as ek 'n besering/toestand het wat my verhinder om die oefeninge te voltooi?
As jy onseker is of jy 'n oefening kan doen of nie, kontak jou dokter, fisioterapeut of ander gelisensieerde gesondheidsorgverskaffers.As jy vrae het oor die oefeninge self, laat gerus 'n opmerking.
OPLEIDINGSROETINE
Ek beveel aan om elke oefening in die roetine twee keer uit te voer.
Postyd: Aug-01-2022