Lus 'n weerstandsbuisband met handvatsels aan iets stewig agter jou vas. Gryp elke handvatsel vas en hou jou arms reguit in 'n T-vorm, palms vorentoe. Staan met een voet omtrent 'n voet voor die ander sodat jou postuur verspring. Staan ver genoeg vorentoe dat daar spanning in die band is.
Jou weerstandsbuisband moet net onder jou oksels wees. Hurk af en staan op, dryf een been agtertoe en die ander vorentoe. Beweeg vinnig, hou jou arms reguit en skouers ontspanne. Jy moet dit in jou hamstrings, gluteusspiere en quadriceps voel. Voltooi elke herhaling deur regop te staan, jou bors op te lig en jou gluteusspiere saam te druk.
Trek jou knieë op na jou bors en stuur jou agtertoe totdat die band styf is en die handvatsels na die plafon wys. Dit sal jou skouers, bors, boonste rug en arms oefen.
Die weerstandsband is 'n stuk buis met 'n handvatsel aan elke punt, sodat jy dit aan iets kan vasmaak en dit moeiliker kan maak om elke punt te beweeg. Dit maak die hele band moeiliker om te beweeg. Dis baie soos hoe meer jy 'n veer verleng, hoe meer weerstand moet die veer saamgepers word.
Laat jou lyf sak deur jou knieë en heupe te buig totdat jou bolyf amper parallel met die vloer is – jy sal die spanning in die band voel. Stoot jouself op en herhaal.
WAAR MOET JY JOU WEERSTANDSBANDE PLAAS?
Hurk af en hou jou torso so regop as moontlik. Die weerstandsbuisband sal jou terugtrek en jou hakke sal van die vloer af opkom, maar moenie bekommerd wees nie, hulle sal nie baie hoog gaan nie. Terwyl jy terugkom, druk jou boude saam. As jy 'n swaarder weerstandsbuisband gebruik, bly in die hurkposisie en hou dit vir 'n telling van vier sekondes. Herhaal stappe 3 en 4 'n paar keer.
Wat as ek 'n besering/toestand het wat my verhinder om die oefeninge te voltooi?
As jy onseker is of jy 'n oefening kan doen of nie, kontak jou dokter, fisioterapeut of ander gelisensieerde gesondheidsorgverskaffers. As jy vrae het oor die oefeninge self, los gerus 'n opmerking.
OPLEIDINGSROETINE
Ek beveel aan om elke oefening in die roetine twee keer uit te voer.
Plasingstyd: 1 Augustus 2022