Trekkoord-oefening kan 'n goeie ding weesoefening, maar dit kan moeilik wees vir beginners.oefeningtrek tou opleidingDie gebruik van 'n trekkoord vereis 'n sterk kern en goeie balans. Vir diegene wat sukkel om op te staan, sit op 'n stoel en plaas jou hande op 'n handvatsel. Sodra jou kern gestabiliseer is, kan jy jou arms begin oefen. Jy kan ook regte klim probeer as jy nog nie gereed is om die masjien prys te gee nie.
Trek die tou met een hand terwyl jy die teenoorgestelde arm na jou lyf dryf.oefeningtrek tou opleidingRuil kante om en doen dieselfde. Oefen jou kern en bene met hierdie basiese oefensessie. Na 'n paar weke behoort jy swaar gewigte met gemak te kan optel. Sodra jy die trektou bemeester hetoefenings, kan jy fokus op die optel van gewigte, wat wonderlik is vir jou onderrug en skouers. Wanneer jy vir die eerste keer 'n tou gebruik, moet jy mik vir 'n hoë amplitude en jou kern en bene sterk hou.
Hierdieoefeninggebruik jou kern en bene om jou liggaamsgewig te beweeg. Jy moet 'n neutrale ruggraat handhaaf terwyl jy die tou oplig. Maak seker dat jou knieë sag is en nie jou romp buig nie. Terwyl jy dit doenoefening, jy sal fokus op jou boonste en onderste rug en jou arms. Jy moet fokus op die bereik van die volgende kant terwyl jy jou kern en bene styf hou. Die volgende stap is om jou hande kloksgewys na mekaar toe te beweeg.
Deur jou bene en kern te gebruik, behoort jy die tou te kan trek. Gebruik dan jou hande en arms om jou gewig na die tou te laai terwyl jy aanhou om die tou te trek. Die volgende vlak is om 'n paar keer tou te spring. Indien moontlik, mik vir 'n hoë amplitude wanneer jy op die tou spring. As jy nog nie 'n kenner is nie, is jy nie gereed vir hierdie vlak van fisiese aktiwiteit nie.
Jy kan dit ook uitvoeroefeningdeur arms en bene af te wissel. Jy moet opstaan terwyl jy albei jou arms gebruik. In hierdie posisie moet jy 'n atletiese postuur hê en jou kern en boude gebruik om die tou te trek. Jou bene moet sag wees en jou heupe moet ontspanne wees. As jy nou net begin, is dit 'n goeie manier om jou kern te bou en jou torso te versterk. As jy ernstig is om die meeste uit jou oefensessie te kry, sal jy bly wees dat jy dit gedoen het.
Soos jy leer om die tou te trek, sal jy jou kernspiere en jou bene wil gebruik om jou gewig te verskuif terwyl jy dit doen. Dan, soos jy die tou trek, sal jou gewig na jou sye verskuif soos jy verder reik. Soos jy aanhou om jou kern en bene te oefen, sal jy swaarder gewigte as ooit tevore kan optel. Die sleutel om die meeste uit jou tou-oefensessie te kry, is om te fokus op hoe jy dit doen.
Plasingstyd: 13 Desember 2021