Het jy al ooit afgesonder en van jou liggaam en gees gevoel? Dit is 'n baie normale gevoel, veral as jy onseker, buite beheer of geïsoleerd voel, en die afgelope jaar het regtig nie gehelp nie.
Ek wil regtig weer in my eie gedagtes verskyn en die verbinding met my liggaam voel. Nadat ek gehoor het van die veelvuldige voordele van gereelde joga-beoefening, het ek besluit om dit te probeer. Toe ek begin volhard, het ek gevind dat ek angs en stres beter kon beheer en die vaardighede wat ek in joga aangeleer het, op alle aspekte van my lewe kon toepas. Hierdie wonderlike roetine het vir my bewys dat klein, positiewe stappe jou geestestoestand aansienlik kan verbeter.
Wanneer jy joga beoefen, is daar geen tyd om te dink aan die eindelose probleme in die lewe nie, want jy is heeltemal verdiep in die hede, gefokus op asemhaling en gevoel op die mat. Dit is 'n vakansie weg van die denke oor die verlede en die toekoms - jy is gebaseer in die hede. Die beste deel van joga is dat daar geen kompetisie is nie; dit geld vir enigiemand, ongeag jou ouderdom of vermoë; jy kom teen jou eie pas. Jy hoef nie baie gebuig of buigsaam te wees nie, dit gaan alles oor die harmonie tussen liggaam en asemhaling.
Gewoonlik, wanneer mense die woord "joga" hoor, dink hulle aan simpel posture, Jiu-Jitsu-styl strekoefeninge en die sê "namaste", maar dit beteken meer as dit. Dit is 'n omvattende oefening wat fokus op asemhaling, bewustheid (Pranayama), selfdissipline (Niyama), asemhalingsmeditasie (Dhyana), en jou liggaam in 'n toestand van rus (Savasana) plaas.
Savasana kan 'n moeilike posisie wees om te begryp – dit is moeilik om spanning vry te stel wanneer jy na die plafon staar. Dit is nooit so eenvoudig soos "Goed, dis tyd om te ontspan nie." Maar sodra jy leer om los te laat en elke spier stadig te ontspan, sal jy voel asof jy ontspan en 'n verfrissende pouse betree.
Hierdie gevoel van innerlike vrede maak die moontlikheid van nuwe perspektiewe oop. Toewyding hieraan help ons om bewustheid te handhaaf van ons gedagtes en gevoelens, wat 'n belangrike deel van ons geluk is. Sedert ek joga beoefen het, het ek opgemerk dat ek geweldige veranderinge ondergaan het, beide geestelik en fisies. As iemand wat aan fibromialgie ly, kan hierdie toestand wydverspreide pyn en uiterste moegheid veroorsaak. Joga kan my spierspanning verlig en my senuweestelsel fokus.
Toe ek joga die eerste keer aan my voorgestel het, was ek baie bekommerd. As jy dieselfde doen, moenie bekommerd wees nie. Om enigiets nuuts te probeer, kan eng en kommerwekkend wees. Die wonderlike ding van joga is dat dit help om hierdie bekommernisse te verminder. Dit is bewys dat dit kortisol (die hoofstreshormoon) verminder. Natuurlik moet enigiets wat stres kan verminder, 'n goeie ding wees.
Om iets nuuts te aanvaar wat jou liggaam en gees sal verander, kan 'n groot uitdaging wees, veral as jy nou probleme ervaar.
Brig het uitgereik na mense wat die voordele van joga ervaar het, en geluister na diegene wat al 'n rukkie joga beoefen en diegene wat joga tydens die pandemie aanvaar het.
Voedings- en leefstylafrigter Niamh Walsh help vroue om IBS te bestuur en voedselvryheid te vind deur hul verhouding met stres te verander: “Ek beoefen elke dag joga en dit het my regtig deur al drie inperkingsperiodes gehelp. Ek dink beslis joga hou verband met Daar is 'n verband tussen jou liggaam en kos om 'n gesonde verhouding te vestig. Gewoonlik wanneer mense aan joga dink, dink hulle net aan oefening, maar joga beteken letterlik "vereniging" - dit is die verband tussen liggaam en gees, en deernis is die kern daarvan.
"Persoonlik het die beoefening van joga my lewe verander, nie net in die proses om van IBS ontslae te raak nie. Sedert ek by my praktyk bly, het ek myself baie minder gekritiseer en 'n groot verandering in denkwyse gesien."
Joe Nutkins, 'n AC-gesertifiseerde honde-afrigter van Essex, het in Augustus verlede jaar joga begin beoefen toe sy menopousale joga ontdek het: "Joga-klasse is baie effektief vir my fibromialgie-simptome omdat hulle op 'n sagte manier aangebied word. En altyd wysigings bied."
"Sommige posture help om te versterk, balans te vind, ens. Daar is ook asemhalingsoefeninge en posture wat help om angs en stres te verlig. Ek vind regtig dat joga my kalmer en sterker kan laat voel. Ek voel ook minder pynlik en slaap beter."
Joe se manier van joga doen is effens anders as die ander wat deur Brig ondervra is, want sy gebruik haar eend Echo, wat die wêreld se eerste truukeend is. Haar hond hou ook daarvan om saam te doen.
"Toe ek op die vloer gelê het, het my twee beagles 'gehelp' deur op my rug te lê, en wanneer my eend in die kamer was, het sy op my voete of skoot gesit - hulle het kalm gelyk. Ek het 'n paar jaar gelede joga probeer, maar gevind dat die aanvanklike strekoefeninge pynlik was, wat beteken het dat ek net 'n paar minute kon doen. Met sagter joga kon ek dit egter tot 'n uur lank doen, en wanneer nodig pouseer. Dit het my gewys dat selfsorg werklik 'n groot impak op my algehele produktiwiteit gehad het, wat my denkwyse positief verander het."
Voedingsterapeut Janice Tracey moedig haar kliënte aan om joga te beoefen en op hul eie te oefen: “In die afgelope 12 maande het ek minder joga gebruik om fisiese krag en buigsaamheid te verhoog, en meer joga gebruik om te help om 'tuis te werk' en tuis te werk. Ontspan in die kantoor. Einde van die dag.
"Alhoewel ek uit persoonlike ervaring weet dat joga fisiese voordele soos kernkrag, hartgesondheid, spiertonus en buigsaamheid kan inhou, het ek die afgelope jaar verskeie joga-oefeninge aanbeveel om geestelike herstel te bevorder. En streshantering. Die pandemie het 'n ernstiger knou toegedien aan diegene wat gesondheidsuitdagings in die gesig staar, wat angs, stres en vrees verhoog, wat alles vererger word deur verpligte kwarantyn."
Furrah Syed is 'n kunstenaar, opvoeder en stigter van die "Art Appreciation Workshop for the Blind". Sedert die eerste inperking het sy dikwels joga beoefen, want dit is haar redder op baie vlakke: "Ek was vyf jaar gelede daar. Die gimnasium het joga begin beoefen. Ek wil weet waaroor al die ophef gaan!"
"Joga het my nog nooit aangetrek nie, want ek dink die tempo is te stadig - my gunstelingsportsoorte is fisiese gevegte en gewigoptel. Maar toe neem ek 'n kursus by 'n wonderlike joga-onderwyser en ek was gefassineer. Ek was gefassineer daardeur. Gebruik die asemhalingstegnieke wat deur joga geleer word om my onmiddellik onder stres te kalmeer. Dit is 'n onderbenutte tegniek!"
Die adolessente sielkundige Angela Karanja het 'n moeilike tydperk deurgemaak weens haar man se gesondheid. Haar vriendin het joga aanbeveel, so Angela het dit aanvaar om haar te help om die probleme wat sy ondervind het, op te los: "Dit laat jou regtig beter voel. Ek hou daarvan en gebruik dit as deel en in kombinasie met my meditasiepraktyk. Help my om meer gefokus te word, wat help om die probleem van verwarring te bekamp, want jy moet in die hede wees en voortdurend teruggelei word na die hede."
"My enigste spyt is dat ek dit nie lank gelede begin het nie, maar ek was so dankbaar dat ek dit nou ontdek het. Dit is tyd om 'n werklik positiewe ervaring te hê. Ek kan tienerouers en tieners aanmoedig. Probeer dit self."
Imogen Robinson, 'n intern joga-instrukteur en artikelredakteur van Brig, het 'n jaar gelede joga begin beoefen. Nadat sy verskeie oefenklasse probeer het om haar geestesgesondheid te verbeter: "Ek het in Januarie 2020 saam met my vriende aan oefenklasse begin deelneem. Omdat ek besef het dat een van die hooffaktore om beter te voel, fisiese oefening is. Toe aangesig-tot-aangesig oefenkursusse nie meer beskikbaar is nie weens die pandemie, het ek die gratis aanlyn joga-kursusse wat deur die Universiteit van Stirling op Vimeo aangebied word, probeer en daaruit geleer. Dit het daar begin ontwikkel. Joga het my lewe verander."
"Vir enigiemand wat hul geestesgesondheid deur oefening wil verbeter, is joga 'n goeie beginpunt. Jy kan vinnige vloei-joga doen, of jy kan jou tyd neem en meer herstellende oefeninge doen. Dit het 'n wye reeks gebruike. Oor die algemeen gaan dit net oor hoe jy daardie dag gevoel het."
"Al die joga-instrukteurs saam met my respekteer die feit dat ons liggame elke dag anders is – sommige dae sal jy meer gebalanseerd en stabiel wees as ander, maar dit alles is aan die gang. Vir diegene wat depressief is. Vir mense kan hierdie mededingende faktor hulle verhinder om sekere aksies te neem, maar in hierdie opsig is joga anders as enige ander vorm van oefening. Dit gaan oor jou, jou liggaam en jou reis."
© 2020 - Alle regte voorbehou. Kommentaar van derde partye oor die inhoud verteenwoordig nie die sienings van Brig News of die Universiteit van Stirling nie.
Plasingstyd: 7 Junie 2021