Sien baie mense wat barbell squats doen wanneer hulle 'n dik skuimkussing (skouerkussing) moet opvul, dit lyk baie gemaklik.Maar vreemd genoeg blyk dit dat net beginners wat pas gehurk het, sulke kussings gebruik.Fiksheidskenners wat honderde kilogramme barbells sper, is ook hemploos.Daardie wêreldklas kundiges wat dikwels 'n paar keer hul gewig optel, selfs al buig hulle die barbeelbalk, sien hulle niemand voeg 'n kussing op die barbell bar nie.Is daar enige truuk?
Die korrekte metode is baie belangrik.Die sogenaamde barbell-skouerkussing word natuurlik net vir spesifieke hurk-oefeninge gebruik.Dumbbell squat, Kettlebell squat, of barbell over the top squat en wynbeker hurk, natuurlik is dit nie nodig om skouerbeskerming te gebruik nie.Met ander woorde, in hurk-oefening sal gewoonlik net die barbell-hurk agter die nek en hurk voor die nek die gebruik van skouerbeskerming behels.
Sê eers nek en dan hurk.Posterior servikale hurk is die mees algemene vorm van hurk.Die hooffokus van barbell is die posisie van posterior servikale deltoïed en trapezius.As jy die ervaring van kragoefeninge van die boonste ledemaat het, is die skouerdeltoïed (hoofsaaklik die middelste en agterste deltoïedbundels) en die servikale trapezius gewoonlik nie te swak nie.Wanneer jy die barbell lig, as jy die barbell bar op die bilaterale deltoïed (die sagte en stywe spier in die epifise posisie) en die trapezius (die spier van die nek na die rug) plaas en 'n bietjie krag uitoefen om die deltoïed styf te maak en trapezius effens Bulte - oor die algemeen sal daar geen sterk teerheid wees nie (die sleutel is om nie op die ruggraat te druk nie).Daarbenewens kan jy ook die krag van die palm gebruik om 'n deel van die barbell-drukopwekking te dra, wat die teerheid heeltemal kan uitskakel.
En hurk voor die nek.Die barbell-fokus van nekhurk sluit hoofsaaklik die anterior deltoïdale tendon en sleutelbeen in, sowel as die opwaarts draaiende palm.Baie mense het 'n beperkte volume deltoïed anterior bondel, wat lei tot sterk teerheid.Gelukkig kan jy meer armspiere gebruik om te help.Oor die algemeen kan jy ook die teerheid verlig (die sleutel is om nie die nek te druk nie).Natuurlik, as jy 'n nie-vlesige fiksheid Xiaobai is wat nog nooit kragoefening gedoen het nie, of dit nou deltoïed, biseps of trapezius is, is dit verstaanbaar om skouerbeskerming te gebruik vir intreevlak-kragopleiding in die vroeë stadium.
Die skouerkussing beïnvloed die beheer van die barbell bar.Hier moet ons jou daaraan herinner dat langdurige gebruik van die skouerkussing vir barbell-hurk sal veroorsaak dat die liggaam 'n sekere sin van balans verloor (die sagte skouerkussing filtreer die werklike druk uit).Daarbenewens sal die skouerkussing die barbel verhoog, wat ook 'n impak sal hê op die implementering van standaardaksies.Daarom is 'n beter manier om die kragopleiding van skouer en nek te versterk, sodat ryk spiere meer dekompressietake kan onderneem.
Dit is riskant om hemploos te gaan.Ten slotte, selfs al is jy 'n gespierde fiksheidsmeester, probeer om nie swaar te hurk sonder jou bolyf nie.Alhoewel jou spiere groot druk kan dra, as jy 'n bietjie onverskillig in die oefenproses is, sal jou vel beseer word as gevolg van die rotasie en gly van die barbell bar, wat die oefening sal beïnvloed en selfs lei tot infeksie.
Postyd: 27 Julie 2021