Sien baie mense wat halterstang-hurkoefeninge doen wanneer hulle 'n dik skuimkussing (skouerkussing) moet gebruik, dit lyk regtig gemaklik. Maar vreemd genoeg lyk dit asof slegs beginners wat pas hurkoefeninge gedoen het, sulke kussings gebruik. Fiksheidskundiges wat honderde kilogram halters dra, dra ook geen hemp nie. Daardie wêreldklas-kundiges wat dikwels 'n paar keer hul gewig optel, selfs al buig hulle die halterstang, sien hulle niemand 'n kussing op die halterstang byvoeg nie. Is daar enige truuk?
Die korrekte metode is baie belangrik. Die sogenaamde halterstang-skouerkussing word natuurlik slegs vir spesifieke hurkoefening gebruik. Met 'n halterstang-hurk, 'n kettlebell-hurk, of 'n halterstang-oor-die-bo-hurk en 'n wynbeker-hurk, is daar natuurlik geen nodigheid om skouerbeskerming te gebruik nie. Met ander woorde, in hurkoefening sal gewoonlik slegs die halterstang-hurk agter die nek en hurk voor die nek die gebruik van skouerbeskerming behels.
Sê eers nek en dan hurk. Posterior servikale hurk is die mees algemene vorm van hurk. Die hoof fokus van die halterstang is die posisie van die posterior servikale deltoïde en trapezius. As jy ervaring het met boonste ledemaat kragoefening, is die skouer deltoïde (hoofsaaklik die middelste en agterste deltoïde bundels) en die servikale trapezius gewoonlik nie te swak nie. Wanneer jy die halterstang lig, as jy die halterstang op die bilaterale deltoïde (die sagte en stywe spier in die epifisiese posisie) en die trapezius (die spier van die nek na die rug) plaas, en 'n bietjie krag uitoefen om die deltoïde en trapezius effens te styf - oor die algemeen sal daar geen sterk teerheid wees nie (die sleutel is om nie op die ruggraat te druk nie). Daarbenewens kan jy ook die krag van die palm gebruik om 'n deel van die halterstangdruk-opwekking te dra, wat die teerheid heeltemal kan uitskakel.
En hurk voor die nek. Die fokus van nekhurk op die halterstang sluit hoofsaaklik die anterior deltoïdesening en klavikel in, sowel as die opwaarts draaiende palm. Baie mense het 'n beperkte volume van die anterior deltoïde bundel, wat lei tot sterk teerheid. Gelukkig kan jy meer armspiere gebruik om te help. Oor die algemeen kan jy ook die teerheid verlig (die sleutel is om nie die nek te druk nie). Natuurlik, as jy 'n nie-vlesige fiksheids-Xiaobai is wat nog nooit kragoefening gedoen het nie, of dit nou deltoïde, biceps of trapezius is, is dit verstaanbaar om skouerbeskerming vir intreevlak-kragoefening in die vroeë stadium te gebruik.
Die skouerkussing beïnvloed die beheer van die halterstang. Hier moet ons jou daaraan herinner dat langdurige gebruik van die skouerkussing vir halterhurk sal veroorsaak dat die liggaam 'n sekere gevoel van balans verloor (die sagte skouerkussing filter die werklike druk uit). Boonop sal die skouerkussing die halterstang lig, wat ook 'n impak sal hê op die implementering van standaardaksies. Daarom is 'n beter manier om die kragopleiding van die skouer en nek te versterk, sodat ryk spiere meer dekompressietake kan onderneem.
Dit is riskant om sonder 'n hemp te loop. Laastens, selfs al is jy 'n gespierde fiksheidsmeester, probeer om nie swaar te hurk sonder jou bolyf nie. Alhoewel jou spiere groot druk kan verduur, as jy 'n bietjie onverskillig in die oefenproses is, sal jou vel beseer word as gevolg van die rotasie en gly van die halterstang, wat die oefening sal beïnvloed en selfs tot infeksie sal lei.
Plasingstyd: 27 Julie 2021