'n Veelsydige toestel soos 'nweerstandsbandsal jou gunsteling oefenmaat word. Weerstandsbande is een van die veelsydigste kragoefengereedskap wat beskikbaar is. Anders as groot, swaar handgewigte of kettlebells, is weerstandsbande klein en liggewig. Jy kan hulle oral saamneem waar jy oefen. Hulle kan op byna elke liggaamsdeel gebruik word. En hulle sal nie te veel stres op jou gewrigte plaas nie.
Oorweeg dit om 'n swaar handgewig bo jou kop te druk en dan vinnig vooroor te buig om neutraal te raak. Al die gewig val op jou elmbooggewrigte. Met verloop van tyd kan dit ongemaklik wees of probleme vir sommige mense veroorsaak. En wanneer jy 'nweerstandsband, handhaaf jy konstante spanning tydens die konsentriese (optel) en eksentriese (sak) gedeeltes van die oefensessie. Daar is geen eksterne las wat ekstra stres op jou plaas nie. Jy het ook volle beheer oor die weerstand. Dit elimineer ondraaglike variasies en verminder die risiko van besering.
Om hierdie rede en vir sy veelsydigheid, dieWeerstandsbandis baie nuttig vir baie verskillende mense. Dit is 'n uiters maklik-om-te-gebruik hulpmiddel. Dit is veral voordelig vir mense wat pas begin oefen. As gevolg van die draagbaarheid daarvan, maak dit dit ideaal vir mense wat reis en baie reis.
Om jou te help om die voordele vanweerstandsbande, lys ons die volgende selfgewig- en weerstandsband-oefeninge vir die hele liggaam. Dit kan gedoen word deur slegs jou eie liggaamsgewig en die weerstandsband te gebruik. Die oorhoofse doel van die oefensessie is om baie verskillende spiergroepe te bewerk. Dit sal lei tot 'n meer effektiewe oefensessie. In so 'n totale liggaamsopleidingsprogram beweeg ons van een area van die liggaam na 'n ander. Dit maak dus voorsiening vir tydige herstel van verskillende spiergroepe.
Om beter resultate te kry, beveel ons aan om die rustyd tussen elke oefening te verminder. Nie net sal jy sterker word nie, maar die konstante beweging en veranderende bewegings sal veroorsaak dat jou hartritme toeneem. Nadat jy elke stel voltooi het, rus vir ongeveer 60 sekondes. (Alhoewel as jy meer rus nodig het, is dit heeltemal goed. Doen wat die beste vir jou liggaam werk.)
Dit word aanbeveel dat beginners hierdie oefensessie 2 tot 3 keer per week probeer om die voordele van kragoefening te benut. As jy 'n gevorderde oefenaar is, probeer om een of twee meer stelle te kies vir 'n langer oefensessie.
Plasingstyd: 29 Januarie 2023