'n Veelsydige gadget soos 'nweerstandsbandsal jou gunsteling oefenmaat word. Weerstandbande is een van die veelsydigste kragoefeninstrumente wat beskikbaar is.Anders as groot, swaar handgewigte of kettlebells, is weerstandsbande klein en liggewig.Jy kan hulle saamneem waar jy ook al oefen.Hulle kan op byna elke liggaamsdeel gebruik word.En hulle sal nie te veel spanning op jou gewrigte plaas nie.
Oorweeg dit om 'n swaar halter oor jou kop te druk en dan vinnig vooroor te buig om weer neutraal te wees.Al die gewig val op jou elmbooggewrigte.Met verloop van tyd kan dit ongemaklik wees of probleme vir sommige mense veroorsaak.En wanneer jy 'nweerstandsband, behou jy konstante spanning tydens die konsentriese (optel) en eksentrieke (verlaging) gedeeltes van die oefensessie.Daar is geen eksterne las wat ekstra spanning op jou plaas nie.Jy het ook volle beheer oor die weerstand.Dit skakel ondraaglike variasies uit en verminder die risiko van besering.
Om hierdie rede en vir sy veelsydigheid, dieWeerstandsbandis baie nuttig vir baie verskillende mense.Dit is 'n uiters maklik om te gebruik instrument.Dit is veral voordelig vir mense wat net begin oefen.As gevolg van sy draagbaarheid, maak dit dit ideaal vir mense wat baie reis en reis.
Om jou te help om die voordele van te plukweerstandsbande, lys ons die volgende selfgewig- en weerstandsband-oefensessies vir die hele liggaam.Dit kan gedoen word deur slegs jou eie liggaamsgewig en die weerstandsband te gebruik. Die algehele doel van die oefensessie is om baie verskillende spiergroepe te werk.Dit sal lei tot 'n meer effektiewe oefensessie.In so 'n totale liggaam opleidingsprogram beweeg ons van een area van die liggaam na 'n ander.Dit laat dus tydige herstel van verskillende spiergroepe toe.
Om beter resultate te kry, beveel ons aan om rustyd tussen elke oefening te verminder.Nie net sal jy sterker word nie, maar die konstante beweging en veranderende bewegings sal jou hartritme laat toeneem.Na voltooiing van elke stel, rus vir ongeveer 60 sekondes.(Alhoewel as jy meer rus nodig het, is dit heeltemal in orde. Doen wat die beste vir jou liggaam werk.)
Dit word aanbeveel dat beginners hierdie oefensessie 2 tot 3 keer per week probeer om die voordele van kragoefening te pluk.As jy 'n gevorderde oefener is, probeer om nog een of twee stelle vir 'n langer oefensessie te kies.
Postyd: Jan-29-2023