Wat fiksheid betref, is die eerste ding wat baie vennote se gedagtes opkom om die abs, borsspiere en -arms en ander dele van die liggaam op te lei.Onderlyfoefening blyk nooit die meerderheid mense te wees wat bekommerd is oor fiksheidsprogramme nie, maar onderlyfoefening is regtig nie belangrik nie.
Natuurlik is onderlyf opleiding baie belangrik!Funksioneel ondersteun die onderste ledemate en neem deel aan die meeste fisiese aktiwiteite.Hulle is nie minder belangrik as die boonste ledemate en romp nie.Visueel slaag die "sterk bo- en swak onderlyf" nooit om aan die "goed-soek" standaard te voldoen nie.So ignoreer gewoonlik die onderlyf-oefenvriende, dit is tyd om onderlyf-oefenbewegings te oefen!
Vandag sal ons praat oor die gebruik vanweerstandsbandevir beenoefeninge.
Weerstand band been hysbakke
Aksie inleiding.
1. Sitposisie, dit is die beste om die bolyf te laat kantel.Knoop dieweerstandsbandom jou middel en plaas die ander kant van die weerstandsband tussen jou voete.
2. Druk jou bene saam en druk jou voete voor jou uit.Op die hoogste punt moenie die kniegewrig sluit nie, hou die knie effens gebuig.
3. Beheer die weerstandsband en trek die been stadig terug, hou die knie so na as moontlik aan die bors.Herhaal die beweging.
Aandag.
1. Hierdie beweging is hoofsaaklik vir die voorkant van die dy, gewoonlik met 'n relatief groot krag.Daarom kan jy 'n kiesweerstandsbandmet 'n hoër gewig.
2. Moenie dat die been ná die beenbeuel reguit raak nie.Want wanneer die kniegewrig ten volle uitgerek is, sal die kniegewrig meer druk dra.Aan die een kant is dit nie goed vir die gewrigte nie, aan die ander kant bereik dit nie die effek van die oefening van die bene nie.
3. Die rekkie aan die onderkant van die voet moet goed vassit om te verhoed dat dit afval.
Weerstand bandlaterale verskuiwing
Aksie inleiding.
1. voete wat in die middel van die rekkie staan, hande wat die punte van die rekkie vashou, pas by die toepaslike weerstandsposisie aan.
2. Hurk half of effens hurk, knieë en tone in dieselfde rigting, en hou jou rug reguit.Neem 'n tree eenkant toe, stap dan terug in die teenoorgestelde rigting.
Aandag.
1. Hurk met jou knieë in die rigting van jou tone.Moenie gespe of laat jou knieë oor jou tone gaan nie.
2. Wanneer jy sywaarts stap, wil jy hê jou bene moet sterk wees terwyl jy jou voete na buite ry.Eerder as die voetkrag.
Weerstand bandreguit been harde trek
Aksie inleiding.
1. voete uitmekaar en dieselfde breedte as die heupe, tone effens na buite.Voete op die rekkie, vas aan albei kante.Pas die posisie van die voet aan na die toepaslike weerstandsvlak.
2. Buig oor, die bolyf in 'n reguit lyn.Kalwers so vertikaal as moontlik op die grond, knieë effens gebuig.
3. Hou die middel van die weerstandsband met albei hande vas, bo-heup.Beweeg jou hande en dieweerstandsbandop langs die voorkant van jou kuite en laat jou lyf reguit staan.Moenie jou knieë sluit terwyl jy regop staan nie.
4. Voel die kragproses van die dyspiere aan die agterkant van die bobeen deur die beweging.
Aandag.
1. gewoonlik gebruik ons normale aktiwiteite hoofsaaklik die voorkant van die beenkrag meer.En reguit been harde trek is 'n baie goeie oefening liggaam posterior ketting spier aksie.En die dyspiere het hoë vereistes vir krag en buigsaamheid.Kan ook 'n goeie oefeneffek verskaf.
2. reguit been trek is moeiliker om aksie te doen.Die hele aksie moet die ruggraat in 'n neutrale posisie hou.Die kop, nek en rug moet as 'n geheel gemaak word vir dip en rukke.Die kniegewrig moet nie deurgaans gesluit wees nie.Dit wil sê, die knie moet nie heeltemal reguit wees nie, en die kniegewrig moet hoogstens effens gebuig wees.
3. Die krag word opgewek vir die bene, maar ook om die beweging van die heupe te voel.Voel die voorwaartse boonste heup wanneer jy opstaan, en die agterste boonste heup wanneer jy vooroor buig.
Been oefening met behulp vanweerstandsbandekan meestal 'n relatief groot weerstand gebruik, en beenoefening vereis self goeie buigsaamheid, die beweging van die heupgewrig in baie beenbewegings is nodig om op te fokus.Daarom, wanneer jy been oefeninge doen, afgewissel met been buigsaamheid oefeninge, dit wil sê deur daaglikse strek te bereik.
Postyd: Jan-19-2023