Wanneer dit by fiksheid kom, is die eerste ding wat by baie vennote opkom om die abs, borsspiere en arms, en ander dele van die liggaam te oefen. Onderlyfoefening lyk nooit die meerderheid mense se bekommernis oor fiksheidsprogramme te wees nie, maar onderlyfoefening is regtig nie belangrik nie.
Natuurlik is onderlyfoefening baie belangrik! Funksioneel ondersteun en neem die onderste ledemate deel aan die meeste fisiese aktiwiteite. Hulle is nie minder belangrik as die boonste ledemate en romp nie. Visueel voldoen die "sterk boonste en swak onderste" liggaam nooit aan die "mooi" standaard nie. Ignoreer dus gewoonlik die onderlyfoefening-vriende, dis tyd om onderlyfoefeningsbewegings te oefen!
Vandag gaan ons praat oor die gebruik vanweerstandsbandevir beenoefeninge.
Weerstandsband beenlifte
Aksie-inleiding.
1. Sitposisie, dit is die beste om die boonste liggaam te laat kantel. Knoop dieweerstandsbandom jou middellyf en plaas die ander punt van die weerstandsband tussen jou voete.
2. Druk jou bene bymekaar en druk jou voete voor jou uit. Moenie die kniegewrig op die hoogste punt sluit nie, hou die knie effens gebuig.
3. Beheer die weerstandsband en trek die been stadig terug, terwyl jy die knie so na as moontlik aan die bors hou. Herhaal die beweging.
Aandag.
1. Hierdie beweging is hoofsaaklik vir die voorkant van die dy, gewoonlik met 'n relatief groot krag. Daarom kan jy 'n kiesweerstandsbandmet 'n hoër gewig.
2. Moenie toelaat dat die been reguit word na die beenbeugel nie. Want wanneer die kniegewrig volledig gestrek is, sal die kniegewrig meer druk dra. Aan die een kant is dit nie goed vir die gewrigte nie, aan die ander kant bereik dit nie die effek van bene-oefening nie.
3. Die rekkie aan die onderkant van die voet moet goed vasgesteek wees om te verhoed dat dit afval.
Weerstandsbandlaterale verskuiwing
Aksie-inleiding.
1. voete staan in die middel van die rekkie, hande wat die punte van die rekkie vashou, verstel na die toepaslike weerstandsposisie.
2. Half hurk of effens hurk, knieë en tone in dieselfde rigting, en hou jou rug reguit. Neem 'n tree na een kant, en tree dan terug in die teenoorgestelde rigting.
Aandag.
1. Hurk met jou knieë in die rigting van jou tone. Moenie jou knieë buig of oor jou tone laat gaan nie.
2. Wanneer jy sywaarts trap, wil jy hê jou bene moet sterk wees terwyl jy jou voete na buite dryf. Eerder as die voetkrag.
Weerstandsbandreguit been harde trek
Aksie-inleiding.
1. voete uitmekaar en dieselfde breedte as die heupe, tone effens na buite. Voete op die rekkie, vas aan beide kante. Pas die posisie van die voet aan op die toepaslike weerstandsvlak.
2. Buig vooroor, die boonste deel van die liggaam in 'n reguit lyn. Kuite so vertikaal as moontlik op die grond, knieë effens gebuig.
3. Hou die middel van die weerstandsband met albei hande vas, bo-heup. Beweeg jou hande en dieweerstandsbandop langs die voorkant van jou kuite en laat jou lyf reguit staan. Moenie jou knieë sluit terwyl jy regop staan nie.
4. Voel die kragproses van die hamstrings aan die agterkant van die dy dwarsdeur die beweging.
Aandag.
1. Gewoonlik gebruik ons normale aktiwiteite hoofsaaklik die voorkant van die beenkrag meer. En reguitbeen harde trek is 'n baie goeie oefening vir die liggaam se posterior kettingspieraksie. En die dyspiere het hoë vereistes vir krag en buigsaamheid. Kan ook 'n goeie oefeneffek bied.
2. Reguitbeentrek is moeiliker om te doen. Die hele aksie moet die ruggraat in 'n neutrale posisie hou. Die kop, nek en rug moet as 'n geheel gemaak word vir duike en rukke. Die kniegewrig moet nie deurgaans gesluit wees nie. Dit wil sê, die knie moet nie heeltemal reguit wees nie, en die kniegewrig moet hoogstens effens gebuig wees.
3. Die krag word opgewek vir die bene, maar ook om die beweging van die heupe te voel. Voel die voorwaartse boonste heup wanneer jy opstaan, en die agterwaartse boonste heup wanneer jy vooroor buig.
Beenoefening met behulp vanweerstandsbandekan meestal 'n relatief groot weerstand gebruik, en beenoefening vereis self goeie buigsaamheid, die beweging van die heupgewrig in baie beenbewegings is nodig om op te fokus. Daarom, wanneer beenoefeninge gedoen word, afgewissel met beenbuigsaamheidsoefeninge, dit wil sê, deur daaglikse strek om te bereik.
Plasingstyd: 19 Januarie 2023